張婷媗身高163公分，目前體重49公斤，她說：“其實我最希望的是呼吁大家多運動，更重要的是別被公斤數(shù)迷惑！”今天，她要親自示范她的塑形減肥操，要締造不老神話的辣媽們，趕緊動起來吧！

　　美魔女強調，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天維持運動的習慣，就算散步或抬腿十分鐘都好，她花3個月時間減去5公斤，但她更驕傲的其實是脂肪下降6%，身體年齡降至27歲。她說自己每周找2天各花1小時訓練肌耐力，但其余5天都是利用在家看電視的時間做點運動，就這樣持續(xù)3個月，成效逐漸顯現(xiàn)。

　　每天練習抬腿可以塑造優(yōu)美曲線

　　張婷媗介紹幾項在家就可以做的運動及道具：“我強烈建議所有女性都要每天做向后勾抬腿的運動，可以一手插腰、一手輕靠在桌緣，一只腳往后勾，也可以靠到椅子上，這個動作可以延伸整個背部曲線，腰腹還有臀部的曲線也都可以雕塑到。”

　　另外她還認為，使用彈力繩、瑜珈球也都可以輔助在家運動，尤其是彈力繩可以跟家人一起配合，訓練手部的肌肉線條；或利用背部力量將瑜珈球頂住墻壁，保持雙腳與肩同寬、手打直、大腿與膝蓋維持約90度，出力直到感覺微酸即可，不用過度勉強。像這類型運動，每天都可以在家做10～20分鐘，持之以恒地訓練肌肉，一段時間后就會看見效果啰！

　　招式一：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　功效：小腿舒緩操，記得勾腳讓腳掌往前。

　　招式二：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時運動不到的后背，尤其常坐在計算機前的上班族因為不常變換動作，適時伸展更能消除疲勞。

　　功效：肩頸紓緩操，椅子坐1/3處，手拉住椅背。

　　招式三：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡。

　　功效：站姿，右腳膝蓋后方夾住小球。

　　網友驚呼：這是個擁有十八歲的身材，二十五歲的容貌，三十歲的智慧，是個像大學生的辣媽！