今天給大家推薦一個美妝博主的瘦腿計劃分享,希望廣大想瘦腿的美眉們能夠從中得到一些經(jīng)驗。
腿不美,主要有以下三種情況:
1、肌肉腿
由于運動而肌肉發(fā)達的腿。肌肉腿雖然不算特別胖,但美觀程度卻會大打折扣,這種腿型可以通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉更發(fā)達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動。
2、脂肪腿
這就是剛才說的肉肉腿。若是整體偏胖,腿部是最容易堆積脂肪的。這種就要先改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃蔬菜等低卡路里食物,加強運動。先改變肥胖體質(zhì),再慢慢美化腿部。
3、浮腫腿
因為腿部水分過多代謝又跟不上而形成的浮腫腿。這種情況是特別多見的,尤其現(xiàn)在大家上班上學都會久坐不動,長此以往自然會越變越粗。可以每天做一些強化腿部線條的訓練,飲食上也盡量選擇健康食物。
接下來來說說瘦腿的具體方法,干貨哦!
普拉提瘦腿法
普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉,對改善身體曲線外觀也有著很大的幫助。做普拉提訓練時,“控制”兩字很重要,不要追求快速,而應(yīng)該盡量做到位。
這邊我找了幾個瘦腿效果很棒訓練的GIF,初學者也能完成,并且在家也方便做哦。
動作一:
動作二:
動作三:
動作四:
動作五:
動作六:
動作七:
動作八:
上面八個動作單看都不難,但一組做下來還真的不容易,你能明顯感受到肌肉的拉伸。姑娘們自己在家做的話,可以每天固定時間,準備一款瑜伽墊,穿上舒適的衣服進行腿部訓練,最重要的是堅持和動作的到位。
不重視雙腳冰冷
腿離開心臟有一定距離,血液循環(huán)不良的人常常雙腿冰冷并且有浮腫的現(xiàn)象,久坐的上班族最容易出現(xiàn)腿冷的問題。
>>>>小編建議:
偶爾站起身做一下踮腳伸展運動,或者來回用力按摩從大腿根到足踝的部分,每條腿按摩10-20遍,可以刺激下肢血液循環(huán),消除浮腫。
經(jīng)常穿高跟鞋
高跟鞋會令腿部靜脈出現(xiàn)淤血,久而久之導致腿部粗壯。每天做一點肌肉按摩,可以緩解靜脈的淤血現(xiàn)象,然而大部分人回家之后都沒有放松腿部肌肉的意識。
>>>>小編建議:
穿2小時的高跟鞋就把鞋子脫下來,休息15分鐘,按壓腳掌上的涌泉穴?;丶液笾攸c敲打大腿外側(cè)以及小腿肚內(nèi)側(cè),直到感到微微發(fā)熱,這樣能加快血液循環(huán),幫助雙腿排毒。
拖著腳走路
走路時重心放在腳后跟,雙腿完全承擔了下壓的全部體重,自然容易變成“壯腿”。另外,如果重心只放在腿外側(cè)或者內(nèi)側(cè),也易發(fā)展成O型腿或X型腿。
>>>>小編建議:
糾正走路姿勢,養(yǎng)成正確的走路習慣(下文會有介紹哦?。C刻炱鸫埠?,在室內(nèi)做一分鐘的高抬腿運動提神醒腦,同時有助燃燒腿部脂肪。
有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時機!許多人即便上一層樓也要等著坐電梯,給大腿鍛煉的機會太少,也就別怪為什么腿部總會堆積脂肪啦!如果能好好利用爬樓梯的機會,一段時間后就能看到效果。
>>>>小編建議:
爬樓梯時注意背部挺直,重心不要過早前移。全腳掌著地,第二腳趾對準膝蓋,可以避免走路姿勢內(nèi)八或者外八。下樓梯時應(yīng)前腳掌先著地,然后再過渡到腳跟。爬完樓梯后,記得適度按摩膝蓋哦!
