中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 春季容易沖動,如何控制情緒?

春季容易沖動,如何控制情緒?

摘要:春季氣溫回升,冬天的壓抑情緒也被艷陽高照一掃而空,但需要警惕的是,如果一個人的情緒出現(xiàn)異常沖動,也需要注意:這可能是出現(xiàn)了心理疾病。

為何心理疾病“喜好”陽光明媚的春季?

春天,草長鶯飛,本是人們心目中最美好的季節(jié),然而,“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”,春季也是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的季節(jié),半數(shù)以上的人群在春天會出現(xiàn)種種不適癥狀,如失眠、疲倦、健忘、情緒低落、好沖動、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等,心理精神方面的疾病在這個季節(jié)很容易被誘發(fā)或加重。
 
也有研究表明,春風頻率過低,極易產(chǎn)生次聲波,直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng),使人頭痛、惡心、煩躁;春風還使空氣中的負氧離子大大減少,使人體化學(xué)過程發(fā)生變化,在血液中分泌大量的血清素,讓人感到緊張、壓抑、疲勞、沖動、煩躁,導(dǎo)致精神失常。
 
春季氣溫回升,冬天的壓抑情緒也被艷陽高照一掃而空,但需要警惕的是,如果一個人的情緒出現(xiàn)異常沖動,也需要注意:這可能是出現(xiàn)了心理疾病。
 
我們都知道,沖動是魔鬼。愛沖動的人脾氣一上來,要么口不擇言說一些傷害別人的話,要么做出一些不恰當?shù)氖?,讓自己事后悔恨。那么,有沒有什么辦法可以讓自己變的不那么沖動。

1、學(xué)會沉默以對
 
情緒不僅是一種心理狀態(tài),也是一種生理上的喚醒,這就是情緒的雙因素理論。這種特性決定了,當我們遇到一件事的時候,最先啟動的就是我們的情緒,等過了幾秒以后我們的理智才開始起作用,心理學(xué)家把這個時間差稱之為理智空白期。
 
在理智空白期,我們整個人會被情緒完全控制,假如不加應(yīng)對的話就會變的很沖動,從而做出一些讓自己后悔的事。那么,這種情況下我們可以怎么應(yīng)對呢?最好的策略是沉默以對,并在心里默念幾個數(shù)。有的人認為理智空白期一般會持續(xù)6秒,所以可以從1默念到6。當然,具體念到幾可以根據(jù)自己的實際情況來定。
 
之所以這樣做,就是等自己的理智空白期過去,等自己的理智開始起作用,這個時候我們才有可能客觀的看待問題,從而做出一些合適的決定和行為。所以,暫時的沉默并不是為了忍而忍,而是給自己恢復(fù)理智的時間,是一種智慧。

2、轉(zhuǎn)移關(guān)注點
 
即使我們恢復(fù)了一點理智,在強烈的負面情緒作用下,我們也只會去關(guān)注事情當中讓自己氣憤的一面,而不能全面的看待問題。很多人就是這樣,雖然也是在思考,但想的都是消極的、負面的東西,所以越想越生氣,反而讓自己變的更沖動。
 
這個時候,我們可以給自己一個心理暗示,就是從對方的言行當中找到對自己有利的一個點,也就是說,不管當時你是多么的討厭對面的一個人,也要強迫自己去尋找,在對方的言行當中,有哪一個點確實是對自己有好處的?
 
當我們這樣去做的時候,就避免了掉入絕對化的思維陷阱中,而是能用一種更平衡的心態(tài)來看待眼前的事情:對方雖然讓自己很氣憤,但也不是完全的不可理喻。這樣,我們沖動的程度就會降低。
 
此外,還有一種方法是把注意力轉(zhuǎn)移到解決問題沖突的思路上面。
 
比方說我們坐飛機的時候,經(jīng)常會遇到飛機晚點的情況,有時候我們就會覺得事情難以忍受。比如有的人會找航空公司的人員不斷的指責,以發(fā)泄心中的不滿。但假如我們能夠不被情緒控制,而是冷靜的去想怎么解決眼前的問題,想一想要沒有好的替代方案,比如更換其他航班等等,都有可能讓問題得到更好的解決。
 
轉(zhuǎn)移我們的注意力之所以重要,是因為一旦我們精力投注的方向?qū)α?,事情就會向著好的結(jié)果發(fā)展;而一旦方向錯了,越激動反而越容易造成難以承受的后果。

3、改變我們頭腦中的規(guī)則
 
當我們和別人相處,一起做一些事情的時候,內(nèi)心是懷有很多“應(yīng)該式”的規(guī)則。比如我對別人好的話,別人就應(yīng)該回報我。這個邏輯看起來很有道理,也很公平。但實際上并沒有那么簡單,現(xiàn)實生活中有很多因素會導(dǎo)致這個邏輯不成立。
 
比如你認為的好,別人是否也認同?即使認同,別人當時是否有接受你的好的意愿?此外,你表達好的方式是否是別人愿意接受的?等等。從這里就可以看到,對別人好其實是一個技術(shù)活,稍微有一點偏差都可能導(dǎo)致我們意想不到的后果。所以,當我們對別人好,為別人付出的時候,只能說別人會有更大的可能性心存感激,并回饋我們,但這些并不是絕對的。
 
下一次,當你因某事而生氣的時候,想一下是什么樣的念頭讓自己生氣,這些念頭背后遵循的是什么樣的規(guī)則,然后再認真的梳理一下:自己的這條規(guī)則真的是正確的嗎?這樣的一種思考,會讓我們建立一種更成熟的心態(tài)。
 
在這個氣候多變的季節(jié),當情緒波動大,難以自己的情況下,可尋求心理專業(yè)人士的幫助。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房