有人說沒有什么不能適應(yīng)，

哪怕是肥胖，

也可以和睦相處。

可任由肥胖潛伏在生活里，

它必定會(huì)在你毫無防備的時(shí)候，

給你的心狠狠一擊。

本期見證人物：張曉楠

從未胖過的她遭遇產(chǎn)后肥胖，體重在漸漸失控她卻不曾察覺，直到逛街時(shí)有生第一次未進(jìn)店門即遭拒絕，她遭到毫無防備的會(huì)心一擊……

產(chǎn)后發(fā)胖不知不覺，肥胖在生活中潛伏

張曉楠是個(gè)25歲的年輕媽媽，在這個(gè)流行朋友圈曬娃的時(shí)代，她和自己寶寶的合影卻很少。

“每次看到別人的親子照都很羨慕，可自己拍出來卻與期望相差甚遠(yuǎn)。”一次次按下自拍鍵，張曉楠總是不能滿意，而問題的原因所在正是日漸發(fā)福的自己。

懷孕前，張曉楠的體重是110斤，雖說總念叨著自己太胖，但其實(shí)她心里覺得自己和肥胖還遠(yuǎn)扯不上關(guān)系。但在產(chǎn)后恢復(fù)期間，她的體重開始陡然急增。

“除了吃就是睡，每天至少要吃4、5頓飯。”面對端上餐桌的豐盛菜肴，張曉楠只知這是嬰兒需要的營養(yǎng)，是家人的關(guān)心，而對于身材問題，她根本沒想太多。

張曉楠的體重很快就漲到了155斤，但由于她一直沒有出門，家人也從未說過自己胖，所以她對自己身材的認(rèn)知很模糊。但是尖銳的肥胖問題，在她經(jīng)歷第一次打擊之后，終究還是變得清晰了。

肥胖困擾突襲，逛街備受打擊

那是張曉楠生完寶寶后第一次上街買衣服，當(dāng)她剛到第一家服裝店，還沒等踏進(jìn)店門，店員掃了她一眼說：“店里沒有你穿的碼！”這突如其來的拒絕猶如一記悶棍，讓毫無心理準(zhǔn)備的張曉楠有點(diǎn)懵了，她還從未遇到這等尷尬的事！

“這家沒有，那我們就去別家看！”旁邊老公趕緊來勸慰她，可是才逛第一家店就深受刺激，張曉楠沒有勇氣再走進(jìn)下一家了，她一言不發(fā)地徑直走回家。一到家她就再也難掩心中的難過，把自己獨(dú)自鎖在房間里哭了大半天。

“我不能這樣下去！我要改變！變美！”等心情漸漸平靜下來，減肥的想法在張曉楠的腦海中愈來愈清晰。

說做就做，張曉楠立刻付諸了行動(dòng)，還未出哺乳期，她就開始嘗試肚臍貼、減肥膏等減肥產(chǎn)品。這次遭遇深深刺傷了她，為了減肥她拼盡全力，只是結(jié)果卻總是不盡人意，曾經(jīng)她因?yàn)槌砸环N減肥話梅而導(dǎo)致腹瀉，最后被迫去醫(yī)院輸液。但張曉楠并沒有想過放棄，仍在努力尋找著方向……

極速打造標(biāo)準(zhǔn)身材，4個(gè)半月甩掉60斤

減肥幾經(jīng)失敗后，張曉楠在朋友的推薦下認(rèn)識(shí)了自己的營養(yǎng)顧問，由此開始了新一輪的減肥計(jì)劃。在營養(yǎng)顧問的介紹下，張曉楠第一次了解到了80營養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng)的健康理念，于是她開始每天早晚選擇奶昔代餐，午餐為了控制熱量和保證營養(yǎng)，她選擇親自下廚，通常用魚肉、牛肉或雞胸肉搭配水煮蔬菜，以菜為主，主食為輔，多吃高蛋白、飽腹感強(qiáng)的食物，保持口味清淡，同時(shí)保證營養(yǎng)均衡。

