一、周末如何減壓

經(jīng)過一周的勞累，上班族紛紛覺得疲憊不堪、身心疲憊。好不容易到了周末，大家紛紛選擇各自的減壓方式，或邀約好友到酒吧、KTV飲酒狂歡，或攜家人到郊外遠足，或泡泡溫泉，或者獨自蒙頭大睡、打游戲等等，不一而足。

應該說，這些都屬于各種減壓方式，都有其減壓作用，但應該根據(jù)個人不同類型、不同時期的壓力源，選擇適合自己的減壓方式，否則可能會適得其反，越減越緊張，越休越疲憊，使周末不僅不能達到使身心徹底得到放松的目的，甚至讓周末成為一個新的壓力源。

我們也會經(jīng)常看到，許多上班族到周一上班時，仍然無精打采，魂不守舍，工作效率低下，耽誤了工作，被領導批評又氣鼓鼓的，不僅給領導留下壞印象，也給自己增加了新的壓力。

為避免出現(xiàn)周末越休越累、越減壓越緊張的局面，應該合理利用好周末兩天的時間，讓自己身心都得到徹底的放松和休息。

一般來說，周六可以選擇一些強度較大的運動類型的放松，通過相對劇烈的肌肉運動，使身體疲憊的同時讓心靈得到放松，而周日則可選擇相對休閑和輕松的方式，讓心靈進一步放松的同時也是前一天相對疲乏的身體得到一定的恢復。

二、不同的壓力應有不同的緩解方式

每個人都有自己的減壓方式，隨著社會的快速發(fā)展，各種新的減壓方式也層出不窮，比如吃齋族、號啕族、搏擊族、失蹤族之類的周末減壓群體悄然興起。這些各種各樣的新型減壓方式的出現(xiàn)，反映出人們對壓力緩解方式的多樣化需求。這就表明，針對不同人群、不同壓力類型，需要有不同壓力緩解方式。

不管是吃齋族、號啕族，還是搏擊族、失蹤族，都有其可取之處，但也有其不同的適宜人群。例如，如果日常生活節(jié)奏快、工作中需要面對復雜的人際關系、要面對形形色色的客戶的上班族，可以選擇把手機關掉、到寺廟里吃吃齋，與寺廟里的師傅聊聊天，修身養(yǎng)性。

而如果是壓力比較大、工作中精神高度緊張、比較壓抑的，可以選擇加入號啕族，大哭一場，緩解壓力，充分宣泄自己的負性情緒，達到及時排除“心理毒素”的目的。而對于一些以腦力工作為主的人群，則可選擇一些較為劇烈的、運動強度相對較大的減壓方式如競技運動、搏擊、徒步等，既鍛煉身體，又讓心理保持一定的張力。

總之，不管是傳統(tǒng)的還是一些新出現(xiàn)的減壓方式，都有其獨到之處，都能達到緩解壓力、在一定程度上宣泄負性情緒的目的，但沒有一種是適合所有人的。上班族們應根據(jù)自己的實際情況，針對不同的壓力類型，選擇適合自己的減壓方式，在選擇過程中，既可以選一些看起來老掉牙的，也可以嘗試一些新事物，只要能最大化達到減壓的目的即可。

三、每個人都可以隨時隨地的減壓

其實在日常生活中，我們每個人都可以做到隨時隨地的給自己減壓，而不是非得等到周末才來一次徹頭徹尾的大減壓。

①對于工作，我們要學會接納，接納工作，接納同事，接納自己。只要我們愿意，那怕是很枯燥無味的工作，我們也可以從中發(fā)現(xiàn)樂趣和價值，那怕是很煩人的同事，我們也能發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點和長處。不難想象，一個對工作沒興趣，整天怨天尤人、充斥著各種負性情緒的上班族，他的生活會有多大的壓力，嚴重時甚至會覺得上班就像受刑。因此，在不能調(diào)換工作時，可以嘗試轉(zhuǎn)換一下自己的心態(tài)，降低壓力。

②對工作進行有效分配和管理，盡可能把工作和個人生活分開，在工作狀態(tài)中，學會充分利用集體的力量，不要獨自包攬一切，對擁有的資源進行組合，對重要的事情和緊急的事情、不重要、不緊急的事情進行分類處理，對于一些可以分配給他人的事物可以交由他人來完成。

③學會利用個人身邊的社會支持系統(tǒng)，比如家人、好友，學會傾述，及時清除一些工作、生活中的負性情緒，而不是讓這些心靈垃圾越積越多。遇到某些引起壓力的重大問題并且不好解決時，應該及時尋求幫助，可以求助于心理醫(yī)生、社會工作者等等，即便他們不能直接幫助你解決問題，但至少可以幫助你理清頭緒，緩解壓力，使你更理性的處理問題。當然，對于一些解決不了的事情，要學會及時放手。

四、能否談一談壓力與疾病之間的關系？

現(xiàn)代人壓力越來越大，壓力源越來越多，且壓力更多的由生存壓力提升到個人成就、價值、自尊、自我實現(xiàn)等更高層次的壓力。這一類壓力相對更隱匿無形，但對健康尤其是心理健康的危害也更大。

民眾尤其是上班族對此類服務的需求也越來越大，此類心理疾病或是亞健康狀態(tài)，不同于傳統(tǒng)的重型精神疾病，受此困擾的人群往往諱于到精神病院就診，這也直接導致國內(nèi)越來越多的綜合醫(yī)院開設精神科、心理科。

心理障礙及精神疾病均與個體生物學素質(zhì)、生活事件或壓力有關，相對來說，心理障礙受生活事件和壓力的影響更大，尤其是困擾一些上班族的長期、慢性的壓力。許多上班族往往存在這樣的困惑：我性格很開朗啊，我平時還經(jīng)常開導別人呢，我怎么會得這個病呢？其實，無論什么人，在人生的某個時期，都會存在的心理問題，每一個個體，不管你開朗與否，都有可能患上精神疾病。

對于上班族來說，更容易受到一些受社會生活事件影響較大的心理疾病——神經(jīng)癥的困擾，比如焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等。

以及抑郁癥，尤其是號稱“微笑抑郁”的隱匿性抑郁，對健康的影響更大，患者社會功能如工作、人際交往、家庭功能等往往保持較好，但其實患者本人已經(jīng)是強弩之末、勉力而為了。

患者不一定表現(xiàn)出明顯的情緒不好，而更多的以一些軀體化癥狀如心血管、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)癥狀及一些非特異性癥狀如精力下降、抵抗力差、免疫力低下、經(jīng)常感冒等表現(xiàn)出來，而相關科室就診均不能發(fā)現(xiàn)異常，或者發(fā)現(xiàn)異常但與癥狀不符。因為這些癥狀的掩蓋，導致其不能得到及時就診，最后釀成悲劇。