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失眠讓人苦惱 有這拯救失眠的5種妙招!

2018-10-27 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夜深人靜的時候,有時候是不想睡,因為一旦睡著了,時間就會被小偷偷走,余生太短太匆匆,掐指一算,不足兩萬天,有那么多事值得一個人去體味,去雕琢,去演繹,所以我選擇了醒著眼睛靜看虛擬的黑暗,穿越遙遠的未來。

人生是一個充滿不斷選擇的旅程。不知從什么時候起,我選擇了“失眠”這個字眼,也許是失眠撫慰了我在風塵中獨舞的靈魂,也許是我選擇了失眠在靜謐的夜晚放牧魂靈。總之,失眠就在我看得見或看不見的地方默然守候,暗自竊喜。

夜深人靜的時候,有時候是不想睡,因為一旦睡著了,時間就會被小偷偷走,余生太短太匆匆,掐指一算,不足兩萬天,有那么多事值得一個人去體味,去雕琢,去演繹,所以我選擇了醒著眼睛靜看虛擬的黑暗,穿越遙遠的未來。

有時候確實疲累,身體像被掏空了一般,可是翻來覆去的無論怎么調(diào)試也難以進入睡眠狀態(tài)。睡不著覺的時候,經(jīng)常會在心里默默地回想一天的是非,得失,成敗。有時也會憶想一段獨自走過的橋段,路過的風景,抑或是某個擦肩而過的路人。有時還會天真的期許一個美好的前程,燦爛的明天。

為何會失眠

①生理性因素:如時差、臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱等;

②心理性因素:如情緒焦慮抑郁易伴發(fā)失眠;

③軀體性因素:如各種疼痛、心悸、氣短、咳嗽、尿頻等軀體癥狀;

④藥物性因素:中樞興奮藥如苯丙胺、激素、甲狀腺素片等;

⑤精神性因素:包括各種精神疾病,如精神分裂,反應性精神病等。

黃金睡眠

①入睡快,10-20分鐘左右即可入睡;

②睡眠深,睡時呼吸深長不易驚醒;

③無起夜或很少起夜,無驚夢現(xiàn)象,醒后很快忘記夢境;

④起床快,清晨起床后精神好;

⑤日間頭腦清醒,工作效率高,不困倦、不健忘。

香甜睡眠小貼士

①作息時間要規(guī)律,周末、休假也不應例外;

②不喝含有興奮性物質(zhì)的飲料,如咖啡、可樂、濃茶、酒等,少喝水及飲料,避免因尿頻而頻繁上廁所,不抽煙;

③睡前可洗個澡、泡泡腳,聽一些舒緩的音樂等誘導進入想睡眠狀態(tài);

④睡眠環(huán)境要舒適、安靜,如保持臥室無光或燈光亮度盡量暗些;臥室溫度適宜;選擇適合自己的被褥;避免噪音,就是睡眠正常的人也會因為鬧鐘的嘀嗒聲而睡不好覺;

⑤避免讓臥室或床成為活動的場所,改掉躺在床上看電視、看書、打電話、討論問題等不良習慣。

應對失眠難入睡

1、營造良好的睡眠環(huán)境:一般失眠跟難入睡的人群,對睡覺的環(huán)境都是比較敏感的,在睡覺前盡量不要把手機帶進臥室,可以留一盞暖黃的小燈,整個氛圍會比較容易有溫馨感。

在固定的時間就躺上床,即使你沒有困意,也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目,腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何,就讓自己的身體放松下來,當你養(yǎng)成固定的上床習慣,久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩(wěn)定下來。

2、放一些輕柔的睡眠曲:記住要曲調(diào)慢一點,不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意,慢慢進入睡眠狀態(tài)。

3、睡前適當?shù)倪\動:很多人都能感覺到,如果一天之中做的體力工作或者運動健身,那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經(jīng)過運動之后會比較勞累,如果自己入睡困難,可以在睡前適當?shù)淖鲆恍┻\動,像瑜伽等,但是不要過量或者是劇烈運動,避免讓身體反而更加亢奮。

4、睡前不要吃飽吃油膩的東西:肚子吃得太飽,或者吃太油膩的食物,不好入睡,躺著也會比較難受,另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。

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