上班族、白領們、御宅族
整天都坐在電腦面前，加上很少運動
和水桶腰、啤酒肚漸漸成了形影不離的好朋友
更可怕的是
久坐不動的人
還會把屁股“坐扁”！
你喜歡哪一種？
亮亮心有余悸地摸了自己的……
久坐導致肥胖的原因是什么？
久坐使臀部變肥腰部變寬
在《生物物理雜志》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，營養(yǎng)過剩并不是導致肥胖的唯一因素，久坐不僅會使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓。
這是因為長時間坐著會加速臀部的脂肪細胞的膨脹，它們受到了“持續(xù)、慢性的壓力”。一旦脂肪滴堆積在臀部，就會導致細胞的結構和力學的改變。
久坐會抵消運動效果，影響體能
連坐2小時，會抵消身體運動20分鐘所鍛煉的心肺能力，削弱運動效果。
缺乏運動，會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動也會變得越來越累，越來越困難。此外，不論有沒有養(yǎng)成運動的習慣，長時間坐著都會影響體能水準。
久坐會改變肌肉纖維，影響基礎代謝
久坐會造成一系列復雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。
缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體，而線粒體是細胞的動力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，如此，沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。
久坐造成消化功能減退，導致中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等
消化系統(tǒng)癥狀。
另外，久坐不動，血流不暢，脂肪還會再胃部以下集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，導致中廣型肥胖。
久坐的人如何改善腰臀脂肪堆積？
1
保持正確的坐姿
錯誤的坐姿會對
腰椎造成壓力，可能會引起
頸椎、腰椎疾病，還會造成腹部肥胖，臀部又扁又平。
而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。
平時坐在電腦前，人們的上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。
下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2
養(yǎng)成腹式呼吸的習慣
一般人平時都采用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少。而腹式呼吸，就是借助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復運動。
腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當于走路8-10公里！
在最開始的一周左右，你需要集中精力進行腹式呼吸。但過了這一周，當你逐漸形成習慣，就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。
當你養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，不但有助于
減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動、健脾養(yǎng)胃，并且在一定程度上改善人體內循環(huán)。
3
經常倒水喝
遠離水桶腰、過勞肥之前，你首先要學會離開你的椅子。上班的時候，每隔40-60分鐘起身走走，去倒一杯水喝。
這樣一方面可以運動運動，另一方面可以讓自己養(yǎng)成多喝水的習慣。喝水能夠加快新陳代謝，排除毒素，有利于減肥呢。
4
工作間隙做個小鍛煉
工作太忙，沒時間運動怎么辦？在工作間隙抽出點時間，也可以在辦公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些簡單的瘦身運動，持之以恒，減掉水桶腰。
辦公室交叉拉伸動作（一）
左右各10秒
動作1：抓住手腕，雙腿交叉
挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深，雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。
動作2：好好拉伸腋下
在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸，一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。
辦公室交叉拉伸動作（二）
左右各3秒做3次
動作1：手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上，然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面
左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓，保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。
交叉扭轉拉伸體側
左右各5秒
動作1：雙手放在膝蓋內側
雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，盡量把身體向后扭轉。
動作2：一邊扭轉，一邊交叉拉伸
一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重復該動作5次，相反一側也做同樣的動作。
以下腹部為支點手腳交叉伸出
左右各3秒
動作1：手臂和腳在腹前交叉
挺直腰桿站立，左手叉腰，伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右
手交叉在腹前。
動作2：延長交叉線
右手叉腰，左手和右腳呈對角線同時伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高，在做動作的時候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉，重復該動作3次，相反一側也做同樣的動作。
久坐族怎樣擁有好身材？
除了做好這簡單的4招
保持健康的飲食也很重要哦~
心動不如行動
亮亮也要起來鍛煉了！
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