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如何瘦大腿?

2018-07-21 來源:完美變身記  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在上一個開合動作的基礎(chǔ)上,完成一次之后向上抬腿,注意腿部伸直,這個動作不僅可以瘦大腿內(nèi)外側(cè),而且對于臀部以及腿部整體的塑形都有著非常顯著的效果。

很多人的工作性質(zhì)是需要坐著上班的,所以每天都是坐著八小時來上班這樣是非常容易導(dǎo)致腿部的血液不循環(huán)容易造成腿部緊繃的現(xiàn)象,所以造成了小腿粗胖。

如何瘦大腿?

在忙碌的行程中,隨時隨地都可以做運(yùn)動兼保養(yǎng),床上、沙發(fā)、浴室等任何地方都可以是美腿圣地。首先要先鍛煉臀、大腿根部、膝蓋、小腿及腳踝這幾個點(diǎn),借由重點(diǎn)改善,在視覺上美化雙腿線條;再來,就是通過大面積的腿部肌膚保養(yǎng),讓一雙美腿遠(yuǎn)觀近看都誘人,四周確實能讓你看見初步成果,但仍要持之以恒才能越來越好。

今天這組訓(xùn)練一共分為五個動作,每個動作堅持30秒,一側(cè)做完之后另一側(cè)重復(fù),不需要任何器械輔助就能完成,不僅能夠幫你塑造緊實健美的大腿,還能同時讓你的臀部變得更渾圓挺翹哦,簡直一舉兩得啊有木有。

側(cè)臥在瑜伽墊上,腳尖向前,腳背勾起。然后由后方抬起在空中畫圈,盡可能抬至最高點(diǎn),下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。

在上一個動作的基礎(chǔ)上,腿部由前方抬起同樣在空中畫圈,盡可能抬至最高點(diǎn),下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。

以側(cè)臥的姿勢開始,一條腿保持不動,另一條腿腳尖朝上腳跟重復(fù)前后觸地,上抬時大約與地面呈45度即可。

側(cè)臥手肘撐起身體,膝蓋彎曲并攏,小腿抬離地面,然后雙腿重復(fù)開合的動作,力求標(biāo)準(zhǔn)不宜過快。

在上一個開合動作的基礎(chǔ)上,完成一次之后向上抬腿,注意腿部伸直,這個動作不僅可以瘦大腿內(nèi)外側(cè),而且對于臀部以及腿部整體的塑形都有著非常顯著的效果。

瘦腿動作貴精不貴多,只要學(xué)會3個簡單有效的動作,就能達(dá)到瘦腿效果。

 

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