減肥并不是一朝一夕能夠完成的，它需要一個過程的累積。只要能掌握以下三件事，就能防止長肉，也可以加速脂肪的消耗，達到減肥瘦身和保持身材的效果。

想要長期減肥有效，就一定要保證減肥過程的持續(xù)性，所以要盡可能的將以下三件事完全的融入到生活中，養(yǎng)成習慣，這樣才能讓好身材永遠伴隨左右。

1.晚飯在十九點前結束，晚飯后到睡前什么食物也不能吃

晚上代謝緩慢，活動量降低。所以想要保持身材就要在這個特殊的時間段減少熱量的攝入，達到減肥瘦身的效果。

而我們最簡單的應對方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。

如果晚上太晚時間吃東西，就會造成食物剩余，而身體就會將這些剩余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導致肥胖的發(fā)生。所以晚上一定要給腸胃留出充足的時間去消化代謝，防止長肉。

另外，除了要限制飲食時間，最好也控制一下飲食量，晚餐一定不能吃撐，吃七八分飽就好。

2.不喝飲料多喝水

水分是身體必要的能源物質(zhì)，但是每個人攝取水分的方式各不相同。有些人正常喝水補充，而有一部分人喜歡喝飲料來代替水分補給。

其實飲料代替水分是非常錯誤的方法，首先飲料中的水分并不能完全的被身體吸收，很有可能喝了大量飲料，身體還是缺水的狀態(tài)，導致身體循環(huán)代謝緩慢，積蓄大量的脂肪和毒素，對減肥和保持身材不利。另外飲料的熱量和含糖量巨大，經(jīng)常性飲用就會造成熱量攝入超標，導致肥胖的發(fā)生。

所以想要減肥就要戒掉飲料，多喝水。既能減少無畏熱量的攝入，還能促進身體的循環(huán)代謝，對抑制肥胖和減肥瘦身的幫助極大。

3.用蔬菜替換一半主食的量

主食中含有大量的碳水化合物，適量食用可以給身體補充能源，加速新陳代謝，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是過量食用就會導致碳水化合物攝入過量，造成體內(nèi)血糖值急劇升高，而身體為了平衡血糖就會分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導致肥胖的發(fā)生。

所以日常飲食要適量的控制主食的食用量，達到減肥瘦身的效果。而我們最簡單的處理方法就是多吃蔬菜，將一半的主食都用蔬菜替換掉。這樣的飲食方式既可以保證飽腹感，還可以避免肥胖的發(fā)生。

以上三種方法可以簡單的避免肥胖發(fā)生和保持身材的苗條。