束角式的功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常,還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。
束角式對(duì)女性來(lái)說(shuō)是個(gè)極佳的姿勢(shì),不僅美化外觀,還可以調(diào)整內(nèi)在,大家可以在空閑時(shí)間多練習(xí)。建議每次練習(xí)保持1分鐘以上。
束角式常見(jiàn)的錯(cuò)誤和怎么矯正
1.如果需要激活大腿和髖部
?在腳掌之間放個(gè)瑜伽磚,腳掌朝天花板的方向;
?雙手在身后撐地,保持脊柱延展。
2.如果髖部太緊
?在膝蓋下方放卷起來(lái)的毛毯,緩解膝蓋和腳踝的壓力;
?調(diào)整毛毯在適合的高度,支撐你的大腿和小腿。
3.如果會(huì)弓背
?用瑜伽帶,套在腳踝和下背部靠近骶骨處;
?這個(gè)瑜伽帶會(huì)讓腳跟盡量靠近骨盆,背部立直;
?可以讓你更加深入進(jìn)入體式,拉伸髖部和大腿內(nèi)外側(cè)。
束角式的變體
1.仰臥束角式
▽
?躺下來(lái),腳掌相對(duì),膝蓋下沉,保持3-5分鐘。
2.靠墻做束角式
▽
?在墻之間墊個(gè)瑜伽磚,可以更好的立直脊柱,打開(kāi)胸腔。
PS:另外,束角式還非常適合孕期練習(xí),可以打開(kāi)髖部,給腹部足夠的空間,利于順產(chǎn)。
對(duì)女性來(lái)說(shuō),束角式絕對(duì)是下半身福音
練過(guò)的人,才知道它的好
一個(gè)孕婦都可以習(xí)練的體式,膩害~
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