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考前焦慮怎么辦 調(diào)整心態(tài)很重要

2019-06-21 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:6,7月是一個考試的月份,高考,中考,期末考都集中在這個時間段。伴隨著考試到來的,還有考前焦慮癥。許多小伙伴都有的考前焦慮癥是怎么回事呢?

最近許多學(xué)校都進(jìn)入了考試周考試月,自習(xí)室,教室,圖書館都少不了學(xué)生的身影。同時還有一群人,在考試前輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著,明明復(fù)習(xí)完了還是半夜起來開小灶,這樣的同學(xué)多半是患了考前焦慮癥。許多人認(rèn)為考試焦慮癥不是什么大問題,畢竟考試嘛,誰能不緊張呢?但是,考試緊張是一種正常現(xiàn)象,而考前焦慮癥也是一種有些病態(tài)的緊張,往往會影響到成績以及身心健康。

焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂,預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。其主要臨床表現(xiàn),常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀,其焦慮并非由實際威脅所引起,或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。

如何調(diào)整考試焦慮癥?

認(rèn)知調(diào)控

首先,堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認(rèn)為自己不行,而喪失信心;再次,適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力,針對種種擔(dān)憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認(rèn)知上的偏差。

行為矯正

有兩種方法,一種是放松訓(xùn)練,一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理,是交互抑制原理,即人在放松狀態(tài)下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了,必然會抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

給家長的建議

理性地看待孩子的分?jǐn)?shù)問題并且營造寬松的家庭氛圍。不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張,更不因為自己的面子問題,自己當(dāng)年未上大學(xué)等原因給孩子過高的期望以及施加無形的壓力。尊重孩子的想法和意愿,相信“各人頭上一片天”,以一顆平常心對待孩子的高考,說不定反而會起到意想不到的效果。

考前焦慮癥往往出現(xiàn)在想要取得好成績的學(xué)生上,但考前焦慮癥往往會使得學(xué)生注意力不集中,記憶力下降,最終導(dǎo)致成績不理想。也有的學(xué)生會因為考前焦慮癥,在考場上大腦一片空白,完全發(fā)揮不出水平。所以,想要擁有好成績,還是要讓自己放松,克服考前焦慮癥。

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