仲夏日即將到來，應(yīng)季水果紛紛上市，嘿，吃水果的季節(jié)到了！話說，減肥可以吃水果嗎？

當(dāng)然可以！

水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以加快人體的新陳代謝，有利于減肥。

同時，水果含有豐富的果膠，可以潤腸排毒，減少身體吸收過多的油脂，也能達到控制體重的效果。

但是，并不是所有水果都適合減肥的時候吃，另外，部分水果也不適合空腹吃，那究竟要怎么科學(xué)地吃水果呢？這份吃水果時間表，你可是要收藏起來了~

清晨

潤腸排毒、促進代謝

早晨，人體的消化吸收能力好，可選擇香蕉、葡萄、桃子、橙子、芒果等性質(zhì)溫和的水果，補充多種維生素與礦物質(zhì)，潤腸通便，提高代謝。

午飯前

提升飽腹感

午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，可選擇蘋果、柚子、西瓜、雪梨等含水量較多而且胃腸刺激低的水果，增強飽腹感，也可以控制午飯的攝入量，有利于減肥。

午飯后

降脂助消化

午飯后，不宜立刻吃水果。飯后1小時可選擇李子、橘子、圣女果、菠蘿、獼猴桃等酸味水果，起到降低油脂吸收、幫助消化的作用。

下午3-4點

改善疲勞

下午3-4點，人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、櫻桃、蘋果、芒果、菠蘿等含鉀豐富的水果，維持人體肌肉、神經(jīng)的興奮性，改善疲乏現(xiàn)象。

睡前

安神、促進睡眠

如果睡前一兩個小時餓了，可以選擇圣女果、草莓、藍(lán)莓等易消化、熱量低、安眠的水果，注意要少量哦。

面對滿目琳瑯的水果，究竟什么樣的水果才適合自己呢？——看體質(zhì)。水果有溫、熱、寒、涼之分，我們最好按照自己的體質(zhì)吃水果！

怎么判斷自己是偏熱還是偏寒體質(zhì)？

偏熱體質(zhì)：一般體質(zhì)偏熱的人，夏天代謝特別旺盛，出汗多，經(jīng)常臉色通紅、口干舌燥、易煩躁、容易便秘。

偏寒體質(zhì)：體質(zhì)偏寒的人，對食物的消化吸收能力較弱，基礎(chǔ)代謝率偏低，易寒怕冷，面色較白。即使在大夏天，也容易四肢發(fā)冷，進入冷氣房也需要喝杯熱茶或加件外套才舒服。

分清了自己是偏熱還是偏寒體質(zhì)之后，就要對號入座地選擇水果了，選對了水果，才能更容易瘦下來呢！

偏熱體質(zhì)應(yīng)多吃寒、涼水果

夏日寒涼水果主要有：山竹、西瓜、奇異果、火龍果、李子、獼猴桃、梨、柿子、柑橘、西柚等。我們營養(yǎng)師挑兩個適合減肥的跟大家說說。

1李子

卡路里：36卡路里/100克

糖分：8.7g/100g（偏低）

瘦身評價：李子低熱量、富含膳食纖維與維生素C，可以增加飽腹感，減少過多熱量攝入。另外，李子所含的獨特果酸能加快脂肪分解！

推薦食用量：8-10個，午飯后1小時吃，或者在下午感到疲乏的時候吃。

2西瓜

卡路里：25卡路里/100克

糖分：5.8g/100g（低）

瘦身評價：西瓜清熱解渴，利水消腫，是體質(zhì)偏熱人群的夏日圣品。另外，西瓜所含的氨基酸能促進身體的毒素順利排出，對快速減肥非常有利。

推薦食用量：1-2塊手掌心大小的份量，午飯前30分鐘吃。

偏寒體質(zhì)應(yīng)多吃溫、熱水果

比如荔枝、榴蓮、桃子、龍眼、番石榴、椰子、菠蘿、龍眼、芒果等，適合減肥的舉例以下兩種：

1菠蘿

卡路里：41卡路里/100克

糖分：10.8g/100g（中等）

瘦身評價：菠蘿含水量高、熱量低，含有一定鉀，可緩解下肢的水腫現(xiàn)象。另外，菠蘿含有的菠蘿酵素能分解脂肪，飯后吃可以減少了人體對脂肪的吸收。

推薦食用量：1/4個菠蘿，早飯后或者午飯后1小時吃。

2芒果

卡路里：32卡路里/100克

糖分：8.3g/100g（偏低）

瘦身評價：芒果含有豐富的胡蘿卜素和鉀元素，可以緩解眼睛疲勞，舒緩緊張情緒，美容潤膚，最適合愛美的女性朋友。

減肥推薦食用量：1個芒果，早晨或者下午感到疲乏的時候吃。

關(guān)于水果，你還想知道的事

1.水果越甜，含糖量越高嗎？

對于同一種水果來說，熟一點的水果會甜一點，含糖量也會高點。但對于不同種類的水果來說，就未必正確了。

因為水果的含糖量不單單與甜度有關(guān)，還與糖的種類（甜度：果糖>蔗糖）、含水量、酸味等有關(guān)。例如吃起來會感覺西瓜比火龍果甜，但是西瓜的含糖量卻比火龍果低一倍。

2.飯前吃水果有利于減肥嗎？

是的。因為和肉類、主食相比，水果的飽腹感更強，熱量也低，飯前適量吃點水果，可以減少正餐時的過多食物攝入，故有利于減肥。

推薦飯前30分鐘吃水果，份量控制在50-100g左右，水果雖好，也不宜吃太多。

3.飯后吃水果容易發(fā)胖嗎？

如果正餐已經(jīng)吃飽了，再馬上來些水果，就無意中增加了熱量攝入，把胃“撐大”，容易發(fā)胖。

但是飯后1小時吃水果，可以調(diào)整胃腸道的菌群平衡，因為富含果膠的水果，同時也是腸道細(xì)菌的食物（類似“益生元”），飯后休息一下再吃點水果（50-100g左右），有利于益生菌的生長，增強腸道健康，也能解膩助消化，幫助減肥。

4.睡前可以吃水果嗎？

如果你白天很忙完全沒時間吃水果，或是睡前餓得不行，可以在睡前（最好睡前一兩小時）吃點易消化的水果，例如草莓、藍(lán)莓、圣女果等。

如果你的減肥意志力很強，睡前最好不要吃任何食物了，包括水果。

5.水果熱量低，可以多吃點嗎？

大部分水果的熱量較低，但是也有熱量較高的水果，例如榴蓮、釋迦、香蕉、龍眼等等，這些水果就要少吃或者不吃了。

教大家一個小妙招，一般含水量多的水果，熱量不會太高，而那些黏黏糊糊的水果，含水量較少，熱量不會太低。大家在選擇水果時要注意啦！

建議大家在減肥時每天的水果量控制在200-250g/天，且多選擇在白天吃。