抬腿練習(xí), 6個(gè)秘訣輕松搞定！

2018-05-16 來源：全身減脂教程標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)你讓雙腿長時(shí)間保持直立的狀態(tài)，如同是在站立軍姿般的樣，當(dāng)你每天堅(jiān)持練習(xí)超過30分鐘以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長，這樣的姿勢不僅可以有效瘦腿的作用，對于瘦腰也有著非常顯著的作用。

許多人總是問小編如何瘦腿？

今天就教大家?guī)讉€(gè)瘦腿的秘籍

讓你冬季減肥的道路更加平坦些！

1、筆直站立

當(dāng)你讓雙腿長時(shí)間保持直立的狀態(tài)，如同是在站立軍姿般的樣，當(dāng)你每天堅(jiān)持練習(xí)超過30分鐘以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長，這樣的姿勢不僅可以有效瘦腿的作用，對于瘦腰也有著非常顯著的作用。

2、抬腿練習(xí)

經(jīng)常久坐在辦公室的親們，不妨試著將雙腿抬起呈90度向上的姿勢，然后在慢慢的放下，每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘，可以消除你久坐所到時(shí)的腿部浮腫，這樣反復(fù)的拉展腿部肌肉，還能消除小腿的贅肉和塑造緊致腿部曲線，讓小腿的曲線更加完美。

3、拍打按摩法

有時(shí)候其實(shí)并不是你的腿部脂肪很多，而是因?yàn)橥炔恐局泻泻芏嗟乃?，但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，把小腿的脂肪帶走一些，從而消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

4、游泳

游泳是一種減肥見效最好的運(yùn)動(dòng)，，水的阻力可以增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且在水中雙腿要時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所消耗的熱量也是最大的，對于腿部減肥的效果也是最好的。

5、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過10分鐘，相等于慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，而且對于調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性和維護(hù)心臟系統(tǒng)等有著非常超有效的作用，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。

6、維密臀腿訓(xùn)練

大長腿一直都是維密天使的標(biāo)配，想擁有模特般的迷人腿部線條嗎？最火的7日室內(nèi)臀腿訓(xùn)練，讓你在家也能練出美臀美腿。