古代人常說(shuō)＂屁股大好生養(yǎng)＂，而隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展這個(gè)理論是不存在的，反而扁平的臀部讓人看起來(lái)比較松散沒(méi)有任何曲線(xiàn)而言，翹臀會(huì)讓人看起來(lái)身材曲線(xiàn)比較完美，那么如何打造一個(gè)屬于自己的性感翹臀呢？接下來(lái)小編給大家分享一組運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)一組運(yùn)動(dòng)，幫你快速瘦出翹臀！

學(xué)會(huì)一組運(yùn)動(dòng)　幫你快速瘦出翹臀！

單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?，然后再蹲下?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(xiàn)，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

隨著天氣的升溫，我們開(kāi)始穿的越來(lái)越單薄，如果你的臀部還是贅肉橫生，那么即將來(lái)臨的夏天你該如何是好，想要擁有性感的翹臀，趕緊學(xué)習(xí)以上這些瘦臀的方法吧，以上是關(guān)于學(xué)會(huì)一組運(yùn)動(dòng)，幫你快速瘦出翹臀的相關(guān)介紹。只要堅(jiān)持練習(xí)就能瘦出翹臀。