腰腹部是公認(rèn)的容易堆積脂肪部位,想要雕塑腰線,那么一定要做瘦腰運動。今天小編就來教你瘦腰的最快方法,只要用一張椅子做以下的減肥操,瘦腰腹效果非常好,幫你打造最殺的S曲線!
椅子減肥操一天5分鐘快速美腰
同樣一個動作,有了一個小道具的輔助,效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。準(zhǔn)備一張有椅背、高度適當(dāng)?shù)囊巫?,一起來做美腰腹減肥操練習(xí)吧!
椅子雕塑一:扭腰轉(zhuǎn)身,制造雙C腰線
Step1
坐在椅子前端的1/3處,身體向上延伸拉長,雙腳并攏平穩(wěn)踩地。
Step2
保持身體向上延伸的姿勢,從腰部開始扭轉(zhuǎn),將上半身轉(zhuǎn)向左后方。
Step3
為了增加扭轉(zhuǎn)力道,右手扶住椅子左側(cè)邊,左手扶在椅背,依自己的極限決定扭轉(zhuǎn)弧度。
Point:扭轉(zhuǎn)時不可以彎腰駝背,保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側(cè)。
椅子雕塑二:舉手側(cè)舉,雕塑腰腹線條
Step1
坐在椅子前端約1/3處,身體向上延伸拉長,膝蓋微微分開,雙腳自然向左側(cè)擺放,右手扶住椅子右緣。
Step2
保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。
Step3
吐氣,骨盆穩(wěn)定不動,左手向右傾倒,借由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側(cè)腰部線條。
Point:傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜,就不能準(zhǔn)確延展到腰側(cè),反可能造成運動傷害。
椅子雕塑三:縮腹拱背,加強鍛煉腹肌
Step1
身體前彎,雙手扶住椅子兩側(cè),讓手臂、大腿與身體軀干成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩(wěn)。
Step2
慢慢地將腹部內(nèi)縮,帶東北部往后推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。
Step3
吐氣,將腹部內(nèi)縮到極限,背部往后弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內(nèi)縮后推的力量。
椅子雕塑四:仰臥起坐,強化腹部肌力
Step1
躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。
Step2
吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側(cè)。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥298本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥198輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135減肥瘦身。
健客價: ¥620用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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健客價: ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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