有網(wǎng)友曾總結(jié)過

當(dāng)今世界上最可怕的人

都有幾個共同的特征：

說睡覺就睡覺

說不玩手機(jī)就不玩手機(jī)

最厲害的是，說減肥就減肥

這樣的人一般都不要隨便招惹

你想象不到他們還能做到什么程度…

不過這也側(cè)面反映了

如果一個人能做到“自律”

那么潛力真的是無限且驚人的

畢竟瘦是從丑小鴨變白天鵝的第一步

瘦了才會更有自信穿漂亮的衣服

NO.1金雪炫

在普通人生活里也不算胖

但一張大餅?zāi)槍嵲诓毮?/p>

減肥前后畫風(fēng)完全不同

下巴從圓的變成尖的

蝴蝶臂變成得筆直纖細(xì)

連圓滾滾的腰都變成了小蠻腰

NO.2裴秀智

剛出道肉眼可見非常敦實的胖姑娘

被批評虎背熊腰腿又粗又圓

但誰又能預(yù)料她真的完成了

「小胖墩」到「國民初戀」的蛻變！

減肥前

減肥后

NO.3孫承歡（Wendy）

一張大媽臉回到少女臉

曾經(jīng)的大象腿也細(xì)了一半

至于她的減肥方法

嗯，你們有勇氣可以試試

NO.4康美娜

瘦身食譜加上每天巨大的練習(xí)量

讓她在出道后成功甩肉26斤！

上一個全身對比，你們感受一下...

NO.5姜素拉

姜素拉也被稱為韓國勵志一姐

畢竟她在中學(xué)時代真的

完全是一個144斤的胖子

長大了雖然進(jìn)入演藝圈

但好不容易出席活動露面

卻被網(wǎng)友吐槽長得胖，太丑了

可現(xiàn)在的她卻是這樣的…

曾經(jīng)姜素拉的食量的

一張比薩+一只炸雞

胃口也是蠻驚人的

不過好在人家早就改過來啦

還向大家分享她的三餐計劃

?早餐：酸奶和水果，或者牛奶搭配堅果類一起攪拌喝，偶爾還會放入一些對消化功能好的山藥。

?午餐：以韓食為主，正常食用午餐，如果餐后感到饑餓，還會吃一些南瓜粥(紅豆粥、松子粥、黑芝麻粥)。

?晚餐：簡單的蔬菜沙拉，有時會加入雞胸肉或瘦牛肉。

?加餐：如果在兩餐之間感覺肚子餓，可適當(dāng)加餐。試著將堅果磨碎制作果汁，或者食用隨身打包的地瓜、水果和堅果類零食。

“人不動就容易懶，身體還易水腫”

姜素拉很喜歡找機(jī)會隨時做些伸展運(yùn)動

“在減肥之前，先試著糾正身體姿勢，

從走姿到坐姿，因為不良的姿勢會妨礙形體美。”

所以，姜素拉會通過芭蕾塑造曼妙身材

跳芭蕾會讓整個身體處于緊張狀態(tài)

會讓一個人的形體看上去十分挺拔

同時可以達(dá)到身材勻稱的效果

現(xiàn)在的姜素拉依舊保持著

減肥時的飲食和運(yùn)動習(xí)慣

上節(jié)目時，主持人請她分享

保持身材的經(jīng)驗，她說

①不吃夜宵

②最大限度地動

③堅持吃三頓飯

其實真正拉開女人之間差距的

不是臉和體重，正是這樣的自控力！

NO.6減肥變美的日常

女明星的好身材從來都不是天上掉下來的，她們也和我們普通人一樣有著肥胖的煩惱。

臉蛋是天生的，身材卻是可以改變的。每一個身材出眾的人，都有一段拼命揮灑汗水的時光。

瘦編先來分享幾個日常很容易實踐的小竅門

1??每天清晨起來喝杯水，涼白開也好，蜂蜜水也可以，清晨一杯水能促進(jìn)腸胃的蠕動，清理腸道內(nèi)的垃圾。

2??合理飲食，我們要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入的總熱量，也只有科學(xué)的“節(jié)食”，才有可能堅持較長時間。

控制主食：這里說的主食主要是精米精面，可以用粗糧代替了全部的白米白面，糙米、紅薯、南瓜、燕麥、芋頭、山藥、蕎面都是很好的選擇。

控制糖分：要知道，糖分除了是肥胖的元兇，也是皮膚衰老的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

多吃蛋白：減肥期間要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)以確保肌肉的增長，從而提高基礎(chǔ)代謝率。雞蛋白、牛肉、雞胸、蝦，烹飪方法就是少油少鹽。

慢慢吃：不論是否在減肥，日常就餐都可以有意識放慢速度。

泡腳，對身體的好處很多，能排濕氣，促進(jìn)血液循環(huán)，女孩子經(jīng)常泡腳還可以緩解痛經(jīng)。

飯后靠墻站：靠墻站姿勢簡單，只需要在站立時頭部、肩背、臀部、腳裸貼緊墻壁，身體側(cè)面保持一條直線，收緊腹部和臀部，就可以了。

但是看似簡單的姿勢，保持起來真的很累，開始的兩天每5分鐘，我就要休息一下，每天多堅持1-2分鐘，現(xiàn)在站完15分鐘已經(jīng)沒問題啦。

這個方法雖然簡單也很有效，能避免脂肪在腰腹和大腿堆積，消耗多余的熱量，還可以讓身形變挺拔，緩解僵硬了一上午的頸部壓力。

用檸檬水、花茶代替飲料：如果在辦公室的話，建議大家泡點(diǎn)檸檬片或者花茶。雖然卡路里相同，但14大卡的純豆?jié){和14大卡的綠茶飲料也是不同的概念，女生為了漂亮，多喝點(diǎn)對自己有益的東西。

穿合身的衣服：松垮的衣服是減肥的頭號大敵。當(dāng)你穿得合身并讓你感覺良好時，衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你在吃飽后立即停止進(jìn)食。

睡前豎腿：另外水腫腿的妹紙還可以每天晚上在床上豎腿。這其實是瑜伽的一個動作——腿向上靠墻式。即腿垂直90度放在墻上、背部貼地。簡單粗暴地講，就是先躺在地上，然后把兩條腿往墻上一放。

忙碌了一整天，路走多了或是工作需要久站的女生，千萬記得要在睡前抬腿20分鐘，讓腿部的腫脹感消退，就能減少水腫的問題哦！