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優(yōu)質(zhì)午睡僅需10分鐘 失眠者不宜午睡

2014-09-01 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。

   僅僅午睡10分鐘,就能使人保持至少2小時以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛,效果堪比喝咖啡。美國《赫芬頓郵報》8月11日刊文,請心理學(xué)教授、睡眠專家薩拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分鐘時間,打造一個完美的小憩。

  午睡時間因人而異。它主要取決于你早上何時起床,比如習(xí)慣于5點鐘早起的人,應(yīng)該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點睡,強打精神硬撐沒有任何意義。
 
  午睡10~20分鐘最佳。有學(xué)者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。
 
  睡前一定要設(shè)鬧鐘。這對睡個好午覺很關(guān)鍵,因為許多人擔(dān)心會不會睡過頭,結(jié)果很難入睡,而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。
 
  聽著"白噪音"。為了完美的午睡,應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等"白噪聲"來排除干擾。
 
  睡前喝杯咖啡。不用擔(dān)心咖啡會讓你睡不著,事實上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效,會讓人感到加倍神清氣爽。
 
  先午睡再熬夜。盡管熬夜對身體健康不利,但有時不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn),午睡2小時以上,能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡,比熬夜后午睡,緩解缺覺的效果更明顯。
 
  需要提醒的是,失眠的人不適合午睡。紐約市睡眠醫(yī)生組織創(chuàng)始人、臨床心理學(xué)家詹妮特·肯尼迪表示:"如果一個人晚上睡眠有障礙,例如入睡困難,或者晚上長時間清醒,絕對不能午睡,否則會加重失眠。"
 
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