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這六個問題可以影響你的睡眠質(zhì)量

2019-01-28 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示,聞著花香入睡可以做好夢,而聞著類似硫磺之類的異味,會導致做噩夢。睡前可以在臥室里噴點櫻花味的植物精油,幫助安然入眠。

房間異味

睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示,聞著花香入睡可以做好夢,而聞著類似硫磺之類的異味,會導致做噩夢。睡前可以在臥室里噴點櫻花味的植物精油,幫助安然入眠。

環(huán)境嘈雜

睡覺時要盡量保持房間安靜,開著電視、聽著嘈雜的音樂睡,會影響睡眠質(zhì)量,容易做噩夢。睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂,有助人體放松進入深度睡眠。

生氣吵架

睡前不要與人爭吵,負面的語言和聲音會令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評孩子。

睡前吃辣

睡覺前吃奶酪、辛辣食物等會影響消化,使人處于興奮狀態(tài),容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時吃,下午14點以后盡量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過多

維生素B6在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成輔酶,對合成“血清素”這種安眠物質(zhì)必不可少。如果攝取量不足易引發(fā)噩夢,而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺

空腹狀態(tài)會引發(fā)低血糖,令人在睡覺過程中容易醒來??稍谒俺愿憬痘蚝缺D虂硌a充色氨酸,有助寧心安神,做個好夢。

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