中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 瘦腿達人最好的后天美腿養(yǎng)成計劃

瘦腿達人最好的后天美腿養(yǎng)成計劃

2020-02-10 來源:減肥瘦身很簡單  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這就是剛才說的肉肉腿。若是整體偏胖,腿部是最容易堆積脂肪的。這種就要先改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃蔬菜等低卡路里食物,加強運動。先改變肥胖體質(zhì),再慢慢美化腿部。

 今天給大家推薦一個美妝博主的瘦腿計劃分享,希望廣大想瘦腿的美眉們能夠從中得到一些經(jīng)驗。

腿不美,主要有以下三種情況:

1、肌肉腿

由于運動而肌肉發(fā)達的腿。肌肉腿雖然不算特別胖,但美觀程度卻會大打折扣,這種腿型可以通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉更發(fā)達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動

2、脂肪腿

這就是剛才說的肉肉腿。若是整體偏胖,腿部是最容易堆積脂肪的。這種就要先改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃蔬菜等低卡路里食物,加強運動。先改變肥胖體質(zhì),再慢慢美化腿部。

3、浮腫腿

因為腿部水分過多代謝又跟不上而形成的浮腫腿。這種情況是特別多見的,尤其現(xiàn)在大家上班上學都會久坐不動,長此以往自然會越變越粗。可以每天做一些強化腿部線條的訓練,飲食上也盡量選擇健康食物。

接下來來說說瘦腿的具體方法,干貨哦!

普拉提瘦腿法

普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉,對改善身體曲線外觀也有著很大的幫助。做普拉提訓練時,“控制”兩字很重要,不要追求快速,而應(yīng)該盡量做到位。

這邊我找了幾個瘦腿效果很棒訓練的GIF,初學者也能完成,并且在家也方便做哦。

動作一:

動作二:

動作三:

動作四:

動作五:

動作六:

動作七:

動作八:

上面八個動作單看都不難,但一組做下來還真的不容易,你能明顯感受到肌肉的拉伸。姑娘們自己在家做的話,可以每天固定時間,準備一款瑜伽墊,穿上舒適的衣服進行腿部訓練,最重要的是堅持和動作的到位。

不重視雙腳冰冷

腿離開心臟有一定距離,血液循環(huán)不良的人常常雙腿冰冷并且有浮腫的現(xiàn)象,久坐的上班族最容易出現(xiàn)腿冷的問題。

>>>>小編建議:

偶爾站起身做一下踮腳伸展運動,或者來回用力按摩從大腿根到足踝的部分,每條腿按摩10-20遍,可以刺激下肢血液循環(huán),消除浮腫。

經(jīng)常穿高跟鞋

高跟鞋會令腿部靜脈出現(xiàn)淤血,久而久之導致腿部粗壯。每天做一點肌肉按摩,可以緩解靜脈的淤血現(xiàn)象,然而大部分人回家之后都沒有放松腿部肌肉的意識。

>>>>小編建議:

穿2小時的高跟鞋就把鞋子脫下來,休息15分鐘,按壓腳掌上的涌泉穴?;丶液笾攸c敲打大腿外側(cè)以及小腿肚內(nèi)側(cè),直到感到微微發(fā)熱,這樣能加快血液循環(huán),幫助雙腿排毒。

拖著腳走路

走路時重心放在腳后跟,雙腿完全承擔了下壓的全部體重,自然容易變成“壯腿”。另外,如果重心只放在腿外側(cè)或者內(nèi)側(cè),也易發(fā)展成O型腿或X型腿。

>>>>小編建議:

糾正走路姿勢,養(yǎng)成正確的走路習慣(下文會有介紹哦?。C刻炱鸫埠?,在室內(nèi)做一分鐘的高抬腿運動提神醒腦,同時有助燃燒腿部脂肪。

有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時機!許多人即便上一層樓也要等著坐電梯,給大腿鍛煉的機會太少,也就別怪為什么腿部總會堆積脂肪啦!如果能好好利用爬樓梯的機會,一段時間后就能看到效果。

>>>>小編建議:

爬樓梯時注意背部挺直,重心不要過早前移。全腳掌著地,第二腳趾對準膝蓋,可以避免走路姿勢內(nèi)八或者外八。下樓梯時應(yīng)前腳掌先著地,然后再過渡到腳跟。爬完樓梯后,記得適度按摩膝蓋哦!

