人生是一個充滿不斷選擇的旅程。不知從什么時候起,我選擇了“失眠”這個字眼,也許是失眠撫慰了我在風塵中獨舞的靈魂,也許是我選擇了失眠在靜謐的夜晚放牧魂靈。總之,失眠就在我看得見或看不見的地方默然守候,暗自竊喜。
夜深人靜的時候,有時候是不想睡,因為一旦睡著了,時間就會被小偷偷走,余生太短太匆匆,掐指一算,不足兩萬天,有那么多事值得一個人去體味,去雕琢,去演繹,所以我選擇了醒著眼睛靜看虛擬的黑暗,穿越遙遠的未來。
有時候確實疲累,身體像被掏空了一般,可是翻來覆去的無論怎么調(diào)試也難以進入睡眠狀態(tài)。睡不著覺的時候,經(jīng)常會在心里默默地回想一天的是非,得失,成敗。有時也會憶想一段獨自走過的橋段,路過的風景,抑或是某個擦肩而過的路人。有時還會天真的期許一個美好的前程,燦爛的明天。
為何會失眠
①生理性因素:如時差、臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱等;
③軀體性因素:如各種疼痛、心悸、氣短、咳嗽、尿頻等軀體癥狀;
④藥物性因素:中樞興奮藥如苯丙胺、激素、甲狀腺素片等;
⑤精神性因素:包括各種精神疾病,如精神分裂,反應性精神病等。
黃金睡眠
①入睡快,10-20分鐘左右即可入睡;
②睡眠深,睡時呼吸深長不易驚醒;
③無起夜或很少起夜,無驚夢現(xiàn)象,醒后很快忘記夢境;
④起床快,清晨起床后精神好;
⑤日間頭腦清醒,工作效率高,不困倦、不健忘。
香甜睡眠小貼士
①作息時間要規(guī)律,周末、休假也不應例外;
②不喝含有興奮性物質(zhì)的飲料,如咖啡、可樂、濃茶、酒等,少喝水及飲料,避免因尿頻而頻繁上廁所,不抽煙;
③睡前可洗個澡、泡泡腳,聽一些舒緩的音樂等誘導進入想睡眠狀態(tài);
④睡眠環(huán)境要舒適、安靜,如保持臥室無光或燈光亮度盡量暗些;臥室溫度適宜;選擇適合自己的被褥;避免噪音,就是睡眠正常的人也會因為鬧鐘的嘀嗒聲而睡不好覺;
⑤避免讓臥室或床成為活動的場所,改掉躺在床上看電視、看書、打電話、討論問題等不良習慣。
應對失眠難入睡
1、營造良好的睡眠環(huán)境:一般失眠跟難入睡的人群,對睡覺的環(huán)境都是比較敏感的,在睡覺前盡量不要把手機帶進臥室,可以留一盞暖黃的小燈,整個氛圍會比較容易有溫馨感。
在固定的時間就躺上床,即使你沒有困意,也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目,腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何,就讓自己的身體放松下來,當你養(yǎng)成固定的上床習慣,久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩(wěn)定下來。
2、放一些輕柔的睡眠曲:記住要曲調(diào)慢一點,不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意,慢慢進入睡眠狀態(tài)。
3、睡前適當?shù)倪\動:很多人都能感覺到,如果一天之中做的體力工作或者運動健身,那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經(jīng)過運動之后會比較勞累,如果自己入睡困難,可以在睡前適當?shù)淖鲆恍┻\動,像瑜伽等,但是不要過量或者是劇烈運動,避免讓身體反而更加亢奮。
4、睡前不要吃飽吃油膩的東西:肚子吃得太飽,或者吃太油膩的食物,不好入睡,躺著也會比較難受,另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥37.9滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥32.9補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15滋陰,養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥12祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥198補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥640祛風除濕,舒筋活絡,溫腎補血。用于風濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.9益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價: ¥65滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥15.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥7益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥6.5滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥51.9生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.2益氣養(yǎng)陰,活血通絡,清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥24.5補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價: ¥299平肝潛陽,清腦降壓。用于肝陽上亢,癥見血壓偏高,頭昏頭暈,失眠健忘。
健客價: ¥13