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40歲前如果想長(zhǎng)壽 改掉四個(gè)睡前壞習(xí)慣

2018-10-27 來源: 安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)有利于身體健康,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但如果是劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到相反的效果。不少人白天都在上班,下班回家可能會(huì)去跑跑步或者跳跳舞。這些運(yùn)動(dòng)本身沒問題,問題是大部分人總以為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更為有利,運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓就洗澡睡覺了。

在這個(gè)追求健康長(zhǎng)壽的年代,很多人不知道的是40歲是人體健康的一個(gè)分水嶺。其可以稱得上是一個(gè)養(yǎng)生的“黃金期”,如果大家在這一時(shí)期注意養(yǎng)生,那么健康長(zhǎng)壽自然不是什么難事。但如果是不注意保養(yǎng)身體,那么很多疾病就會(huì)伺機(jī)而動(dòng)。

所謂養(yǎng)生,飲食與睡眠同樣重要。該如何飲食,相信大家心里也都有數(shù)。如何睡覺,大家也都知道要早睡早起。但其實(shí),睡前若有以下4個(gè)壞習(xí)慣,再早睡早起也是無濟(jì)于事。那么,40歲后想要健康長(zhǎng)壽,有哪些短命習(xí)慣是需要摒棄的呢?

睡前有這4個(gè)壞習(xí)慣趕緊改了!

習(xí)慣一:劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于身體健康,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但如果是劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)起到相反的效果。不少人白天都在上班,下班回家可能會(huì)去跑跑步或者跳跳舞。這些運(yùn)動(dòng)本身沒問題,問題是大部分人總以為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更為有利,運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓就洗澡睡覺了。

其實(shí)睡前劇烈運(yùn)動(dòng)容易使大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而引發(fā)身體其他不適。因此,如需要鍛煉,應(yīng)盡量在晚上九點(diǎn)前完成,或睡前做些緩和的伸展運(yùn)動(dòng)。

習(xí)慣二:睡前飲食

睡前吃宵夜對(duì)于很多人來說,是夜生活的常態(tài)。特別是40歲左右的人群,應(yīng)酬和宵夜更是紛紛不斷,不少人也因此發(fā)福。其實(shí),胃部消化進(jìn)而排空食物是需要一定時(shí)間的,用時(shí)大概是四五個(gè)小時(shí)。如果睡前吃宵夜,容易給胃部帶來負(fù)擔(dān),進(jìn)而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好,長(zhǎng)此以往,健康也會(huì)受到影響。因此,睡前兩小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食,或吃些清淡的食物和水果來解決饑餓問題。

習(xí)慣三:常玩手機(jī)

隨著科技的進(jìn)步以及娛樂方式的多樣化,睡前玩手機(jī)是很多人必做的一件事,更有不少人常常因玩手機(jī)而熬夜,甚至是難以入眠。有研究表明,晚上9點(diǎn)后只要使用電子產(chǎn)品的時(shí)間超過20分鐘,疲勞的程度會(huì)加重。使用時(shí)間越長(zhǎng),失眠的概率也就越大。

睡不好對(duì)身體的危害有多大,相信大家也都知道。因此,睡眠常玩手機(jī)這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機(jī),建議九點(diǎn)前玩,盡量九點(diǎn)后關(guān)機(jī)。

習(xí)慣四:仰面而睡

仰面而睡,顧名思義,即身體正著睡。這個(gè)睡覺的姿勢(shì)一直以來,都深受推崇。但其實(shí),仰面而睡不利于健康。因?yàn)檠雒娑瘯r(shí),全身的肌肉和骨骼會(huì)處于一種緊張的狀態(tài),不僅不利于消除疲勞,還可能會(huì)引發(fā)失眠、做噩夢(mèng)等不利于睡眠的情況發(fā)生。

因此,睡覺時(shí)應(yīng)盡量避免仰面而睡,最好采用右側(cè)臥的姿勢(shì)入睡。

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