當(dāng)你沒有自信，總覺得不如人
（1）停止批評和責(zé)難自己。
不斷苛責(zé)自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，建議，拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對自己有好處。
老實(shí)說，當(dāng)然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。
（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。
我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒有想象中的糟。
（3）每天問自己兩個問題：「我的人生有什么是好的？」、「還有什么事可以做？」
心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。
（4）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會珍惜。
一個人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。
——拿破侖
當(dāng)你傷心難過時，為自己打氣
（1）快走或跳個有氧舞蹈。
科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動能紓緩郁悶，改善心情，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。
（2）找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
（3）找只狗玩玩。
研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒省１ПЧ?、逗逗它，都能帶來快樂?/p>
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動。
——心理學(xué)家約翰．詹姆士
當(dāng)你容易擔(dān)心憂慮。
（1）保持忙碌。
忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運(yùn)動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機(jī)會都沒有。
（2）用概率來排除心中的憂慮。
想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少？」仔細(xì)研究你會發(fā)現(xiàn)，99％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實(shí)。
（3）接受不可避免的事實(shí)。
如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因?yàn)?，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。
——作家馬克吐溫
當(dāng)你憤怒生氣
（1）先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。
（2）區(qū)別輕重緩急。
稍微紓緩后，再問自己：「我需要生這個氣嗎？」想想發(fā)怒的原因。或是「我有必要這么生氣嗎？」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。
（3）培養(yǎng)同理心。
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？」如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。
（4）善待自己。
最后再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
仇恨的怒火，將燒傷你自己。
——莎士比亞
當(dāng)你壓力大，喘不過氣來。
（1）暫停一下。
在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機(jī)會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜地坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。
（2）想想愉快的事。
閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
（3）求助于外。
如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐淼膲毫Γ敲吹每紤]去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。
——迪拉德
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健客價(jià)： ￥26舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
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健客價(jià)： ￥45.8用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
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健客價(jià)： ￥55用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥。控制興奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少，也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià)： ￥21理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價(jià)： ￥24.81、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。
健客價(jià)： ￥98主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥61舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價(jià)： ￥35利培酮片(維思通)： 1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我
健客價(jià)： ￥98理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價(jià)： ￥30.4理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價(jià)： ￥13奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；
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