為了避免午餐暴飲暴食，她會(huì)在飯前先喝湯，吃飯時(shí)保持專注，每次吃到七分飽就自覺放下筷子。

除了注重飲食，張曉楠也開始試著去運(yùn)動(dòng)。她決定每天早上5點(diǎn)起床晨跑40分鐘，下午跳45分鐘薩曼莎健身操，這樣的運(yùn)動(dòng)安排對從不運(yùn)動(dòng)的她來說是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。

“一個(gè)人很難堅(jiān)持下來，但幸好有我姐姐陪著我。”減重期間，張曉楠的姐姐幾乎一直在陪著她早起跑步、下午跳操，帶給她莫大的支持。

有了這樣的生活改變，張曉楠第一個(gè)月出乎意料地減掉了18斤！這不僅把她自己嚇了一跳，就連她身邊的人也驚訝萬分。不知情的街坊鄰居見了她的變化，甚至還找到她的媽媽，擔(dān)心地說：“你女兒怎么突然瘦了一大圈？不是生病了吧？”

聽了這樣的話，張曉楠減肥的動(dòng)力反而更足了。為了盡快達(dá)到完美身材，她努力把每個(gè)生活細(xì)節(jié)都向著健康的方向改變，比如以前睡覺前她總是捧著手機(jī)熬到深夜，現(xiàn)在她提醒自己晚上10點(diǎn)前就要入睡，把生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。

等第3個(gè)月結(jié)束的時(shí)候，她已經(jīng)減掉了整整50斤，標(biāo)準(zhǔn)身材已經(jīng)觸手可及，又經(jīng)過一個(gè)半月的減重塑形，她成功用4個(gè)半月的時(shí)間從155斤減到了95斤，累計(jì)減掉了60斤！

變身秀震驚眾人，完美蛻變?yōu)閻圩o(hù)航

同樣的張曉楠，在兩個(gè)不同的季節(jié)里判若兩人。回想當(dāng)初她產(chǎn)后去參加同學(xué)聚會(huì)的時(shí)候，朋友們都驚詫：“你怎么胖成這個(gè)樣子了！”時(shí)隔4個(gè)月再參加同學(xué)聚會(huì)，朋友見到她的改變，簡直要懷疑人生：“媽呀，這怎么又跟換了一個(gè)人似的？”從開始減肥到減重成功，在兩個(gè)不同的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，張曉楠表演了一出絕妙的變身秀。

某次聊天時(shí)，張曉楠問老公：“以前我胖的時(shí)候，怎么沒聽你說我胖呢？”她老公直言，不說是害怕傷害到她，但其實(shí)每個(gè)男人都希望自己老婆的身材好。這句很有分量的話落在張曉楠心里，她才恍然明白“反正我老公不嫌棄我胖”這句常被用來逃避減肥的擋箭牌，原來只不過是自欺欺人而已。

“或許你有一個(gè)好老公，但沉溺在善意的謊言里，得到的其實(shí)是一種‘不公平’的幸福。”

現(xiàn)在，張曉楠的好身材已經(jīng)保持了兩年多，而當(dāng)初減重時(shí)養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，現(xiàn)在依然每天堅(jiān)持，她也不斷地把學(xué)到的營養(yǎng)知識(shí)滲透到生活之中，把健康帶給自己的家人和朋友。

“最好的要給最愛的人。”張曉楠深情款款地說道。

經(jīng)歷過體重的大起大落，如今成功打造出理想身材，張曉楠想要提醒正在減肥的人，無論選擇什么減肥方法，都要在保證身體健康的前提下去努力，不然反而會(huì)得不償失。

選對方法后，只需堅(jiān)持，

就一定會(huì)拿到想要的結(jié)果。

減肥需要給自己一個(gè)刻骨銘心的理由，

因?yàn)橛刑嘧屪约悍艞壍慕杩冢?/p>

只有有了這份決心，

才能讓你堅(jiān)持下去絕不放棄。

本文顧客列舉事例屬個(gè)體情況，減重效果因個(gè)體情況不同存在差異?？茖W(xué)減重除降低熱量攝入外，還應(yīng)保證攝取均衡的膳食營養(yǎng)并配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

