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OL瘦腿操 有效解決下半身水腫

2014-07-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：很多人屬于水腫型肥胖，水腫型肥胖不僅僅是飲食上需要注意，相對運動也顯得尤為重要，下面小編就要跟大家分享一套瘦小腿的瘦身操，有效幫助緩解因為長時間久坐引起的下半身水腫。

 　　水腫型小腿椅子操一：

 
　　腰背保持挺直，右腿不動，將左腿慢慢向上抬起，用雙手抱著左腿膝蓋，腳面繃直，小腿繃緊。
 
　　水腫型小腿椅子操二：
 
　　端坐在椅子上，腰背挺直，抬頭挺胸，肩膀后張，背部不可靠在椅背上，大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平，大腿與地面平行，腳跟微微離開地面。雙手自然放于雙腿膝蓋上，目光直視正前方。

　　水腫型小腿椅子操三：
 
　　背部微微向后傾，左小腿慢慢向前伸直，雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直，手臂伸直，腳尖繃直，小腿繃緊。腿腳跟著地。
 
　　水腫型小腿椅子操四：
 
　　最后這個動作，圖片中存在誤區(qū)，要求背部挺直，肩膀向后張，所以圖片中弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處，如果握不到腳踝，也可放在小腿處，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻后恢復端坐姿勢，換另一條腿重復練習。
 
　　水腫型小腿是常見問題，其實也很容易解決，除了練習以上介紹的椅子小動作外，還可經(jīng)常從下向上按摩小腿肚，并進行半身浴，通過熱水來促進血液循環(huán)，使多余水分蒸發(fā)排出。
(實習編輯：李泳儀)

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