乘車一定要坐座位

很多人現(xiàn)在都有這樣的壞習慣:不管累不累,看到交通工具上有位置就立刻搶著坐下。本來平時能運動的時間就很少,這下更給了脂肪君霸占雙腿的機會。

>>>>小編建議:

乘車也能瘦腿!雙手抓緊把手,腳跟夾角90°并攏,保持腳跟固定不動,翹起腳尖上上下下反復運動,這樣可以充分鍛煉小腿肚,塑造勻稱流暢的小腿線條。

經(jīng)常蹺二郎腿

很多人總是情不自禁翹起二郎腿,然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循環(huán)受壓,進而導致下半身浮腫,甚至連肌肉也會跟著僵硬。

>>>>小編建議:

蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問題,而且因為不良的坐姿,腰背脊椎也會受到損傷。養(yǎng)成良好的坐姿(下文將奉上正確坐姿詳解?。嫣幉恢皇抢?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>減肥!

午餐每天都在辦公桌前解決

在辦公桌前享用午餐有個大缺點——你可能邊吃飯邊工作,或者邊看娛樂視頻邊工作,吃下去的食物可能消化不良,而許多人又有吃完后就午睡的壞習慣,長胖在所難免。

>>>>小編建議:

午餐是室內(nèi)上班族一天中唯一可以外出的機會,所以在條件允許的情況下,請到路程稍遠的地方用餐,如果是自己帶午飯,可以在飯后20分鐘后出去散個步。

可以看出

腿部不美觀的大部分原因

就出在被我們忽視日常習慣之中

為了獲得一雙美腿

健康的站姿、坐姿和走姿

必不可少!

站姿

常見錯誤:

×頭部前傾,下巴前伸

×雙肩向前靠攏,含胸駝背

×臀腹部前頂

×重心放在一側(cè)腿上,背部前弓

正確姿勢:

√頭部擺正,眼睛看向正前方

√肩部下沉,拔背挺胸

√收緊腹肌,膝蓋微屈

√脊柱保持正常彎曲

√雙腳腳跟和腳掌受力相同

√從側(cè)面看,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線上

坐姿

常見錯誤:

×身體前傾,雙臂承受上半身重量

×重心傾向身體一側(cè),從背后看脊柱呈S型扭曲

ד葛優(yōu)躺”腰背懸空,手肘和腳掌承受大部分重量

正確姿勢:

√上半身和大腿呈120°-135°

√大腿和小腿呈90°

√雙腳平穩(wěn)踩在地面,腳掌幾乎感覺不到身體重量

走姿

常見錯誤:

×低頭含胸,身體前傾

×步伐太大,全腳掌著地,膝關(guān)節(jié)受壓

×腳尖踢地面,腰部不用力

×將全身重量集中在身體一側(cè)

正確姿勢:

√頭部擺正,視線保持在前方3-6米的位置

√挺胸,同時收緊小腹和臀部

√手臂隨著步伐自然擺動

√重心放在髖部中央

√腳后跟著地,上半身跟進,重量由后跟過渡到全腳掌,膝蓋隨之挺直

√建議走三步吸氣一次,然后走三步呼氣一次

小瘦還為大家準備了一套瘦腿瑜伽動作

矯正好姿勢就來一起燃燒卡路里吧!

1

膝蓋彎曲

雙手按摩小腿15-30秒

2

空中蹬腿

連續(xù)運動30秒

3

腳尖上翹右手扶住地面

右腳向身體內(nèi)側(cè)推

左手抓住右腳向上拉伸

堅持15-30秒

4

雙腳與肩同寬

雙手十指緊扣向上伸直

手心向上踮腳

堅持15-30秒。

5

左腿彎膝向內(nèi)推

右腿彎膝向上抬起

右手抓住腳尖下壓

堅持15-30秒

6

雙腳并攏站立

左腳向后抬腿

雙手從背后抓住左腳頂住臀部

堅持15-30秒

7

雙腳并攏站立

左腿前伸與地面形呈45°

上身下壓直到雙手抓住左腳掌

堅持15-30秒

8

雙腳并攏站立

雙手扶住左腿搭在右大腿上

堅持15-30秒

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房