延伸閱讀：《睡前餓了吃還是不吃？按這些方法吃不怕胖》

減肥中的人可能都有過這種糾結(jié)，

深夜肚子餓了，到底能不能吃？

不吃吧，餓得翻來覆去睡不著；

吃吧，仿佛看到贅肉向自己招手。

就是這道看似無解的難題，

其實(shí)也有滿分答案！

睡前究竟能不能吃東西？

事實(shí)上，吃東西的時(shí)間并非變胖的關(guān)鍵所在，保證每天攝入的總熱量小于總消耗，才是鐵打的瘦身定律。所以在減肥期間，只要你對熱量攝入能做到“心中有數(shù)”，那么在睡前吃點(diǎn)東西也是可以的。

不過這并不是讓你翻身起床，

打開冰箱暢意吃喝，

要知道一頓吃不胖的宵夜，

還是得有點(diǎn)講究才行。

睡前應(yīng)該怎么吃？

01

控制份量吃

一頓不怕胖的夜宵，熱量最好控制在150大卡以下。不過這是建立在當(dāng)天熱量攝入不超標(biāo)的前提下?？赡苡械男』锇闀?huì)問：如果我餓了一天了，晚上是不是就可以多吃？并不是！因?yàn)槌蕴?，睡著后腸胃仍需進(jìn)行消化工作，從而影響到睡眠質(zhì)量，更會(huì)使人長胖哦。

02

選對時(shí)間吃

除了控制攝入量之外，晚上吃東西的時(shí)間也必須要注意，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的，進(jìn)食時(shí)間至少要保證在入睡1小時(shí)前，這樣才能為腸胃消化留出充足時(shí)間，避免影響到睡眠。

03

吃什么是關(guān)鍵

在控制了卡路里攝入和進(jìn)餐時(shí)間的情況下，要盡量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發(fā)胖源頭，而蛋白質(zhì)含量高的食物能帶來飽腹感，還能幫助肌肉修復(fù)和增長。所以當(dāng)你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶，請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。

按照以上的挑選標(biāo)準(zhǔn)，

列舉了一些生活中常見食物，

希望大家在避開雷區(qū)的情況下，

選擇自己喜歡的健康食物，

就再也不用半夜餓到失眠啦！

睡前食物應(yīng)該這樣選

睡前應(yīng)避開的食物

辛辣食物

辛辣的食物擁有一個(gè)特點(diǎn)，那就是對味蕾的刺激比較大，有提升食欲的效果，你可不想深更半夜吃到停不下來吧……不僅如此，辛辣食物也會(huì)對腸胃造成負(fù)擔(dān)，可能會(huì)導(dǎo)致你難以入眠。

代表食物：大蒜、辣椒、生姜等

高糖食物

充滿誘惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖驟升驟降，從而促進(jìn)胰島素分泌，易導(dǎo)致脂肪囤積，對減肥極為不利。而血糖太高還會(huì)影響到瘦素的分泌，瘦素是一種抑制食欲并參與糖、脂肪及能量代謝的重要激素，當(dāng)瘦素減少，食欲就會(huì)隨之上升哦。

代表食物：冰淇淋、糕點(diǎn)、蜜餞等

含有咖啡因的食物

太餓了睡不著，吃飽了卻依然睡不著，那可能就是食物中的咖啡因在搗鬼?？Х纫蛴写碳ぶ袠猩窠?jīng)和肌肉的作用，可以提振精神，所以如果在睡前攝入大量的咖啡因，那么就很可能引起失眠。

