在這個(gè)追求健康長(zhǎng)壽的年代,很多人不知道的是40歲是人體健康的一個(gè)分水嶺。其可以稱得上是一個(gè)養(yǎng)生的“黃金期”,如果大家在這一時(shí)期注意養(yǎng)生,那么健康長(zhǎng)壽自然不是什么難事。但如果是不注意保養(yǎng)身體,那么很多疾病就會(huì)伺機(jī)而動(dòng)。
所謂養(yǎng)生,飲食與睡眠同樣重要。該如何飲食,相信大家心里也都有數(shù)。如何睡覺,大家也都知道要早睡早起。但其實(shí),睡前若有以下4個(gè)壞習(xí)慣,再早睡早起也是無濟(jì)于事。那么,40歲后想要健康長(zhǎng)壽,有哪些短命習(xí)慣是需要摒棄的呢?
睡前有這4個(gè)壞習(xí)慣趕緊改了!
習(xí)慣一:劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有利于身體健康,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但如果是劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到相反的效果。不少人白天都在上班,下班回家可能會(huì)去跑跑步或者跳跳舞。這些運(yùn)動(dòng)本身沒問題,問題是大部分人總以為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更為有利,運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓就洗澡睡覺了。
其實(shí)睡前劇烈運(yùn)動(dòng)容易使大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而引發(fā)身體其他不適。因此,如需要鍛煉,應(yīng)盡量在晚上九點(diǎn)前完成,或睡前做些緩和的伸展運(yùn)動(dòng)。
習(xí)慣二:睡前飲食
睡前吃宵夜對(duì)于很多人來說,是夜生活的常態(tài)。特別是40歲左右的人群,應(yīng)酬和宵夜更是紛紛不斷,不少人也因此發(fā)福。其實(shí),胃部消化進(jìn)而排空食物是需要一定時(shí)間的,用時(shí)大概是四五個(gè)小時(shí)。如果睡前吃宵夜,容易給胃部帶來負(fù)擔(dān),進(jìn)而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
睡眠質(zhì)量不好,長(zhǎng)此以往,健康也會(huì)受到影響。因此,睡前兩小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食,或吃些清淡的食物和水果來解決饑餓問題。
習(xí)慣三:常玩手機(jī)
隨著科技的進(jìn)步以及娛樂方式的多樣化,睡前玩手機(jī)是很多人必做的一件事,更有不少人常常因玩手機(jī)而熬夜,甚至是難以入眠。有研究表明,晚上9點(diǎn)后只要使用電子產(chǎn)品的時(shí)間超過20分鐘,疲勞的程度會(huì)加重。使用時(shí)間越長(zhǎng),失眠的概率也就越大。
睡不好對(duì)身體的危害有多大,相信大家也都知道。因此,睡眠常玩手機(jī)這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機(jī),建議九點(diǎn)前玩,盡量九點(diǎn)后關(guān)機(jī)。
習(xí)慣四:仰面而睡
仰面而睡,顧名思義,即身體正著睡。這個(gè)睡覺的姿勢(shì)一直以來,都深受推崇。但其實(shí),仰面而睡不利于健康。因?yàn)檠雒娑瘯r(shí),全身的肌肉和骨骼會(huì)處于一種緊張的狀態(tài),不僅不利于消除疲勞,還可能會(huì)引發(fā)失眠、做噩夢(mèng)等不利于睡眠的情況發(fā)生。
因此,睡覺時(shí)應(yīng)盡量避免仰面而睡,最好采用右側(cè)臥的姿勢(shì)入睡。
診斷手電。
健客價(jià): ¥28檢眼燈供眼科作患者檢查眼底病變、屈光介質(zhì)的異常及視網(wǎng)膜用。
健客價(jià): ¥48預(yù)防存在以下一個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(huì)(NYHA)心功能分級(jí)≥2級(jí) ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價(jià): ¥162適用于臨床單位對(duì)白癲風(fēng)、銀屑病、玫瑰糠疹、濕疹等皮膚疾病的紫外照射治療。
健客價(jià): ¥1450適用于臨床單位對(duì)白癲風(fēng)、銀屑病、玫瑰糠疹、濕疹等皮膚疾病的紫外照射治療。
健客價(jià): ¥1299適用于臨床單位對(duì)白癲風(fēng)、銀屑病、玫瑰糠疹、濕疹等皮膚疾病的紫外照射治療。
健客價(jià): ¥2350適用于臨床單位對(duì)白癲風(fēng)、銀屑病、玫瑰糠疹、濕疹等皮膚疾病的紫外照射治療。
健客價(jià): ¥17751、高血壓 本品適用于高血壓的治療??蓡为?dú)應(yīng)用或與其他抗高血壓藥物聯(lián)合應(yīng)用。 2、冠心?。–AD) 慢性穩(wěn)定性心絞痛 本品適用于慢性穩(wěn)定性心絞痛的對(duì)癥治療。可單獨(dú)應(yīng)用或與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 血管痙攣性心絞痛(Prinzmetal's 或變異型心絞痛) 本品適用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療。可單獨(dú)應(yīng)用也可與其他抗心絞痛藥物聯(lián)合應(yīng)用。 經(jīng)血管造影證實(shí)的冠心病 經(jīng)血管
健客價(jià): ¥28智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥109生精片:補(bǔ)精益腎,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酥軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精,少精,弱精,精液不液化等癥。 邁之靈片: 1.各種原因所致的慢性靜脈功能不全、靜脈曲張、深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合癥。癥狀如:下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍及精索靜脈曲張引起的腫痛等。 2.各種原因所致的軟組織腫脹、靜脈性水腫。癥狀如:各類外傷、
健客價(jià): ¥801供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用,適用于成人和小兒。
健客價(jià): ¥398- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥33.8地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)腎健脾,益氣培元,養(yǎng)血安胎,強(qiáng)壯身體。用于脾腎兩虛,沖任不固所致的滑胎(防治習(xí)慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn))。
健客價(jià): ¥89用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥9用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥8.5調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥10.9先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價(jià): ¥27清熱解毒、活血益氣。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴細(xì)胞在100-400個(gè)/mm 3之間),有提高CD4淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)作用,可改善乏力、脫發(fā)、食欲減退和腹瀉等癥狀,改善活動(dòng)功能狀況。
健客價(jià): ¥82調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于氣血不足,腎虧宮冷,淤血內(nèi)阻所致的月經(jīng)不調(diào),或多或少,崩漏不止,行經(jīng)腹痛,赤白帶下,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn)。
健客價(jià): ¥18用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥7供藥物霧化吸入治療用。
健客價(jià): ¥399用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥6