肥胖被認(rèn)為是全世界最大的公共健康問題之一。說到肥胖的成因，我們能列舉出很多，現(xiàn)代人的活動(dòng)空間日益狹小，活動(dòng)時(shí)間也被大量的工作擠占，再加上飲食的快餐化，不規(guī)律的作息等等。

可是肥胖既是醫(yī)學(xué)問題，同樣也是心理學(xué)問題。

“壓力過大是否會(huì)導(dǎo)致肥胖，過勞肥是否真的有科學(xué)依據(jù)？”

“有的人因?yàn)閴毫^大或者過度焦慮，吃得很少，但也能長(zhǎng)胖？”

今天，我們就來聊一聊肥胖和壓力的關(guān)系。

肥胖會(huì)導(dǎo)致焦慮嗎？

關(guān)于肥胖是否會(huì)導(dǎo)致焦慮或壓力，我們應(yīng)該會(huì)比較好理解，肥胖可能通過各種途徑導(dǎo)致人的焦慮癥，例如，與體重相關(guān)的歧視和恥辱感受對(duì)于肥胖者來說可能會(huì)非常令人痛苦，肥胖對(duì)健康和生活質(zhì)量的負(fù)面影響也可能會(huì)讓人感到加倍的壓力。

澳大利亞的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，體重過重的中年人比健康體重的人更容易焦慮和沮喪。昆士蘭的研究人員收集了1200多名志愿者的身心健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)年齡介于45至54歲的肥胖參與者報(bào)告了更多地情緒問題，并影響了他們的工作或社交生活。

同時(shí)，澳大利亞國(guó)立大學(xué)TonyJorm教授研究發(fā)現(xiàn)，肥胖可能影響心理健康的原因有三個(gè)：

肥胖是不被社會(huì)接納的

肥胖導(dǎo)致生理問題和疾病

肥胖人群體力活動(dòng)較少

根據(jù)Jorm的觀點(diǎn)，我們可以看出肥胖不是焦慮的決定因素，但與肥胖相關(guān)的問題實(shí)際上增加了焦慮癥的產(chǎn)生。

身體健康狀況差的人的抑郁或焦慮率最高，例如我們?cè)岬竭^的形體焦慮，形體焦慮者會(huì)為此感到羞恥，認(rèn)為自己不夠完美的外表是種錯(cuò)誤，他們也會(huì)陷入抑郁或焦慮之中，這種情緒會(huì)彌散到生活的各個(gè)方面，最后，他們可能會(huì)厭惡自己，拒絕面對(duì)真實(shí)。真正從中作梗的其實(shí)不是不夠完美的外表本身，而是他們極度低下的自我認(rèn)知，和由此產(chǎn)生的負(fù)面情緒。（形體焦慮：我為什么總是不好看？）

焦慮會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎？

接下來，焦慮或壓力是否會(huì)導(dǎo)致肥胖呢？

英國(guó)倫敦大學(xué)心理學(xué)院英國(guó)心臟基金會(huì)的教授斯德普透發(fā)現(xiàn)，充滿壓力和焦慮的日子可能會(huì)增加超重甚而肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。2008年的一項(xiàng)研究也表明，患有焦慮癥的人比未患有焦慮癥的人患肥胖的可能性高出30％。

焦慮可能導(dǎo)致體重增加的原因包括：

激素變化：患有焦慮癥的人會(huì)釋放更多的壓力激素——皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布，體重增加。所經(jīng)歷的壓力與焦慮的時(shí)間越長(zhǎng)，可能增長(zhǎng)的體重就越多。這也是有的人即使每天吃的很少也還會(huì)肥胖的原因。

消化系統(tǒng)的變化：焦慮會(huì)極大地影響消化系統(tǒng)。它可以減緩或改變消化的方式，有可能這種緩慢的消化也會(huì)導(dǎo)致某些類型的體重增加，特別是在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)。

缺乏活力：焦慮也會(huì)導(dǎo)致疲勞和缺乏活力。身體會(huì)通過運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，所以如果你沒有活力運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)燃燒更多的卡路里。體重增加幾乎完全歸因于卡路里的攝入與消耗差，因此任何減少消耗的做法都可能導(dǎo)致體重增加。

