貼心的小編給你們找了一套動(dòng)作,
專門練腰!
就算練不出馬甲線,
小蠻腰也指日可待啦!
廢話少說(shuō),就是這么直接了當(dāng)!
動(dòng)起來(lái)?。?/p>
動(dòng)作1
先側(cè)躺在瑜伽墊,用手支撐,
用一只手撐地,保持平衡,
另外一只放在頭下,
然后保持腰部觸碰地面,
頭和腳抬起,完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃!
動(dòng)作2
坐在墊子上,雙手向后伸,支住上半身,
讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動(dòng)作3
用手撐地,類似做平板撐的基礎(chǔ)動(dòng)作,
然后抬起一條腿后,想外側(cè)伸展,
然后再拱起身體。
動(dòng)作4
雙手反向撐地,用腳登地,
使整個(gè)身體向前!
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然后臀部帶動(dòng)身體向后移
做這個(gè)動(dòng)作時(shí),雙腿應(yīng)保持放松
但不要完全貼到瑜伽墊上
動(dòng)作是好動(dòng)作,
那也架不住你們每天胡吃海喝,
一坐就是一天,一動(dòng)不動(dòng)??!
管住嘴,邁開腿,加油吧~~
如果還不滿足,再試試下邊這幾個(gè)動(dòng)作,
可以更為高效輔助你的練習(xí)!
下犬式
動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,
肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
向上擴(kuò)展
動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
低弓步扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開胸腔,手臂展平
左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。
跨部折腰
動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背
保持8個(gè)緩慢呼吸
坐正折腰
動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸
保持8個(gè)緩慢呼吸
犁式
動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正
保持8個(gè)緩慢呼吸
仰臥放松
動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥19壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥5.5舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥212.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 .用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥26滋陰清熱。用于潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥11.5壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥11掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)——傳感器:該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查
健客價(jià): ¥900溫補(bǔ)腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥11.9該血糖儀產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估
健客價(jià): ¥1350壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8.5壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥19適用于鼻腔的清洗與護(hù)理。
健客價(jià): ¥339壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,神經(jīng)衰弱,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià): ¥9.8對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥15滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥5清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥46舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥1451.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥22.51.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價(jià): ¥24清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥23.5滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥39改善記憶,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,免疫調(diào)節(jié)。
健客價(jià): ¥56滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥15滋陰降火。用于陰虛火旺,潮熱盜汗,口干咽痛,耳鳴遺精,小便短赤。
健客價(jià): ¥8.6