乘車一定要坐座位
很多人現(xiàn)在都有這樣的壞習慣:不管累不累,看到交通工具上有位置就立刻搶著坐下。本來平時能運動的時間就很少,這下更給了脂肪君霸占雙腿的機會。
>>>>小編建議:
乘車也能瘦腿!雙手抓緊把手,腳跟夾角90°并攏,保持腳跟固定不動,翹起腳尖上上下下反復運動,這樣可以充分鍛煉小腿肚,塑造勻稱流暢的小腿線條。
經(jīng)常蹺二郎腿
很多人總是情不自禁翹起二郎腿,然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循環(huán)受壓,進而導致下半身浮腫,甚至連肌肉也會跟著僵硬。
>>>>小編建議:
蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問題,而且因為不良的坐姿,腰背脊椎也會受到損傷。養(yǎng)成良好的坐姿(下文將奉上正確坐姿詳解?。嫣幉恢皇抢?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>減肥!
午餐每天都在辦公桌前解決
在辦公桌前享用午餐有個大缺點——你可能邊吃飯邊工作,或者邊看娛樂視頻邊工作,吃下去的食物可能消化不良,而許多人又有吃完后就午睡的壞習慣,長胖在所難免。
>>>>小編建議:
午餐是室內(nèi)上班族一天中唯一可以外出的機會,所以在條件允許的情況下,請到路程稍遠的地方用餐,如果是自己帶午飯,可以在飯后20分鐘后出去散個步。
可以看出
腿部不美觀的大部分原因
就出在被我們忽視日常習慣之中
為了獲得一雙美腿
健康的站姿、坐姿和走姿
必不可少!
站姿
常見錯誤:
×頭部前傾,下巴前伸
×雙肩向前靠攏,含胸駝背
×臀腹部前頂
×重心放在一側(cè)腿上,背部前弓
正確姿勢:
√頭部擺正,眼睛看向正前方
√肩部下沉,拔背挺胸
√收緊腹肌,膝蓋微屈
√脊柱保持正常彎曲
√雙腳腳跟和腳掌受力相同
√從側(cè)面看,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線上
坐姿
常見錯誤:
×身體前傾,雙臂承受上半身重量
×重心傾向身體一側(cè),從背后看脊柱呈S型扭曲
ד葛優(yōu)躺”腰背懸空,手肘和腳掌承受大部分重量
正確姿勢:
√上半身和大腿呈120°-135°
√大腿和小腿呈90°
√雙腳平穩(wěn)踩在地面,腳掌幾乎感覺不到身體重量
走姿
常見錯誤:
×低頭含胸,身體前傾
×步伐太大,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)受壓
×腳尖踢地面,腰部不用力
×將全身重量集中在身體一側(cè)
正確姿勢:
√頭部擺正,視線保持在前方3-6米的位置
√挺胸,同時收緊小腹和臀部
√手臂隨著步伐自然擺動
√重心放在髖部中央
√腳后跟著地,上半身跟進,重量由后跟過渡到全腳掌,膝蓋隨之挺直
√建議走三步吸氣一次,然后走三步呼氣一次
小瘦還為大家準備了一套瘦腿瑜伽動作
矯正好姿勢就來一起燃燒卡路里吧!
