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比跑步還高效的減肥動作你絕對想不到

摘要:其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí),進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細(xì)請加強(qiáng)深蹲練習(xí),特別是想要漏斗型身材的女生。

 很多減肥朋友都喜歡

 
進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動,比如跑步。
 
跑步雖好,但未必是最好的選擇
 
今天介紹的這個動作是深蹲
 
減肥期間用它來代替部分跑步
 
你的訓(xùn)練效果更高效
 
01
 
深蹲不會占用你很多時間
 
對于減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。
 
02
 
深蹲相對跑步對關(guān)節(jié)的影響較小
 
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你動作有問題。因此,你可以用一次深蹲練習(xí)來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果,從長遠(yuǎn)來看還可以有效的保護(hù)膝蓋。
 
03
 
深蹲可以刺激身體更多肌肉
 
不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動,它能鍛煉心肺能力,有助于心腦血管健康,以及鍛煉腿部肌肉,但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。
 
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。
 
刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多,因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動的時候它們也在幫助你消耗熱量,同樣你也可以吃的更多。
 
04
 
深蹲后可以補(bǔ)充更多碳水化合物
 
長時間跑步屬于有氧運(yùn)動,更多的是調(diào)動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運(yùn)動,能量來源是肌糖原,它們來自身體儲存的碳水化合物。
 
很多減肥的朋友在減肥期間都擔(dān)心自己碳水?dāng)z入過多,如果你有這個擔(dān)心就多做深蹲吧,吃的多也不用擔(dān)心。
 
因?yàn)槟愠缘奶妓衔飼钛a(bǔ)到你深蹲時消耗的碳水,不用擔(dān)心會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存起來,不過前提是攝入適量碳水。
 
05
 
深蹲會讓你獲得更好的身材
 
如果只是長時間的跑步獲得的身材,可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比馬拉松運(yùn)動員。而進(jìn)行深蹲練習(xí)的身材就好比短跑運(yùn)動員,他們的臀部都很翹、很性感。
 
06
 
深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細(xì)
 
不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發(fā)現(xiàn),當(dāng)你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終松松垮垮。
 
其實(shí)這就是缺少深蹲練習(xí),進(jìn)行深蹲練習(xí)后你的腰腹部會收的更緊,不再松松垮垮。想要腰細(xì)請加強(qiáng)深蹲練習(xí),特別是想要漏斗型身材的女生。
 
07
 
深蹲練習(xí)會給你更強(qiáng)有力的腹部
 
深蹲是一個復(fù)合動作,它可以刺激到腹部肌群。當(dāng)你扛起杠鈴做深蹲時,你必須要穩(wěn)定你的腹部核心機(jī)群。這里舉一個例子,很多健美運(yùn)動員都有強(qiáng)有力的腹肌,但很少看他們專門練腹肌。其實(shí)他們都通過深蹲、硬拉等復(fù)合練習(xí)動作間接的鍛煉腹肌肌群。
 
減肥的小伙伴們,
 
在跑步的同時別忘了加強(qiáng)深蹲練習(xí),
 
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