什么減肥早餐既等閑做又瘦身呢？減肥若何吃早餐呢？下面推薦懶人減肥早餐，瘦身下場不錯，健康又營養(yǎng)。
 

21天減肥法,懶人減肥早餐" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201409/1118764166-20140927195246785.png" />

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐可以或許迅速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機制，贊助你在早上就能初 階排毒輪 回，給你一成天的減肥動力。不僅如斯，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的初 階一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)當(dāng)在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會讓你早上打打盹，早餐應(yīng)當(dāng)要盡量選擇營養(yǎng)豐盛的食物，這些食物會在全數(shù)上午給你 披發(fā)能量，讓你時刻布滿飽腹感。此外還應(yīng)選擇富含纖維和高卵白的搭配，這些食物會讓你精力抖 擻。需要留心的是，早餐中的糖分不宜太高，否則會讓你接 收到過多的熱量，晦氣于減肥。

　　留心早餐的份量

　　一份豐盛的早餐可以或許讓你感應(yīng)知足，可是也不要吃太多哦！早餐要適量，我想MM們也不會在早上承諾自己吃太多工具的。小編給你分享了便攜的餐點份量參考表和獨霸卡路里攝進量的早餐卡路里參考表，贊助你選擇適 當(dāng)?shù)姆至?，在堅持身段健康的同時也可以或許輕松減肥哦！

　　舉薦營養(yǎng)減肥早餐

　　1.煎雞蛋餅

　　3個雞蛋（215卡）和一盎司車打芝士

　　一共：329卡路里

　　2.三明治早餐

　　一整片英式全麥便宜面包（130），一個炒雞蛋（72），一根臘腸（120），一片美國芝士（70）

　　一共：392卡路里

　　3.煮雞蛋和生果

　　一個雞蛋（78），兩杯生果沙拉（200）

　　一共：278卡路里

　　4.酸奶生果和燕麥片

　　200g噴鼻草味脫脂希臘酸奶（120），一杯藍莓（83），1/4杯燕麥片（172）

　　一共：375卡路里

　　5.燕麥粥

　　1/2杯燕麥（150），一小塊蘋果（77），一小茶勺肉桂粉（6），一餐匙蜂蜜（64）

　　一共297卡路里

　　6.谷類早餐

　　一杯Kashi Golean 麥片（140），一杯脫脂牛奶（91），一根噴鼻蕉（90）

　　一共321卡路里

（實習(xí)編輯：Crystal）