瘦腹
腹部是人體中脂肪特別容易堆積的部位。而生活中的日?；顒?dòng)很難拉伸到腹部肌肉群，所以日積月累就會(huì)出現(xiàn)腹部臃腫和肌肉松懈的情況。
在日常生活中不怎么運(yùn)動(dòng)的腹部肌肉，如果不鍛煉的話就會(huì)漸漸衰退。腹部肌肉肌肉力量降低不僅能讓脂肪堆積，還會(huì)讓內(nèi)臟無法支撐，出現(xiàn)下垂的情況，更加導(dǎo)致腹部肥胖嚴(yán)重。
所以想在短期內(nèi)瘦腹成功，最重要的方法就是拉伸腹部肌肉群，使腹部變得緊致，肌肉力量得到提升，讓內(nèi)臟回復(fù)到原來的位置，同時(shí)就能收獲苗條的腹部曲線。
介紹三種有效的腹部伸展操，瘦腹效果非常顯著。
瘦腹
1.肘膝觸碰
仰臥或者站立，保持后背挺直。
收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸。用左側(cè)的手肘去觸碰右側(cè)的膝蓋，返回后用右側(cè)的手肘去觸碰左側(cè)的膝蓋。
每天重復(fù)伸展50次左右。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展腹部側(cè)面以及正面的大部分肌肉群，塑形和甩脂的效果極好。
瘦腹
2.平板支撐
俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，后背要保持平直，并且頭部、背部、臀部和腿部在同一條直線上。
保持平板支撐姿勢30-60秒后休息15秒，然后在伸展30-60秒，每天重復(fù)伸展5次左右。
這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉伸整個(gè)腹部的肌肉群，瘦腹效果顯著。
瘦腹
3.深蹲
后背挺直，雙腿與肩同寬站立。雙臂放在身體兩側(cè)。
收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸后，慢慢的向下蹲，直到大腿與地面平行。保持兩個(gè)深呼吸后返回到站立姿勢，然后繼續(xù)下蹲。每天重復(fù)蹲起30次左右。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸臀部和腹部的大部分肌肉群，既能瘦腹還能加速身體的血液循環(huán)，對提高脂肪的燃燒率有著非常大的幫助。
以上三個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持練習(xí)，不出一個(gè)月就能收獲馬甲線和優(yōu)美的腹部形態(tài)。
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