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椅子減肥操 坐著瘦全身 雕塑腰線

摘要:同樣一個動作,有了一個小道具的輔助,效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。準(zhǔn)備一張有椅背、高度適當(dāng)?shù)囊巫?,一起來做美腰腹減肥操練習(xí)吧!

 腰腹部是公認(rèn)的容易堆積脂肪部位,想要雕塑腰線,那么一定要做瘦腰運動。今天小編就來教你瘦腰的最快方法,只要用一張椅子做以下的減肥操,瘦腰腹效果非常好,幫你打造最殺的S曲線!

椅子減肥操一天5分鐘快速美腰

同樣一個動作,有了一個小道具的輔助,效果就能大大提升。今天我們要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。準(zhǔn)備一張有椅背、高度適當(dāng)?shù)囊巫?,一起來做美腰腹減肥操練習(xí)吧!

椅子雕塑一:扭腰轉(zhuǎn)身,制造雙C腰線

Step1

坐在椅子前端的1/3處,身體向上延伸拉長,雙腳并攏平穩(wěn)踩地。

Step2

保持身體向上延伸的姿勢,從腰部開始扭轉(zhuǎn),將上半身轉(zhuǎn)向左后方。

Step3

為了增加扭轉(zhuǎn)力道,右手扶住椅子左側(cè)邊,左手扶在椅背,依自己的極限決定扭轉(zhuǎn)弧度。

Point:扭轉(zhuǎn)時不可以彎腰駝背,保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側(cè)。

椅子雕塑二:舉手側(cè)舉,雕塑腰腹線條

Step1

坐在椅子前端約1/3處,身體向上延伸拉長,膝蓋微微分開,雙腳自然向左側(cè)擺放,右手扶住椅子右緣。

Step2

保持身體向上延伸,將左手畫一個大圓往上舉高。

Step3

吐氣,骨盆穩(wěn)定不動,左手向右傾倒,借由手臂的力量,帶動身體傾倒程度,延展左側(cè)腰部線條。

Point:傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜,就不能準(zhǔn)確延展到腰側(cè),反可能造成運動傷害。

椅子雕塑三:縮腹拱背,加強鍛煉腹肌

Step1

身體前彎,雙手扶住椅子兩側(cè),讓手臂、大腿與身體軀干成90度,身體往前延伸、雙腳向下踩穩(wěn)。

Step2

慢慢地將腹部內(nèi)縮,帶東北部往后推,肩膀保持下壓,手臂力量推向椅子。

Step3

吐氣,將腹部內(nèi)縮到極限,背部往后弓成弧形,腳尖踮起來幫助身體感覺更多內(nèi)縮后推的力量。

椅子雕塑四:仰臥起坐,強化腹部肌力

Step1

躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)。

Step2

吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側(cè)。

 

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