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科普——失眠了順其自然最好

2018-09-28 來源:自閉癥北美信箱  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:建立對睡眠的客觀態(tài)度,害怕失眠的人往往把睡眠看得過分重要。睡眠成為了生活的全部和負擔(dān),是導(dǎo)致失眠和加劇失眠的重要心理因素。

現(xiàn)在治療失眠的方法確實是很多,但是真正能夠治好的卻不是很多,因為解鈴還須系鈴人,必須得找到患者失眠的主要原因之后才能夠更好的采取治療措施,順其自然是最好的辦法。

一、改變對睡眠的認知

建立對睡眠的客觀態(tài)度,害怕失眠的人往往把睡眠看得過分重要。睡眠成為了生活的全部和負擔(dān),是導(dǎo)致失眠和加劇失眠的重要心理因素。

二、養(yǎng)成困了才睡的習(xí)慣

失眠者擔(dān)心睡眠不夠,早早躺在床上,希望能盡快入睡,結(jié)果卻適得其反。睡眠是人身體的自然反應(yīng),困了自然想睡覺,不要人為地去控制。

三、白天不補覺

許多失眠者總希望晚上沒睡夠覺,白天補覺。其實,失眠者生物鐘已經(jīng)出現(xiàn)紊亂,白天睡的越多,晚上越睡不著。

四、多參加戶外活動

失眠者應(yīng)多參加戶外運動,勞其筋骨放松心情。不過睡前不要進行劇烈鍛煉,可進行一些諸如散步、洗衣、拖地等簡單乏味的體力活動,感到累了困了上床睡覺,順其自然地進入夢鄉(xiāng)。

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