其實Elsa不是個減肥很成功的人，因為這半年，又從98斤復(fù)胖到了107斤，主要歸根于壓力大的情況下嗜甜如命，外加喝酒。

最近正在積極通過養(yǎng)成自己21天的運動和飲食控制的好習(xí)慣，來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。如果這次能夠打卡成功，我再回來給大家分享整個21天我經(jīng)歷的事情

Elsa是個92年的巨蟹座，dei，最愛吃的星座之一，身高169cm，因為從小是個足球妹，運動量很大，以至于小時候一頓吃的飯比爸爸還多，后來，球是不踢了，可是飯量一直沒減下去過，尤其到高考的時候，麻麻和奶奶天天給加營養(yǎng)和夜宵，發(fā)小也是天天零食給伺候著，短短兩年，膨脹成了一個130斤+的小胖妞，160cm下的妹子，胖那是圓潤，可是一個接近170cm的姑娘，胖的話那就是strong了，簡稱死壯~~~

本科三餐正常之后，體重慢慢回到124斤，四年幾乎不變，當(dāng)時以為自己這輩子可能就124穩(wěn)定了，直到碩士出國。

腐國是出了名的黑暗料理國，學(xué)習(xí)壓力加上不會做飯，一直買takeitaway的快餐也就是炸魚，薯條，烤肉和披薩，一個月后的我自己就不是我自己了，體重直接飆回140，從曼徹斯特回到謝菲爾德的中秋，我一個臺灣的朋友直言不諱的說我的腿好粗，小心臟被戳的哇涼哇涼的，當(dāng)時就下定決心，開始減肥。

其實我減肥的時候也走過很多彎路，只吃水煮菜和水煮蛋，戒掉主食狂做運動，直到姨媽3個月不來了，才知道事情大條了，不過那時候體重已經(jīng)回到120斤，中醫(yī)說了這樣不行，姨媽是靠養(yǎng)的，為了身體好，我開始減少運動量（瘋狂的時候一天運動3個小時，后來改為一周4天，一天1個半小時了），配合上注意的一些小tips，回國之前，體重慢慢瘦到108斤，大概用了3個月左右，姨媽也正常了，整個人氣色好了很多。左圖是在英國115斤的時候，右圖是18年回國后，102斤的時候，那時候真的深刻體會到一句話，瘦，穿什么都百搭，胖，穿什么都白搭。

其實整個減肥期間呢，大家注意以下幾個事項，會發(fā)現(xiàn)很快就能和自己的肉肉saybye喲

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1.清淡，清淡，清淡，這個要說三遍，戒掉油炸，鹽分要低（人體吸收太多鹽分，容易水腫），除了一些基本調(diào)料，其余各種醬料都少放或者最好不放；

2.能炒絕不炸，能煮絕不炒，肉和主食分開吃，主食最好用粗糧代替；

3.路邊的早飯，最好別吃，早飯在家自己做，手抓餅，油條那些都是發(fā)胖的源泉；

4.如果需要外食，選擇順序：海鮮>魚>雞鴨牛>豬肉，便利店的吃的，禁止吃飯團，甜食（事實證明，便利店的甜點都是化學(xué)制劑），便當(dāng)，可以選擇關(guān)東煮的蔬菜和海帶類的；

5.水果最好少吃，其實大部分水果糖分很高，蘋果和番石榴還有西紅柿是最佳的選擇；

6.如果喜歡吃甜食，可以給自己設(shè)定獎勵，如果一周瘦了1斤，就獎勵自己去一家特別想去的下午茶店，吃一次下午茶（這個我可以提供下午茶店的清單）。

日常的飲食誤區(qū)

1)酸奶助消化，吃多了沒事

怎么可能，國內(nèi)酸奶大部分含糖量極高，還有乳酸菌飲料，那些都是大忌，如果想喝飲料或者含碳酸的東西，只允許喝東方樹葉，三得利的無糖和湯力水（就是蘇打水）.

下面給大家推薦幾款我日常吃的酸奶，可能很多小伙伴不能接受，但是其實配上一些低糖麥片或者水果，甚至是所謂的熱量炸彈牛油果，都會帶來意想不到的效果哦

2）咖啡不容易發(fā)胖的

呵呵，星巴克一杯拿鐵（加糖加奶約300kcal），所以咖啡標(biāo)配，黑咖啡+少量鮮奶，不允許有糖，不過能喝茶就喝茶吧，咖啡容易上癮，好難戒掉.

而且很多時候現(xiàn)在市面上的一些主流的咖啡店，用的咖啡都不是純咖啡豆打磨，而是批量采購的咖啡豆的零碎，很壞口感，咱們有骨氣點，干脆別喝了，如果真的想喝，那大家可以嘗試下，星巴克的滴濾+熱豆奶的組合，口感偏澀，喝完能降低大家的食欲，減肥事半功倍，嘻嘻~

3）堅果對身體好，吃多沒事

油脂那么高，吃多少漲多少

其實作為一個愛吃的巨蟹座，我是無法控制自己對美食的欲望的，所以即使在英國的減肥期間，我也每周要和我健身的搭檔一起出去吃一頓好吃的，有時候印度餐，有時候日料，有時候英式早餐，有時候下午茶，但是我們有個原則，一頓，意思就是如果那天吃了一頓大餐，前后兩天都要控制攝入，這樣不至于囤積更多的脂肪。

一年的折騰，用138斤瘦回到108斤，整整30斤，前期的快速瘦是付出了身體的代價的，很不建議，后面緩慢的瘦和改變飲食習(xí)慣，雖然瘦的慢了，但是對身體更好養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，我的胃就再也沒有疼過，戒了酒，少熬夜，飲食清淡，我媽都說氣色和原來練體育的時候差不多了，但是我也遇到了很多減肥的小伙伴都遇見過的問題，就是便秘，推薦大家去看西醫(yī)，中醫(yī)看這個真的沒啥用，灌了半年的中藥，一點沒啥效果，西醫(yī)看完，很快就調(diào)節(jié)過來了。

說完飲食，我們再來叨叨運動，畢竟整個減肥的過程，還有三分是在運動上的。

1.此處非廣告，但是推薦keep，這款居家旅行必備之寶，圈出來的都是很適合新手在家里訓(xùn)練的，其實不一定要連續(xù)運動，慢慢養(yǎng)成一個習(xí)慣更重要

2.除了keep，很多小伙伴愛看的b站上有一個很nice的up，叫周六野，她的課程分解詳細，關(guān)鍵是作為一個顏控，我很喜歡這種類型的up主，超有氣質(zhì)~~~

3.健身房，我是一個和私教練習(xí)的小闊愛，其實在健身房，我只想奉勸大重量的妹子，盡量不要劇烈有氧，很傷害膝蓋，同時也不要懼怕無氧，肌肉漲起來好困難的。

有句話，我一直很欣賞：一個人，如果無法控制自己的身材，還談何控制自己的人生~~~或許吃能夠讓你開心，但是瘦下來的開心，遠遠是美食比不上的，不要想著通過醫(yī)學(xué)方式讓自己變美，減肥，健身，才是最正確的人生打開方式。