椅背操
每天坐著工作,后背的血液和肌肉總會出現(xiàn)淤堵的情況,嚴重影響著身體的循環(huán)、排毒和代謝。長此以往就會出現(xiàn)肌肉酸痛、肩周炎癥、頸椎病和上半身肥胖的情況。所以經(jīng)常進行后背伸展就能改善背部的循環(huán)情況,達到快速代謝的效果,有助于身體的健康和身材的保持。
椅背操
介紹一套背部伸展操,操作簡單效果好。每天只要靠在椅子上就能舒服的練習了。這套運行有著極好的活血化瘀和促進代謝的效果。
1.找一個椅背平直并且靠背高度在后背一半位置的椅子。
2.挺直后背坐著,保持背部緊貼在椅背上。抬起頭部,眼睛看向前方。雙腿合并,雙手放在大腿上,調整呼吸,收緊腹部和臀部。
3.調整呼吸,慢慢的向后仰頭,直到肌肉伸展的極限,保持五個深呼吸后返回。
4.后背不離開椅背,慢慢的向前低頭并且拉伸頸椎和后背肌肉,直到肌肉伸展的極限,保持五個深呼吸后返回。
每次循環(huán)伸展5分鐘左右。伸展以后可以明顯感覺背部以及頸椎部位的放松感。
這個運動可以促進上半身的血液循環(huán),對改善后背及頸椎部位的健康有著非常大的幫助。另外經(jīng)常性的伸展后背還能刺激褐色脂肪細胞,它們有分解中性脂肪細胞和提高代謝的作用。除此以外,伸展后背還能抑制駝背、緩解頸椎病和改善外觀形態(tài)的效果。
所有的運動只有堅持才能收獲效果,當然這個椅背操也是如此,只有堅持練習才能幫助身體更快速的變瘦,并且變成易瘦的體質。
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