通過飲食幫自己進(jìn)行豐胸是很多想擁有豐滿胸部的女性都會(huì)嘗試的一個(gè)方法，但是有時(shí)候有很多人又會(huì)擔(dān)心自己吃太多會(huì)影響自己的身材。怎樣才可以講這兩者結(jié)合起來，讓自己擁有令人羨慕的好身材呢？

今天，就為大家?guī)硪粋€(gè)魚和熊掌都能兼得的方法，豐胸又不長胖的豐胸方法。

防止胸部萎縮

首先要注意的是，從一個(gè)人年齡變大的時(shí)候，胸部會(huì)出現(xiàn)一些萎縮，抑或是其它問題。so，我們在青春發(fā)育期的時(shí)候，切記要補(bǔ)充一些含有維他命E以及有利激素分泌的食物，比如：卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。這種豐胸方法，能夠有效防止胸部萎縮。

補(bǔ)充維他命B有助胸部二次發(fā)育

其次就要補(bǔ)充一些維他命B，維他命B有助于激素合成，維他命B廣泛存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。由于內(nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持的過程中起著非常重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。這種豐胸方法可以自己胸部二次發(fā)育。

食療改善發(fā)育不良的胸部

像胸部本身就發(fā)育不良的女性，可以選擇這樣的豐胸方法：多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，使瘦弱的身體變得豐滿，同時(shí)乳房中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿，并且富有彈性。這種豐胸方法可以改善胸部本來的發(fā)育不良。

胸部是一個(gè)女性的第二張臉，so，每個(gè)女性都希望自己有一對理想的乳房，盡管使用了好不少種豐胸方法，but，結(jié)果可能還是不盡人意。

事實(shí)上在保持一個(gè)完美胸部的時(shí)候，不僅要選用一個(gè)好的豐胸方法，還要注意生活中的問題。比如改變睡姿，還要多注意飲食問題。事實(shí)上，改變飲食也是一種很好的豐胸方法。

美胸運(yùn)動(dòng)一：平凳啞鈴?fù)婆e

動(dòng)作平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點(diǎn)注意不要拱背，手臂與胸部成90度角才有女人味。

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

美胸運(yùn)動(dòng)二：上斜啞鈴?fù)婆e

可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

要點(diǎn)不要拱背，肘部屈度為90度。蘋果減肥法有效嗎？是的！

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

美胸運(yùn)動(dòng)三：上斜啞鈴飛鳥

動(dòng)作再次在茶幾或者凳子上墊上東西，躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相對，手腕伸直，收腹，弧線屈肘，雙臂向下，再向兩側(cè)伸，直至雙肘與肩平行，伸直雙臂回到起始位置。

要點(diǎn)動(dòng)作的最低點(diǎn)時(shí)雙臂要形成一個(gè)淺淺的W，雙臂放下的位置不能過低，否則會(huì)對肌腱造成壓力。

減肥食譜大全有用但是還是需要鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

美胸運(yùn)動(dòng)四：俯臥撐

動(dòng)作雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。

要點(diǎn)要保持后背挺直，不能撅起臀部。

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次，比睡覺減肥見效！

美胸運(yùn)動(dòng)五：上斜俯臥撐

動(dòng)作兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。

要點(diǎn)要始終保持正頭、挺胸、直腰。

鍛煉次數(shù)練習(xí)3到4組，每組8到15次

教練提醒

開始的時(shí)候要充分熱身，蜂蜜加醋以增加體溫，讓肌肉更加靈活；每周練習(xí)1到2次，每個(gè)動(dòng)作之間休息45到90秒；每次鍛煉之后給肌肉一天以上時(shí)間的恢復(fù)期；開始的時(shí)候可以選擇其中比較好做的做1到2套，隨著時(shí)間增加，不斷增加3到5套，效果會(huì)逐漸明顯。