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椅背操 伸展幾分鐘就能快速代謝一整天

摘要:挺直后背坐著,保持背部緊貼在椅背上。抬起頭部,眼睛看向前方。雙腿合并,雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸,收緊腹部和臀部。

 椅背操

每天坐著工作,后背的血液和肌肉總會出現(xiàn)淤堵的情況,嚴(yán)重影響著身體的循環(huán)、排毒和代謝。長此以往就會出現(xiàn)肌肉酸痛、肩周炎癥、頸椎病和上半身肥胖的情況。所以經(jīng)常進(jìn)行后背伸展就能改善背部的循環(huán)情況,達(dá)到快速代謝的效果,有助于身體的健康和身材的保持。

椅背操

介紹一套背部伸展操,操作簡單效果好。每天只要靠在椅子上就能舒服的練習(xí)了。這套運行有著極好的活血化瘀和促進(jìn)代謝的效果。

1.找一個椅背平直并且靠背高度在后背一半位置的椅子。

2.挺直后背坐著,保持背部緊貼在椅背上。抬起頭部,眼睛看向前方。雙腿合并,雙手放在大腿上,調(diào)整呼吸,收緊腹部和臀部。

3.調(diào)整呼吸,慢慢的向后仰頭,直到肌肉伸展的極限,保持五個深呼吸后返回。

4.后背不離開椅背,慢慢的向前低頭并且拉伸頸椎和后背肌肉,直到肌肉伸展的極限,保持五個深呼吸后返回。

每次循環(huán)伸展5分鐘左右。伸展以后可以明顯感覺背部以及頸椎部位的放松感。

這個運動可以促進(jìn)上半身的血液循環(huán),對改善后背及頸椎部位的健康有著非常大的幫助。另外經(jīng)常性的伸展后背還能刺激褐色脂肪細(xì)胞,它們有分解中性脂肪細(xì)胞和提高代謝的作用。除此以外,伸展后背還能抑制駝背、緩解頸椎病和改善外觀形態(tài)的效果。

所有的運動只有堅持才能收獲效果,當(dāng)然這個椅背操也是如此,只有堅持練習(xí)才能幫助身體更快速的變瘦,并且變成易瘦的體質(zhì)。

 

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