養(yǎng)成這12個(gè)日常習(xí)慣，想不瘦都難

2018-07-18 來(lái)源：美胸減肥健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

不要節(jié)食

所謂的節(jié)食并不是說(shuō)吃少一點(diǎn)，而是吃更多高密度營(yíng)養(yǎng)的食物（如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅(jiān)果類等），能提供身體一日所需的營(yíng)養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營(yíng)養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始燒燃你的肌肉，以此產(chǎn)生能量，這只會(huì)讓你內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體的比例愈來(lái)愈高而以。

早點(diǎn)上床睡覺(jué)

睡的愈少、壓力愈大、內(nèi)臟脂肪愈多。

多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

身體是需要蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉的，而且也有助于飯后熱量的燃燒。

盡量食用有機(jī)食材

食材上的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝、燃燒脂肪的程序，造成在燃脂上更加的緩慢。

站起來(lái)

若身體有四小時(shí)以上沒(méi)有活動(dòng)時(shí)，會(huì)使得體內(nèi)一種酵素(enzyme)停止運(yùn)作。這種酵素是用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酵素一直運(yùn)作著，有助于脂肪的燃燒，請(qǐng)記得三不五時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，比方說(shuō)站著講手機(jī)。

吃辣

辣椒素的熱會(huì)刺激交感神神系統(tǒng)，增加你的新陳代謝。吃一湯匙切碎的辣椒可以在短暫時(shí)間中，增加23%的新陳代謝。

起床吃早餐

吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開(kāi)始，大部份不吃餐的人，都有過(guò)胖的狀況。

喝咖啡或茶

咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧?huì)提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素有助于提升新陳代謝，一杯(8盎司)的茶可提升12%的新陳代謝。

攝取富含鐵質(zhì)的食物

鐵質(zhì)能攜帶"氧氣“，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵質(zhì)會(huì)感到有氣無(wú)力而且新陳代謝會(huì)變慢。鐵質(zhì)攝取的最佳來(lái)源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強(qiáng)化谷物、菠菜等。

多攝取維他命D

維他命D是維持肌肉健康的基本要件，食物來(lái)源鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、強(qiáng)化牛奶、谷物、雞蛋等。

喝牛奶

缺鈣是女性最常見(jiàn)的狀況，會(huì)減緩新陳代謝?？梢詮拿撝Ｄ袒蚴堑椭崮讨腥z取。

保持身體的水份

身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都仰賴水。若你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯8盎司的水。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)混懸液(TPF)(能全力纖維型即用型)

本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養(yǎng)成分。

健客價(jià)：￥44

本產(chǎn)品用于人體造瘺術(shù)后，收集引流排泄物用。

健客價(jià)：￥69

地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病，如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。

健客價(jià)：￥119

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥54

- 慢性或習(xí)慣性便秘：調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦病（PSE）：用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。

健客價(jià)：￥37

用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。

健客價(jià)：￥5

本品是由水溶性凝膠和無(wú)紡布組成，將其敷貼至所需部位，給眼部帶來(lái)持續(xù)清涼的舒適感覺(jué)，同時(shí)可增加眼部周圍皮膚的滋潤(rùn)，緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機(jī)、戶外人員、手機(jī)族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營(yíng)養(yǎng)成分通過(guò)穴位滲透被皮膚吸收，長(zhǎng)期使用不產(chǎn)生副作用，獨(dú)立小包裝，一次性使用，干凈衛(wèi)生，攜帶方便。

健客價(jià)：￥198

適用于女性日常沖洗清潔陰道和陰道疾病的治療，老年性陰道炎沖洗治療。以及經(jīng)后產(chǎn)后房事前后的清洗預(yù)防生殖道傳染病，避免交叉感染。

健客價(jià)：￥1.6

調(diào)經(jīng)養(yǎng)血，逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào)，或多或少，行經(jīng)腹痛，子宮寒冷，久不受孕，習(xí)慣性流產(chǎn)，赤白帶下，崩漏不止，病久氣虛，腎虧腰痛。

用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。

用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。

用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。

先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無(wú)排卵功血和無(wú)排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。

健客價(jià)：￥16

先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無(wú)排卵型功血和無(wú)排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。

健客價(jià)：￥33

用于急、慢性便秘和習(xí)慣性便秘。

健客價(jià)：￥26

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥75