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針對不同體型飲食減肥法這么吃最減肥

2018-12-16 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要美美的身材又忍不住口怎么辦?有沒有一種既可以減肥又可以不用忍住口的,其實有一種減肥方法叫做飲食減肥方法,吃東西也可以瘦身的,不過飲食也是因人而異的,針對不同體型飲食減肥法這么吃最減肥。

現(xiàn)在的女性朋友們特別喜歡減肥這一活動,但是,想要美美的身材又忍不住口怎么辦?有沒有一種既可以減肥又可以不用忍住口的,其實有一種減肥方法叫做飲食減肥方法,吃東西也可以瘦身的,不過飲食也是因人而異的,針對不同體型飲食減肥法這么吃最減肥。

小辣椒型身材

小辣椒型身材的MM并沒有明顯的身材曲線,也就是她們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果她們開始長胖時,腰腹部的變化會比較明顯,主要以腹部贅肉為主,因此會增加患心臟病糖尿病的風(fēng)險。

飲食建議:小辣椒體型的人應(yīng)該多吃魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質(zhì)等食物。例如在早餐就可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋;午餐適合多吃纖維豐富的食物,如綠色蔬菜;晚餐就可以準(zhǔn)備一些魚肉或者豆類。

適合小辣椒型身材的零食:酸奶、葡萄干、杏仁

蘋果型身材

指身材像蘋果一樣,有著比較寬的中間部位,而下肢往往很纖細(xì),是相對容易減肥的體型。但是腰腹部較粗很容易對健康造成威脅,壓迫到身體內(nèi)重要的器官和臟器,在腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚了大量的脂肪,會增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病幾率。

飲食建議:蘋果型身材的MM可以多吃對心臟有益的不飽和脂肪食物,如堅果和橄欖油,同時要適量減少碳水化合物的攝入,多吃富含維生素的食物,達(dá)到有效降低胰島素和膽固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以選擇一些豆類和蔬菜,有助于清理腸胃,避免脂肪堆積。

適合蘋果型身材的零食:梨、藍(lán)莓、花生醬

梨型身材

經(jīng)常說梨型身材MM難減肥,其實梨型身材就是指身體下半部比較寬大、上半部相對來說更加窄小的體型。身上的脂肪主要囤積在臀部和大腿,尤其是已婚女性。但是從健康方面,就相對有“優(yōu)勢”了,因為堆積在腹部的脂肪較少,相對減少了患心臟病和糖尿病的幾率。

飲食建議:在飲食上,梨型身材的MM可以選擇復(fù)合型碳水化合物,如全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果、蔬菜等,這些食物都可以幫助排除多余的脂肪。早餐可以多吃粗糧,如燕麥片;而午餐的食物可盡量多樣化些,營養(yǎng)均衡,如全麥面包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇;晚餐則可以吃一些雞肉。

適合梨型身材的零食:蘋果、黑巧克力、全麥餅干

想要迷人的身材,讓飲食來幫助你,但是,并不是所以有食物都適合你的,減肥應(yīng)該選擇一些低熱量的食物,低熱量的食物多吃會有飽腹感,而且不會增加脂肪的堆積,長期吃一些低熱量的食物,不僅可以使你身材變美好,還可以對你的身體健康有好處。

 

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