爬爬樓梯就能瘦？反正我是信了

2016-07-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：爬樓梯能減肥嗎？答案是肯定的，不過要掌握正確的方法才能有效減肥。那么，想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢？怎樣爬樓梯才能快速甩脂？下面小編就給大家介紹一下爬樓梯減肥的相關(guān)信息，教你怎樣爬樓梯減肥。

　工作太累，每天上班下班是不是都不想走一步了，就等著坐電梯。想要減肥的朋友可要想清楚了，長(zhǎng)久缺乏運(yùn)動(dòng)是沒辦法減肥的。工作雖然很累，但是想到爬爬樓梯就能瘦下身來，你是不是心動(dòng)了呢？下面來看看爬樓梯瘦身法是一個(gè)怎么樣的瘦身原理以及具體過程吧！

　　一、爬樓梯減肥法的具體過程

　　以樓高三層來計(jì)算，臺(tái)階全部加起來一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回，上下各一次。

　　怎樣爬樓梯減肥

　　上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個(gè)臺(tái)階大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢增加。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。

　　堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運(yùn)動(dòng)量慢慢增加！

　　二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作

　　爬完樓梯，拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，這時(shí)小腿肌肉會(huì)感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

　　運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持！想要減掉25斤，一天兩天是達(dá)不到的，而是要經(jīng)過1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來做到的！因此，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備！還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況都不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，讓運(yùn)動(dòng)量慢慢地增加，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有這樣才可以有效減肥，又讓自己的健康有保障！