1
膝蓋彎曲
雙手按摩小腿15-30秒
2
空中蹬腿
連續(xù)運動30秒
3
腳尖上翹右手扶住地面
右腳向身體內(nèi)側(cè)推
左手抓住右腳向上拉伸
堅持15-30秒
4
雙腳與肩同寬
雙手十指緊扣向上伸直
手心向上踮腳
堅持15-30秒。
5
左腿彎膝向內(nèi)推
右腿彎膝向上抬起
右手抓住腳尖下壓
堅持15-30秒
6
雙腳并攏站立
左腳向后抬腿
雙手從背后抓住左腳頂住臀部
堅持15-30秒
7
雙腳并攏站立
左腿前伸與地面形呈45°
上身下壓直到雙手抓住左腳掌
堅持15-30秒
8
雙腳并攏站立
雙手扶住左腿搭在右大腿上
堅持15-30秒
本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價: ¥42保濕持久,細嫩膚質(zhì),靚顏膚色,改善面部細紋,補充肌膚營養(yǎng)成份,舒緩肌膚不適現(xiàn)象,長期使用可令面部肌膚細嫩光滑及富有彈性。建議沐浴后全身使用,可令身體肌膚絲般柔滑。
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健客價: ¥119補充皮膚缺少的成分,并防止皮膚表層的水分流失,同樣適合干燥皮膚日常護理。 保濕滋養(yǎng)成分,滋潤,調(diào)理肌膚,提升肌膚水潤,防止因缺水而出現(xiàn)的暗亞及干紋現(xiàn)象。 令皮膚潤澤,柔軟,舒適; 含名貴片仔癀: 舒適,滋養(yǎng)肌膚,使肌膚恢復健康狀態(tài)。
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健客價: ¥91亮顏膚色、深度滋養(yǎng)、保濕潤顏、舒緩細紋、細嫩膚質(zhì)、舒緩肌膚不適現(xiàn)象、補充肌膚水份及營養(yǎng)成分、長期使用可令肌膚爽滑富有彈性。
健客價: ¥49阿達帕林凝膠(達芙文):達芙文適用于以粉刺、丘疹和膿皰為主要表現(xiàn)的尋常型痤瘡的皮膚治療。亦可用于治療面部、胸和背部的痤瘡。 蛇脂皮寶霜:補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價: ¥83卡泊三醇搽劑(達力士):頭部銀屑病。 蛇脂皮寶霜:補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價: ¥134.8吡美莫司乳膏(愛寧達):適用于無免疫受損的2歲及2歲以上輕度至中度異位皮炎(濕疹)患者。短期治療疾病的體征和癥狀。長期間歇治療,以預(yù)防病情加重。 蛇脂皮寶霜:補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價: ¥152.5卡泊三醇倍他米松軟膏(得膚寶):主要用于適合局部治療的穩(wěn)定性斑塊狀銀屑病。 蛇脂皮寶霜:補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價: ¥168他克莫司軟膏(明之欣):本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分,或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者的治療,可作為短期或間歇性長期治療。 0.1%濃度的本品只能用于成人,不能用于2歲及以上的兒童。 蛇脂皮寶霜;補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價: ¥110復方卡力孜然酊(維阿露):活血溫膚,清除沉著于局部的未成熟異常粘液質(zhì)。用于白熱斯(白癜風)。 蛇脂皮寶霜:補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價: ¥78他克莫司軟膏(普特彼):本品適用于非免疫受損的因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者,作為短期或間歇性長期治療。0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人,但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。 蛇脂皮寶霜:補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善
健客價: ¥133他克莫司軟膏(普特彼):本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者,作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人,但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。 蛇脂皮寶霜:補充皮膚所需的營養(yǎng)成份,改善粉刺和青春痘,保護皮膚防止干燥,補充水份,改善膚質(zhì),使皮膚柔軟,有光澤,長期使用對皮膚有良改善。適合
健客價: ¥150伊曲康唑膠囊(斯皮仁諾):- 婦科:外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科: - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統(tǒng)性真菌感染:系統(tǒng)性曲霉病及念珠菌病、隱球菌?。ò[球菌性腦膜炎)*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見的系統(tǒng)性或熱帶真菌病。 *注:對于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經(jīng)系統(tǒng)隱
健客價: ¥147八韻草(野菊花)舒緩抑痘潔面乳 :對痘痘、油性肌膚、皮膚表面的污垢及老化角質(zhì)有著極好的清潔護理作用。長期使用可預(yù)防螨蟲,痘痘,粉刺的產(chǎn)生,用后的令肌膚滋潤爽滑、不緊繃。 維生素E+C保濕靚顏嫩膚乳:亮顏膚色、深度滋養(yǎng)、保濕潤顏、舒緩細紋、細嫩膚質(zhì)、舒緩肌膚不適現(xiàn)象、補充肌膚水份及營養(yǎng)成分、長期使用可令肌膚爽滑富有彈性。
健客價: ¥189