對于失眠你肯定想到，失眠的發(fā)生多數(shù)只出現(xiàn)在中年男人和老年人身上，殊不知中年女性也易出現(xiàn)失眠，所以中年女性也要學(xué)會調(diào)理失眠的癥狀。那么中年女人為什么會失眠呢？中年女人如何快速入眠呢？接下來為大家一一介紹。

中年女人為什么會失眠？

1、壓力過大導(dǎo)致

一旦女性到了中年，家庭和社會上承擔(dān)的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性朋友會成為家里面的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各個方面的壓力，精神和心理上的負(fù)擔(dān)都會增加，失眠的情況也會出現(xiàn)。

2、雌激素減少

其次，很多女性失眠往往是雌激素減少所造成的。因為雌激素的減少，內(nèi)分泌也會產(chǎn)生很大的變化。這是因為中年女性的卵巢功能衰退所造成的，從而很容易令女性朋友出現(xiàn)胸悶、抑郁和容易激動以及記憶力減退等癥狀。

3、盜汗

另外，若是女性在夜間出現(xiàn)盜汗和潮熱的癥狀，也會對自身的睡眠帶來影響。一般來說，突然間的出汗或者被熱醒，都會打亂原本的睡眠時間，尤其是原本睡眠質(zhì)量比高的人情緒會更加的暴躁和抑郁，從而因為生理原因而不能夠入睡。

4、心理原因

從心理上的反應(yīng)來看，隨著女性朋友年齡的增大，耐心就會越來越不足，很容易就會被激怒。對于很多更年期的女性來說，都能夠明顯的發(fā)現(xiàn)，以前看得慣的事情現(xiàn)在就變得十分挑剔，什么都看不慣。因為這些情緒的產(chǎn)生，就會令失眠的癥狀更加嚴(yán)重。

中年女人如何快速入眠？

1、上床前放空大腦

我們經(jīng)常的狀態(tài)是腦子里一堆事然后爬到床上去，然后緊接著就是思緒萬千，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。有時候躺在床上想很久，一兩個小時的時間都還沒睡著，久而久之，養(yǎng)成了習(xí)慣之后，就很難改變，從而影響我們的睡眠質(zhì)量和身體健康。我們應(yīng)當(dāng)在上床前放空我們自己的大腦，不把我們的煩惱帶到我們的床上去，讓我們的大腦處于放松狀態(tài)，這樣就比較容易睡著了。

2、臥室隔絕光線

臥室的光線也是影響我們睡眠的重要原因之一，想要睡得舒適安穩(wěn)，睡眠環(huán)境很重要，其中就包括無光線干擾這一項。保證無光線干擾，需要做到2點：

(1)、關(guān)窗簾。無論有無噪音，都要關(guān)窗簾，是為了隔絕外面的光線。另外，如果你家在比較安靜小區(qū)里，沒有噪音污染就沒必要關(guān)窗，因為室內(nèi)需要通風(fēng)。當(dāng)然，遇到冷一點的天氣，可以將窗戶關(guān)小一些，以免凍到自己。

(2)、關(guān)掉燈。無論是頭頂?shù)娜展鉄?，還是床頭的小臺燈，最好睡覺的時候都關(guān)掉。這是節(jié)省電的做法，更有利于快速入睡。如果燈不關(guān)，就會對人形成一種“光壓力”影響眼部網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，即便睡著了也很容易驚醒。

3、做個簡單循環(huán)呼吸

據(jù)說比數(shù)羊更快讓人入睡的辦法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此循環(huán)個三四次，能讓氧氣在肺部流動循環(huán)，幫助放松身心，促進(jìn)入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。

4、睡前洗熱水澡

睡前洗澡有利于我們整個身體的放松，更有利于我們的睡眠。要說一天之中，做什么事情會開心?洗澡是一個。尤其是冷冷的天氣里，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進(jìn)入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進(jìn)血液循環(huán)，令身體放松。身體放松了，才能快點睡著。

不過需提醒大家，雖然說是熱水，這水實際是溫?zé)釥顟B(tài)，就是38~40度樣子，比較利于健康。洗完之后立馬上床睡覺，是比較容易睡著的。再耽擱，手腳冰涼了反而睡不著。中年女人為什么會失眠 中年女人如何快速入睡 女人吃什么有助入眠

5、吃助眠食物

(1)、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩(wěn)定情緒的作用，可以幫助人入眠。

(2)、萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

(3)、龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

(4)、核桃

核桃可以有效的治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。

6、聽首有助于睡眠的舒緩音樂

這個方法，小編一直在用，睡前聽一首舒緩的音樂，可以是民謠也可以是純音樂，可以看個人喜好。主要的作用是用來調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們的大腦和身體處于放松狀態(tài)，人在處于放松狀態(tài)的時候是最容易入睡的。