瑜伽時一種非常好的瘦身美體運動,只要選對訓練動作,就能達到有效的瘦身瘦腿動作。那么,腿粗應該練什么瑜伽呢?下面,快來看看小編給大家精心挑選的瘦腿瑜伽動作吧!
每天堅持練習一小會兒,你很快就能擁有修長的美腿啦!
動作1:直角式
背靠墻壁站直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),保持背部挺直,收緊腹部,然后將使上半身慢慢向前俯低,知道雙手觸碰到地面為此,這時最好能使身體呈90度。然后堅持此狀態(tài)15秒后,再重復練習3組。
動作2:弓步推墻
面向墻壁約一米的距離站直,雙手撐在墻上,使身體向前傾斜,保持背部挺直,收緊腹部,將右腳向前邁出一步并屈膝,雙手發(fā)力向前推,繃緊腿部和臀部肌肉。這個姿勢保持20秒后,再換另一條腿重復進行。
動作3:金雞獨立
左側(cè)靠墻站直,左手扶在墻上,保持背部挺直,收緊腹部,將右腿屈膝向后抬高,同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒后,換另一側(cè)繼續(xù)。注意,在進行此動作時,要保持身體平穩(wěn)。
動作4:側(cè)邊伸展
坐在瑜伽墊上,使右腿向右側(cè)伸直,腳尖向上勾起,左腿屈膝腳盤在身體前方,使腳掌盡量貼在右腿的大腿上,保持背部挺直,然后再用右手扶住左腳尖,上半身向右側(cè)拉伸,同時左臂向右側(cè)伸直。保持此姿勢30秒后,再換另一處繼續(xù)。
動作5:束角式
雙腿屈膝,雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上,雙手抱住雙腳,保持背部挺直,收緊腹部,端坐10秒后;再將上半身慢慢向前傾斜壓低,知道臉部貼近地面為止,保持此姿勢20秒,然后再將以上動作重復3組。
5個動作,不僅燃脂,而且還能有效鍛煉全身肌肉,幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條,再減掉腿部多余脂肪的同時,還能塑造完美腿型哦。還有就是,這組動作做簡單易行?。『苓m合平時不怎么鍛煉的妹子哦,并且在家就能輕松完成,輕松瘦了。想要變瘦變美的妹子們,趕緊學起來吧!加油!
清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥41.5化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見:惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價: ¥66.5益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥25疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥39用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價: ¥29益氣活血,化瘀通絡。用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經(jīng)絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥64溫陽補腎,益精填髓,強筋壯骨。用于腰膝酸軟,陽痿不舉,遺精早泄,小便頻數(shù)。
健客價: ¥12.9補益氣血,調(diào)和陰陽,滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價: ¥40本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥40解毒祛濕,殺蟲止癢。用于濕毒下注之陰癢、帶下;霉菌性陰道炎和非特異性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥25益氣活血,化瘀通絡。用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經(jīng)絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥25補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥28本品適用于皮膚燒燙傷創(chuàng)面(淺Ⅱ度至深Ⅱ度燒燙傷創(chuàng)面)、殘余創(chuàng)面、供皮區(qū)創(chuàng)面及慢性潰瘍創(chuàng)面等的治療。
健客價: ¥85益氣活血,化瘀通絡。步長腦心通用于氣虛血滯、脈絡瘀阻所致中風中經(jīng)絡,半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥35主要用于冠心病、心絞痛,缺血性腦血管疾病,可改善心、腦缺血性癥狀。
健客價: ¥35補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥34緩解成人便秘的癥狀。
健客價: ¥35疏肝解郁,化痰散結(jié),活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價: ¥39通經(jīng)活絡,活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、風濕性關節(jié)痛等。
健客價: ¥5活血化瘀、通經(jīng)活絡、用于瘀血阻絡所致的中風、中經(jīng)絡、舌蹇語澀、口眼歪斜、半身不遂。
健客價: ¥35清熱散風,明目退翳。用于上焦火盛引起的暴發(fā)火眼,云蒙障翳,羞明多眵,眼邊赤爛,紅腫痛癢,迎風流淚。
健客價: ¥15防衰益壽丸:滋陰助陽,培元固本。用于臟腑機能失調(diào),氣血陰陽俱損,面色無華,心悸怔忡,氣短懶言,神疲乏力,動則作喘,喜出長氣,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈。食欲不振,便溏。
健客價: ¥1789益氣、化瘀、止痛。用于胃及十二指腸潰瘍。
健客價: ¥7