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健身中常說的“窗口期” 它有多神奇?

2018-08-31 來源:肌肉男訓練營  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:乳清蛋白質粉是采用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質,以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之王”。

 隨著健身的熱潮,蛋白粉走進了越來越多健身愛好者們的視野。但是很多人只是把蛋白粉當做日常的營養(yǎng)補劑,在飯后或者睡前服用,雖然這樣并無不妥,但是這并不完全是蛋白粉的正確打開方式。

蛋白粉不便宜,所以我們非常需要提高我們對蛋白粉的利用率和吸收率。這也就意味著,尋找正確的時間喝蛋白粉尤為重要。
 
今天我們要講的,就是我們身體的一個重要時間段:窗口期,也就是健身結束后的30分鐘到2個小時這個時間段,肌肉對于蛋白質的吸收和利用效率是最高的。
 
很早就有科學家注意到,當人體在健身后不同的時間里,對于蛋白質、糖這類營養(yǎng)素的吸收水平是不一樣的。而且吸收水平的變化率具有一定的規(guī)律。
 
由于在早期蛋白粉這類的蛋白質補品還是比較貴,于是一些科學家想到,如果能夠找到一個吸收水平、利用水平的高峰,那么對于運動員和健身者們來說那將是一個福音。
 
在一番艱苦的研究之后,終于科學家們找到了蛋白粉吸收和利用的高峰,也就是上文說的,在健身結束后的30分鐘到2個小時這個時間段,并把這段時間命名為“窗口期”(AnabolicWindow)。
 
讓人疑惑的是,為什么就是在這段時期蛋白粉的吸收利用效率最高呢?
 
多年的研究發(fā)現(xiàn),其實其中暗藏著玄機,甚至可以稱為一場肌肉的戰(zhàn)爭。
 
我們都知道,力量訓練之所以能刺激肌肉生長,是因為力量訓練扯斷了一些肌肉纖維,身體為了迎接下一次刺激,會通過修復和加固這一部分被扯斷的肌纖維,所以我們的肌肉就長粗、長大。
 
但是力量訓練或者跑步等運動,在扯斷了一些肌纖維之后,身體發(fā)出的激素荷爾蒙第一時間并不是指揮去修復這些肌纖維,而是進一步的把這些肌纖維降解掉。
 
這還怎么得了?再降解本來存在的肌纖維都有可能會被降解吞噬掉!
 
當然我們身體不會笨到一致降解,在這段時間過后,身體就會開始大強度的修復加固我們的肌肉。但是之前降解掉的肌肉多可惜,如果能減緩這個降解的過程,那么我們肌肉的生長效率會更上一層樓。
 
這個時候,蛋白粉的攝入正是減緩這個降解過程的鑰匙。
 
在窗口期,正是肌肉進一步被降解的高發(fā)期。在這個時候比較大量的攝入蛋白粉,蛋白粉分解吸收后的游離氨基酸能夠臨危護主,保護肌肉不被進一步降解,同時給剛剛被強烈刺激的肌肉最迫切的慰藉——在最關鍵的時候寄予最需要的修復物質。
 
為什么不在健身結束后馬上喝蛋白粉?
 
有朋友會問了為什么不在健身結束之后立刻喝蛋白粉呢?這樣不是更好嗎?其實不然,在我們健身結束后,會有一段時間我們的消化系統(tǒng)處于一個“低電量運行”的模式,不僅消化吸收效率低,而且也容易受到傷害,這個階段大約會持續(xù)20分鐘左右。
 
與此同時,在健身結束后的30分鐘左右,我們的肌肉會經歷一個“饑不擇食”的階段,這個階段里我們的肌肉會充分調動各種能量物質供給能量,這個時候喝進去的蛋白粉,就會被當成能量供應的“炮灰”,而不是修補加固肌肉的墻磚。
 
這也就是為什么在“窗口期”喝蛋白粉,對于肌肉生長最有幫助的原因。盡管現(xiàn)在蛋白粉的價格不停地在降,但是能夠提高肌肉生長的效率、提高蛋白粉使用的效率仍然是一件喜聞樂見的事情,下次喝蛋白粉的時候就要注意啦,健身結束后的30分鐘到2個小時是最佳蛋白粉飲用時間!
 
怎么樣才能買到合適的蛋白粉?
 
肌肉男訓練營小編給大家推薦幾款信價比很高的補劑。
 
【第一款】

歐普特蒙乳清蛋白粉
 
乳清蛋白質粉是采用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質,以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之王”。
 
【第二款】

海德力分離乳清蛋白粉
 
這款分離乳清蛋白粉,為同類產品精細度的4倍,0乳糖,腸胃不好的人群福音,僅僅相當于一個蘋果的熱量,更高的純度,剔除雜質,嚴格控制熱量,如果你喝不了一般乳制品那么請選擇他來補充蛋白質,沒有任何問題!
 
【第三款】

歐普特蒙增肌粉
 
最高質量標準,分離式乳清蛋白為原料,專門為中國消費者打造,55g分離蛋白,含有亞麻籽,均衡營養(yǎng),實力增肌,116g高品質碳水化合物,瘦人必備,你不給自己一個機會嗎!
 
【第四款】

海得力增肌粉
 
增肌粉區(qū)別蛋白粉里面還有大量的碳水化合物,更適合瘦人增肌增重,提高胰島素分泌及合成代謝的效果!想增肌增重的瘦子一定要嘗試這款增肌粉,1230大卡的熱量,50g純乳清蛋白,保證迅速的能量釋放,蛋白質.碳水化合物完美的增肌比例!
 
【第五款】

海得力肌酸
 
正常使用情況下,對身體沒有影響,補充肌酸可以有效的提高運動能力,力量耐力等,不管你是為了力量還是為了變大,你都需要它。
 
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