今兒來姨媽了！

疼的我想去屎?。?！

感覺每來一次事兒，就能要了親命似的！

但是經(jīng)期一過

嘿~

我就又重！生！啦！

之前看到有地方批痛經(jīng)假

嘿，希望我領(lǐng)導(dǎo)能看見！

雖然我們沒有痛經(jīng)假

但是我們能利用經(jīng)期這個(gè)好的時(shí)間點(diǎn)減肥啊~

小伙伴就問了那經(jīng)期的時(shí)候

到底要怎么才能減肥嘞？

來來來

先聽聽專業(yè)人士

給大家講解一下！

從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應(yīng)該堅(jiān)持一些瑜伽體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì)引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會(huì)使女性過度消耗精力，帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此，女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。

OK！

所以結(jié)論就是，經(jīng)期是可以練瑜伽的！

其實(shí)來月經(jīng)的時(shí)候整天趴著不動(dòng)對(duì)身體更不好

血液流通更不順

不知大家有聽說過一句話沒

通則不痛，痛則不通

月經(jīng)期間最好的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了

不僅可以修身塑形，還可以緩解痛經(jīng)

促進(jìn)下半身血液循環(huán)，鍛煉骨盆哦~

下面4個(gè)生理期必備動(dòng)作大家馬克一下

1、花環(huán)式

雙腳分開稍比肩寬，雙腳均勻受力

呼氣，屈雙膝，坐骨向下，手掌撐地

保持呼吸，穩(wěn)定身體后，再依次屈手肘

讓手肘抵在膝蓋的內(nèi)側(cè)，推膝蓋向外

同時(shí)雙膝向內(nèi)推手肘，找到對(duì)抗的力量

吸氣，胸腔向前，背部向斜前方延伸，雙肩放松

一次做15~20個(gè)

2、貓式

貓式不僅可以充分伸展脊椎

腿部和肩膀，去放松頭頸背部

還可以改善血液循環(huán)

減少經(jīng)期的痛苦，改善月經(jīng)不規(guī)律

所以在經(jīng)期做這個(gè)體式是很有益的

一次做15~20個(gè)

3、束角式

直角坐姿坐在墊子上，脊背向上立直

依次屈膝，用你的手去腳踝

讓將后跟靠近身體中間，腳掌相對(duì)

擺動(dòng)臀部，讓坐骨更均勻坐實(shí)

雙手扶住腳背，脊背向上立直

如果你覺得還不過癮，可以配合呼吸

雙膝上下扇動(dòng)，進(jìn)入蝴蝶式的練習(xí)

一次做10~15個(gè)

4、坐角式

依次屈膝，將雙腳打開到一個(gè)舒適的位置

腳后跟向前蹬，移動(dòng)臀部，讓坐骨更均勻坐實(shí)

如果你還可以加強(qiáng)

在體前放個(gè)枕頭，吸氣，脊背向上延伸

呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，保持背部直立的狀態(tài)

身體向前向下，讓身體貼靠在枕頭上

讓自己處在一個(gè)舒適的而狀態(tài)即可

一次做10~15個(gè)

如果你覺得4個(gè)動(dòng)作還不夠

瘦姐再給大家介紹4個(gè)動(dòng)作

根據(jù)自己需要做30秒到1分鐘左右

不用快，慢慢來，心要靜

注意力要集中，才會(huì)有效果

動(dòng)作一：穗式

坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開

右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)

左手放于身體前，右手臂向上舉

然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展

彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸

片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作

動(dòng)作二：蛇式

俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲

用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來

手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸

動(dòng)作三：簡易扭轉(zhuǎn)式

蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上

腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上

扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸

然后向左邊扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作四：坐姿前彎式

坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣

上半身彎曲，兩手向前伸

握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲

使得腹部和胸部貼近大腿

保持均勻呼吸15下

經(jīng)期練瑜伽注意事項(xiàng)：

1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。

2.結(jié)束后，可適度練習(xí)倒置體式，幫助子宮干結(jié)，修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)腹部區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯身體。

3.開始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。