代表食物：咖啡、濃茶、巧克力等

過于油膩的食物

油膩的食物通常伴隨著高熱量和高脂肪，而且大量的油脂需要腸胃消化很長時(shí)間，非常影響睡眠質(zhì)量。所以說，睡前愛吃油膩食物的人，想不胖都難了。

代表食物：薯?xiàng)l、炸雞、蛋糕等

酒

很多人認(rèn)為酒后能睡得比較踏實(shí)，其實(shí)恰恰相反，喝完酒的人睡眠會(huì)比較淺，這是因?yàn)榫凭种浦袠猩窠?jīng)的時(shí)效很短，當(dāng)效果解除后，神經(jīng)就會(huì)比平時(shí)更興奮。而且喝完酒容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。

代表食物：白酒、啤酒、黃酒等

睡前可以吃的食物

蔬果

黃瓜含糖量低，富含膳食纖維、維生素和胡蘿卜素，可以加速腸道消化。不僅如此，黃瓜中還含有丙醇二酸，能夠抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，所以睡前吃也不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

香蕉中富含能讓肌肉放松的鎂元素，是提高睡眠質(zhì)量的好幫手。而且它還含有大量的膳食纖維，能帶來較強(qiáng)的飽腹感。

蘋果也是不錯(cuò)的睡前食物，它含有蛋白質(zhì)、B族維生素、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的營養(yǎng)元素，同時(shí)它所具有的芳香成分對人的神經(jīng)也有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以助你入眠。

粗糧和堅(jiān)果

燕麥被譽(yù)為天然膳食纖維家族中的“貴族”，睡前吃上小半碗，能帶來較強(qiáng)飽腹感，同時(shí)還可以促使人體內(nèi)血清素和褪黑素的產(chǎn)生，能舒緩你緊繃的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

紅薯富含的膳食纖維，能有效充饑和幫助消化，但是要控制攝入量，每次食用100-200克（差不多1拳頭大?。┚蛪蛄?，吃太多反而容易造成胃部脹氣。

杏仁中含有色氨酸和鎂元素，也可以對睡眠起到幫助作用，但由于杏仁的脂肪含量較高，所以睡前吃上4-5顆就差不多可以停嘴啦。

乳制品

牛奶中的色氨酸能鎮(zhèn)定神經(jīng)，顯著提高睡眠質(zhì)量。而酸奶不僅能充饑，還含有大量的乳酸菌和雙歧桿菌，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而緩解便秘、減輕體重。所以睡前喝100-200毫升脫脂的牛奶或酸奶，你就可以安穩(wěn)地進(jìn)入夢鄉(xiāng)啦。

解開了睡前能不能吃的煩惱，

然而有的小伙伴還在嘆氣：

道理都懂，

但吃起來就停不住怎么辦？

如果有這個(gè)困擾的話，

那就要從根本上解決問題，

調(diào)整飲食，趕走睡前饑餓！

如何改善睡前饑餓？

晚餐吃對很重要

要想睡前不餓，晚餐食物的選擇很重要，最好多選一些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如魚肉、雞胸肉、燕麥、紫薯等，同時(shí)也要搭配一些蔬果補(bǔ)充維生素，保證營養(yǎng)均衡。

晚餐不宜過早或過少

為了減肥，很多小伙伴都喜歡拿晚餐做文章，不是吃得太早就是吃得太少。而這會(huì)使得在進(jìn)餐后到睡前的時(shí)間變長，到了晚上饑餓感又會(huì)找上門，不是餓得睡不著，就是忍不住暴飲暴食，最后只能和減肥初衷背道而馳了。

按時(shí)吃三餐，避免腸胃紊亂

規(guī)律的三餐時(shí)間能讓大腦和腸胃形成記憶，有利于控制饑餓感。而混亂的三餐時(shí)間則可能導(dǎo)致腸胃功能紊亂，使人在晚上容易感到饑餓。所以盡量在6:30-8:30吃早餐，11:30-13:30吃午餐，18:00-19:30吃晚餐，保證每餐的間隔4-6個(gè)小時(shí)。

掌握了上面所有的要點(diǎn)，

從此再不怕別人“深夜放毒”啦。

聰明地選擇食物，

保證熱量攝入不超標(biāo)，

學(xué)會(huì)控制好食欲，

好身材盡在掌握！