早睡早起VS晚睡晚起
早睡早起,長期以來被人們視作健康的睡眠習(xí)慣。但很多時候拖延癥一犯,不知不覺就到了深夜,于是有人說,我很忙(玩手機、打王者榮耀),不可能早睡,晚睡晚起可以嗎?
那么晚睡晚起對身體有害嗎?
理論上,只要自己形成了一個固定的生物鐘,且每天睡的時間夠長,晚睡晚起便同早睡早起無差,對身體并不會有明顯的傷害。
理想狀況下,這種說法沒錯,但現(xiàn)實生活中,會發(fā)生很多的意外。
晚睡晚起可能更影響睡眠質(zhì)量
凌晨4點到早上11點的睡眠質(zhì)量,明顯比23點到6點睡的人差。上午睡覺,可能維持生物鐘,但違背了生活常規(guī)。因為早上六七點開始,許多人已開始活動,鳥聲、人聲、車聲,聲聲入耳,容易吵醒睡夢中的你,大大降低睡眠質(zhì)量。
因此,現(xiàn)實中,晚睡很可能無法晚起,結(jié)果還是睡眠不足,從而對身體造成不良影響。最終可能造成該睡的時候失眠睡不著,該清醒的時候卻精神不振,影響生活和工作。
美國加州大學(xué)的研究者對比了同一個受測者5天內(nèi)分別睡8小時和睡6小時,區(qū)別顯著。
有研究稱,長期睡眠不足,衰老速度是常人的2.5~3倍,精神狀態(tài)和氣色不好,25歲的人可能看起來像35歲,并非純粹危言聳聽。
不規(guī)律的作息,比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規(guī)律」,都會影響健康,而且這個影響會持久存在,不是「補一覺」就能解決的。
晚睡晚起會出現(xiàn)以下情況
記性變差:轉(zhuǎn)身就忘事兒;
變笨:注意力很難集中、記不住東西,學(xué)習(xí)能力變差;
變胖、變瘦、臉色變差:內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,各種激素水平不穩(wěn)定,代謝率也隨之發(fā)生改變;
心臟疾病風(fēng)險增加:總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶,可能會發(fā)生竇性心動過速;
免疫系統(tǒng)功能下降:最明顯的表現(xiàn)就是上呼吸道癥狀,比如咳嗽、咳痰等。
晚睡晚起更容易沾染煙酒
幾乎很少人會長期、規(guī)律地晚睡晚起,多是偶爾晚睡,如平時11點睡,突然某天4點睡,身體肯定受不了。為了撐住,許多人借助煙、咖啡來提神。
不是為工作而熬夜的人,晚睡的原因很可能是夜生活太豐富,如酒局、飯局??Х冗€好,但煙酒過多,對身體只有害而無利。
如果你可以確保規(guī)律時間的前提下晚睡晚起,而且睡眠期間不受打擾,還能保持規(guī)律進(jìn)食、清淡飲食,那么,晚睡晚起的影響不大。只是,這樣的人存在嗎?
只要規(guī)律早睡晚睡都一樣嗎?
不,不一樣。
讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變,都可以對晝夜節(jié)律造成影響。
如果你熬夜到很晚,估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候,你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了:啥?天不是剛剛才黑嗎!怎么這么快就亮了!
于是,你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等,都迷惑了,它們接二連三地進(jìn)入一種混亂的狀態(tài)……在體內(nèi)已經(jīng)一片混亂的情況下,你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。
除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環(huán)境條件,不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。
必須熬夜應(yīng)該怎么辦?
不過熬夜對一些人來說,常常是無奈之舉,比如必須上夜班的人。在這種情況下,該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢?
最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環(huán)境,同時不要有過多心理壓力。
曾有人研究過,人在熟睡狀態(tài)下,幾乎會失去對肌肉的全部控制,這也是為什么人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。
為了彌補這個缺陷,我們祖先很早就過上了群居生活,形成社會體系、對抗捕食者,借著社會歸屬感和社會聯(lián)系來獲得安全感。
這種人的本性延續(xù)至今,如果社會壓力過大,人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候,穩(wěn)定舒適的社會關(guān)系,都能幫助你安然入睡。
盡量隔絕外部光源,保證室內(nèi)溫度恒定,減少外部授時因子的影響。入睡時盡量減少各類「授時因子」對你的干擾,保持生物節(jié)律的穩(wěn)定。
均衡的飲食習(xí)慣、定期去醫(yī)院體檢、足夠的戶外鍛煉都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥436本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47嗎替麥考酚酯適用于接受同種異體腎臟或肝臟移植的患者中預(yù)防器官的排斥反應(yīng)。嗎替麥考酚酯應(yīng)該與環(huán)孢素A或他克莫司和皮質(zhì)類固醇同時應(yīng)用。
健客價: ¥274用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥1101.哮喘:本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD):針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管擴
健客價: ¥2201.哮喘 本品適用于需要聯(lián)合應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑的哮喘病人的常規(guī)治療,吸入皮質(zhì)激素和“按需”使用短效β2一受體激動劑不能很好地控制癥狀的患者,或應(yīng)用吸入皮質(zhì)激素和長效β2一受體激動劑,癥狀已得到良好控制的患者。 2.慢性阻塞性肺病(COPD) 針對患有COPD(FEV1≤預(yù)計正常值的50%)和伴有病情反復(fù)發(fā)作惡化的患者進(jìn)行對癥治療,這些患者盡管長期規(guī)范的使用長效的支氣管
健客價: ¥312周圍神經(jīng)病。
健客價: ¥27對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥19.5適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥390用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥102適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥166用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價: ¥21益氣溫陽,活血通絡(luò),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽氣虛乏,絡(luò)瘀水停者,癥見心慌氣短,動則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價: ¥40用于預(yù)防和治療維生素A及D的缺乏癥。如佝僂病、夜盲癥及小兒手足抽搐癥。
健客價: ¥37.5西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥390本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列輕、中度感染: 1.呼吸系統(tǒng)感染:急性竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、社區(qū)獲得性肺炎; 2.泌尿系統(tǒng)感染:急性腎盂腎炎、復(fù)雜性尿路感染等; 3.生殖系統(tǒng)感染:前列腺炎、附睪炎、宮腔感染、子宮附件炎、盆腔炎(疑有厭氧菌感染時可合用甲硝唑); 4.皮膚軟組織感染:傳染性膿皰病、蜂窩組織炎、淋巴管(結(jié))炎、皮下膿腫、肛周膿腫等; 5.腸道感染:細(xì)菌性痢疾、感染性腸
健客價: ¥41.5?
健客價: ¥2380益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥28