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一周減肥6斤的快速瘦身食譜

2014-07-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:相信大多數(shù)女人都希望能用一種快速的方法減肥,都想要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的瘦身效果。今天小編就為大家介紹一套一周快速減肥食譜,只要照這個(gè)食譜吃,讓你七天就能瘦6斤。

   一周快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的饑餓感。由于外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。

 
  這個(gè)減肥食譜適合快速減肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,營養(yǎng)較難均衡,只適合一周救急用,不適合長期減肥使用。
 
  第一天
 
  早餐:2片面包,200克酸奶1杯
 
  午餐:10個(gè)水餃,1杯姜茶,1個(gè)橙
 
  零食:1個(gè)紅蘿卜(大小不限)
 
  第二天
 
  早餐:2片面包,1個(gè)煮雞蛋,1杯低脂牛奶
 
  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個(gè)橘子
 
  零食:2個(gè)大番茄
 
  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
 
  第三天
 
  早餐:1罐八寶粥,1個(gè)煮雞蛋
 
  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個(gè)蘋果
 
  零食:2根小黃瓜
 
  晚餐:1個(gè)肉包,小米粥1碗,1根香蕉
 
  第四天
 
  早餐:1個(gè)包子,500ml果菜汁
 
  午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯
 
  零食:1個(gè)甜椒
 
  晚餐:1份涼面,1個(gè)茶葉蛋,1個(gè)獼猴桃
 
  第五天
 
  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
 
  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
 
  零食:15顆杏仁
 
  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
 
  第六天
 
  早餐:4片全麥蘇打餅,1個(gè)蘋果
 
  午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
 
  零食:1個(gè)大番茄
 
  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
 
  第七天
 
  早餐:1個(gè)蛋撻,1份麥片粥
 
  午餐:1個(gè)包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
 
  零食:15顆腰果
 
  晚餐:1個(gè)三角飯團(tuán),1份蔬菜湯,1個(gè)橘子
 
  貼心提示:
 
  要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:
 
  1.每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。
 
  2.每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。
 
  3.每天喝2000ml~3000ml水。
 
  4.晚餐時(shí)間不可超過8點(diǎn)。
 
  5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。
 
  6.每日吃1顆綜合維他命。
 
  小編提示:最健康的減肥速度是一周減重1~3kg,希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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