動(dòng)作一、直腿抬高

　　1.張開雙臂平躺在地板上，直腿抬高，腳底板朝向天花板。

　　2.移動(dòng)雙腳的腳趾，慢慢向上翹，腳趾頭朝向天花板。

　　3.慢慢張開雙腳，到合適寬度。

　　4.雙腳上翹，活動(dòng)腳踝，腳底板對(duì)腳底板。

　　重復(fù)動(dòng)作5次。

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　　健客網(wǎng)減肥溫馨提示：

　　1.做該套動(dòng)作的時(shí)候，首先要活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以免損傷脛骨。

　　2.該套動(dòng)作不適宜飯后做，睡覺之前做效果最好。

　　動(dòng)作二、彈力褲

　　1.穿上彈力褲。

　　2.平坐于地，雙腿略向上彎曲，使小腿達(dá)到完美線型的角度，保持動(dòng)作20分鐘。

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　　健客網(wǎng)減肥溫馨提示：

　　1.彈力褲最好是通風(fēng)的網(wǎng)格狀，有利于散熱。

　　2.彈力褲壓力不宜過大，要在能承受范圍之內(nèi)。

　　動(dòng)作三、按摩

　　1.雙手從小腿底部到頂部朝內(nèi)往上按摩小腿，加速脂肪燃燒，同時(shí)還能有效改善淋巴和血液循環(huán)的往下流量。

　　健客網(wǎng)減肥溫馨提示：

　　1.按摩的時(shí)候，建議先涂抹一些滋潤(rùn)的護(hù)理產(chǎn)品，如精油或者是瘦身霜，能夠加快脂肪燃燒的速度。

　　2.冬天的時(shí)候，還可以用熱水泡腳的方法（水一定要全部浸蓋住小腿）達(dá)到瘦小腿的效果，但是夏天不宜使用該種方法，想要瘦小腿的MM，冬天的時(shí)候，可以嘗試這種方法，很有效哦

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）