有多少人的新年愿望是一天比一天瘦？下面就讓大家一起來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥愿望吧！

介紹一套減肥法，每天至少可以減重一斤哦。

減肥三分靠練七分靠吃。所以這次的減肥依然從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手。

減肥期間的飲食食譜：

早餐：早餐一定要吃，但是不能吃撐。吃的食物可以根據(jù)自身喜愛(ài)隨便吃。

午餐：吃蒸煮類烹飪方法制成的食物，多吃蔬菜，主食量減少到平時(shí)的一半。不能吃撐，只要微微飽就要停止飲食。

晚餐：水煮蔬菜+一個(gè)雞蛋清+半塊紅薯。吃到微微還有些饑餓就要停止飲食。

減肥期間的運(yùn)動(dòng)：

1.五分鐘以上的原地高抬腿跑步。

2.五分鐘以上的開(kāi)合跳。

3.一分鐘以上的平板支撐。

4.深蹲30個(gè)以上。

5.全身伸展5次。

6.累積步行一萬(wàn)步以上。

減肥除了有飲食限制和運(yùn)動(dòng)，還要有良好的生活習(xí)慣。只有這樣才能更快并且長(zhǎng)久的瘦下去。因?yàn)楹玫纳盍?xí)慣可以調(diào)整身體的循環(huán)代謝，對(duì)提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。

習(xí)慣一：堅(jiān)持吃三餐，不能饑一頓飽一頓的吃飯。但是三餐都不能吃撐，最多吃到微微飽的狀態(tài)。

習(xí)慣二：細(xì)嚼慢咽的吃，每一餐的用餐時(shí)間要保證在15分鐘左右。

習(xí)慣三：晚餐不能吃的太晚，晚上十八點(diǎn)前一定要結(jié)束晚餐。

習(xí)慣四：晚餐后到睡前不能吃任何事物，饑餓嚴(yán)重可以喝溫水來(lái)緩解饑餓。

習(xí)慣五：每天要不厭其煩的喝溫?zé)岬陌姿?，至少要喝八?00毫升左右溫水。但是這些水要分次、緩慢的喝。

習(xí)慣六：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是要在睡前兩小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，防止影響睡眠質(zhì)量。

習(xí)慣七：睡前一小時(shí)泡腳十五到二十分鐘。

習(xí)慣八：二十三點(diǎn)前上床睡覺(jué)，睡前半小時(shí)到一小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。

減肥很難，因?yàn)槊刻於家幸?guī)律的生活。減肥又很簡(jiǎn)單，因?yàn)橹灰苡幸?guī)律的生活就能收獲成果。所以究到底，減肥只是一個(gè)自我規(guī)范的過(guò)程，如果能養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，那么變瘦也將水到渠成。