用吃來應(yīng)對(duì)焦慮：許多人發(fā)現(xiàn)飲食有助于他們減輕焦慮，這是因?yàn)檫M(jìn)食可以釋放某些人的“積極情緒”神經(jīng)遞質(zhì)，比如，有的人把美食當(dāng)作一種心理補(bǔ)償，大量進(jìn)食后可以暫時(shí)緩解心理的焦慮感，長(zhǎng)期如此就會(huì)導(dǎo)致肥胖。雖然有的人情況相反，心情不好的時(shí)候食欲會(huì)下降，而心理學(xué)家對(duì)肥胖者一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，卻發(fā)現(xiàn)肥胖者在情緒焦慮時(shí)回食欲大增。

在舊金山加利福尼亞大學(xué)（UniversityofCalifornia）研究壓力飲食的研究員艾帕博士表示，在焦慮的情況下，很少人會(huì)去取用健康的食品，反而渴求高糖、高鹽和高脂肪的食品，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激大腦釋放快樂的化學(xué)物質(zhì)，能降低緊張。這種安慰效應(yīng)會(huì)成癮，因此每當(dāng)人焦慮不安時(shí)，會(huì)伸手去拿高熱量的食品。

此外，焦慮還容易引起失眠。根據(jù)美國(guó)芝加哥大學(xué)研究，熬夜、少睡四個(gè)晚上，體內(nèi)肥胖細(xì)胞中對(duì)胰島素的敏銳度便會(huì)下降30%。肥胖細(xì)胞的敏銳度一下降，瘦體素的生產(chǎn)便會(huì)下降，使身體無(wú)法克制食欲，并且能量消耗效率變差，最后，促成脂肪越來越多。

看了這么多，我們不禁要問到底是肥胖導(dǎo)致了焦慮還是焦慮導(dǎo)致了肥胖？

盡管肥胖與焦慮癥之間存在許多相關(guān)的聯(lián)系，但是這兩種情況之間的確切關(guān)聯(lián)我們尚不清楚。

哈佛醫(yī)學(xué)院的GregorySimon博士稱：“要想解釋這種關(guān)系，這中間可能涉及到許多機(jī)制。例如，一些人在不開心時(shí)吃更多，而另一些人則吃得更少。但幾乎可以肯定的是，這種關(guān)聯(lián)在兩個(gè)方向都起作用。”

如何調(diào)節(jié)肥胖與焦慮呢？

1、從合理的飲食開始，健康生活

規(guī)律飲食，不暴飲暴食，不過多地?cái)z入高熱量食品，尤其是有色飲料與垃圾食品等等。吃飯細(xì)嚼慢咽，研究發(fā)現(xiàn)，一般人處在壓力之下時(shí)，對(duì)于再健康的食物都是狼吞虎咽的，這種行為會(huì)造成飲食過量和肥胖。保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，研究表明，鍛煉能幫助身體釋放神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒并減少壓力荷爾蒙。此外，焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，保持規(guī)律的作息對(duì)于緩解焦慮或身體健康是非常重要的。

不要擔(dān)心，我們可以睡著

2、接納自己，做一些放松訓(xùn)練，建立起健康積極的生活觀念。

試著從對(duì)身體的焦慮中跳出來，問問自己——“我的悲觀預(yù)期一定是真的嗎？我是不是在自尋煩惱？在這種情況下，我能采取什么有效措施？”當(dāng)然，如果焦慮過于嚴(yán)重，難以應(yīng)對(duì)時(shí)，就要接受心理咨詢師的治療了。

你很焦慮？發(fā)現(xiàn)和自己交談的力量

3、減輕生活壓力，自信起來。

我們可以先調(diào)整生活、工作的節(jié)奏，把壓力降低，給自己改善出一個(gè)相對(duì)寬松舒適的心態(tài)和氛圍，從緊張情緒中解脫出來。常常對(duì)自己說：“我喜歡現(xiàn)在的樣子！我很可愛！”然后看看自己的優(yōu)點(diǎn)，多把目光停留在那里，多給自己一些表?yè)P(yáng)，這樣，會(huì)慢慢自信起來。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

關(guān)于“壓力肥”、“過勞肥”，我們發(fā)現(xiàn)實(shí)證研究中并沒有確實(shí)的證據(jù)表明壓力與體重過重之間必然的因果關(guān)系，但是我們同時(shí)卻十分肯定這兩者之間的高度聯(lián)系，它們是相互影響的?？傊嘈艕叟c接納自己，善待自己的身體，能讓我們身心都愉悅，充滿陽(yáng)光與健康地生活。