焦慮癥驚恐發(fā)作的過程，是精神狀態(tài)從緊張走向驚恐，在這個(gè)時(shí)候我的腦子里會有一個(gè)聲音不斷的告訴自己：千萬別昏倒，千萬別出現(xiàn)最壞的情況-不省人事，在大庭廣眾之下焦慮到昏倒，以后怎么和大家相處，大家會怎么看我？

越是上述這樣的緊張，越走向惡性循環(huán)：緊張-擔(dān)心-越緊張-越擔(dān)心-驚恐來臨。

后來我跳出來觀照這個(gè)惡性循環(huán)（自己“跳出來”看著自己在緊張與害怕，用自己看自己緊張的狀態(tài)），長時(shí)間的觀照后，我問我自己：我到底在害怕什么？

像剝洋蔥一樣層層解剖后發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的秘密，我在害怕犯錯(cuò)。

回想我成長的環(huán)境，上世紀(jì)80年代，物質(zhì)緊缺，文革遺留的意識形態(tài)，父母親為了我們長大后能夠活得比她們強(qiáng)，對我們嚴(yán)格要求。

1、要和大部分人一樣，不能有自己的特色。除了上學(xué)讀書，其它的興趣愛好都是“歪門斜道”。因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候，大學(xué)畢業(yè)就是鐵飯碗了。

2、因?yàn)槲镔|(zhì)短缺，又不能夠讓人覺得我們家很窮（缺吃的），所以小孩子在外面不能體現(xiàn)出“好吃”的本性。

3、因?yàn)楹ε聞e人家說自己家小孩不好（別的大人說自已家小孩不好，就是在說自己不好），所以小孩外出時(shí)千叮嚀萬囑咐：這個(gè)不能干，那個(gè)不能干（千萬不能犯錯(cuò)，給大人丟臉）。心理學(xué)解釋這種現(xiàn)象導(dǎo)致小孩子和父母沒有界線，當(dāng)小孩長大時(shí)，雖然年齡是成人了，但還是父母內(nèi)心的小孩，自主能力差，什么都由父母安排，但又埋怨父母沒給自己安排好。父母一方面責(zé)怪自己的小孩怎么長不大，另一方面自己又去做本來由孩子自己去做的事情，做過之后很得意的說，你看你以后離開我怎么辦！

4、成長環(huán)境導(dǎo)致我們什么都不敢做-自卑，自卑導(dǎo)致我們不認(rèn)可自己，什么都不會做，更自卑。從小的成長環(huán)境就決定了我們成長的天花板的高度。

5、我上高中時(shí)，曾經(jīng)有一次生活費(fèi)的100元錢放在箱子里，被小偷入室偷走了，因?yàn)闆]生活費(fèi)了，回家找父母。我不記得當(dāng)時(shí)我母親批評的具體言語，但記得我母親認(rèn)為我犯了一個(gè)天大的錯(cuò)。為什么錢不放在身上帶著？當(dāng)時(shí)我是極度憤怒，又強(qiáng)壓著怒火。知道那100元是她從別人那借的。從現(xiàn)在的角度我是理解我母親的，每一代人成長的印記比較相同，因?yàn)槭悄莻€(gè)時(shí)代烙上去的。

后來參加工作，剛開始工作時(shí)錯(cuò)誤百出，領(lǐng)導(dǎo)讓我和另一個(gè)同事抬一個(gè)辦公桌到另一個(gè)房間，我倒退著抬，經(jīng)過房門時(shí)就把桌角磕在了門框上。獨(dú)自一人搬一把椅子往前走，磕到了邊上的花瓶。諸如此類的錯(cuò)誤層出不窮，領(lǐng)導(dǎo)嚴(yán)肅的找我談話，影響到了我的工作機(jī)會。我默默的發(fā)誓一定要改正過來。后來再干任何事，我都會小心謹(jǐn)慎，搬東西時(shí)左顧右盼，前后左右全部考慮到。經(jīng)過多年的訓(xùn)練，我在小心謹(jǐn)慎這個(gè)態(tài)度上得到了好處，領(lǐng)導(dǎo)覺得我如此可教，做事細(xì)心靠譜，值得信任，職位和收入都得到了提升。

后來就遇到瓶頸了，在我身上體現(xiàn)的小心謹(jǐn)慎就是勇氣不夠。高階段成長是需要勇氣去突破的。舉個(gè)例子：開會要發(fā)言，總是覺得要把細(xì)節(jié)都說到，要比別人說得好。但一開始發(fā)言時(shí)，我沒有勇氣搶在第一個(gè)說，我想到很多點(diǎn)被前面的人說了，越到后面越是覺得沒有說的必要了。散會后開始自責(zé)。當(dāng)勇氣這件事被突破后，開會要發(fā)言，我會看情況盡量在前面說（除非有高級別領(lǐng)導(dǎo)要先發(fā)言的），即使搶不在前面發(fā)言，在后面發(fā)言時(shí)，把前面發(fā)言的肯定一下，然后站在自己的角度發(fā)表對這件事的看法即可。你就是你，你的角度別人永遠(yuǎn)學(xué)不會，只需要掌握好自己的角度和觀點(diǎn)。

勇氣不夠的負(fù)面影響，在開會發(fā)言上只是一個(gè)很小的點(diǎn)。影響比較大的是阻礙了我們擁有自己獨(dú)立的人格。具體的體現(xiàn)：領(lǐng)導(dǎo)決定了的事我們才能干得很好，領(lǐng)導(dǎo)不能決定的事，我們也沒有勇氣去做，怕做不好，怕犯錯(cuò)，怕?lián)?zé)任。生存及生活特別依賴于別人，自已沒有獨(dú)自承擔(dān)生存和生活的勇氣。依賴別人，當(dāng)別人做得不好影響自己時(shí)，就會埋怨別人（父母、領(lǐng)導(dǎo)、伴侶等），互相牽扯。

回到主題：如何看待犯錯(cuò)這件事？

看歷史，人類的進(jìn)化與進(jìn)步都是因?yàn)榉稿e(cuò)后改正產(chǎn)生的。所以，我們個(gè)人的成長也是因?yàn)橐粋€(gè)一個(gè)的錯(cuò)誤。犯錯(cuò)后立即反省改正（但千萬不要犯致命的錯(cuò)誤）。

對于焦慮癥患者，要深刻的觀照反省我們對待很多事情的觀念，是不是太過于嚴(yán)苛了，是不是對自己不夠包容，即時(shí)調(diào)整。