一個(gè)曼妙、婀娜多姿的身材是每個(gè)女孩子都追求的，這種身材也是每個(gè)男孩子心中的夢(mèng)中情人，所以不乏有人嘗試百種減肥的方式達(dá)到自己的目的，但是你知道嗎？很多人的努力都是徒勞的，那么怎么樣才能讓自己也像電影明星一樣擁有凹凸有致的曲線完美的身段呢？接下來小編給大家介紹這套每天堅(jiān)持10分鐘減肥操讓你擁有完美曲線！有沒有心動(dòng)呢？

每天堅(jiān)持10分鐘減肥操讓你擁有完美曲線

跨腿動(dòng)作

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。反復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

伏地挺身

面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因?yàn)槟惆茨愕纳眢w一路上揚(yáng)成一個(gè)完整的腰板挺直。抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來的姿勢(shì)。 這是一個(gè)代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，并向外側(cè)打開，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，然后稍稍向后傾倒，兩手放入身體右側(cè)支撐身體的重量，同期拉伸左腳前大腿肌肉20秒鐘，右腳前大腿也做同樣的動(dòng)作。

肩背練習(xí)

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。兩手握住一個(gè)兩磅重的球或別的等重物體，放入臀部。右手持球，雙臂挺直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新做起上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。反復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

開掌外推

左腳向外踩一步，兩手彎曲在兩肩前，維持五指張開。右腳尖向旁點(diǎn)，上身盡量向右外扭轉(zhuǎn)，同期兩手盡量前后分開向外推。手腳收回，回到第一步，上下?lián)Q邊。

相撲蹲式

雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同期抬高雙臂指向正前方;然后起身，臀部和雙腿用力，兩手還原身體兩旁。反復(fù)蹲起8~16次。才能塑造臀部，收緊腿部?jī)?nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

經(jīng)過以上小編對(duì)減肥操的介紹，想要減肥的你們這是最佳的減肥方式哦，不用經(jīng)歷節(jié)食挨餓的艱苦過程也不用吃藥手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該嚴(yán)格按照上述所說的這幾種方式來做功課的話，才能使自己有一個(gè)妙曼的身姿，而且使自己的身體特別的健康，多多運(yùn)動(dòng)也是最好的生活方式。