從2018年2月27開始減肥，

一個(gè)冬天過去了，

發(fā)現(xiàn)自己長了很多肉肉，

冬天都是穿寬松的衣服，

長肉肉自己也覺得無所謂~

春天來了，天漸漸暖了，

到了2月26號(hào)晚上，拿出自己去年最收腰最明顯對(duì)比自己長了多少肉肉的裙子，

一穿發(fā)現(xiàn)去年鏤空腰部的部分空蕩蕩的，

今年就長了一圈肉，

因?yàn)楸旧韺?duì)腰的追求很高，

喜歡穿腰細(xì)的裙子，高跟鞋，

夏天來了，覺得自己也該瘦瘦了，

春天不減肥夏天徒傷悲這句話是是真理，

于是第二天就開始減肥啦~

整個(gè)從61.9到56.85的過程，

堅(jiān)持最重要也是最難的，

主要看自己的行動(dòng)和決心，

給你們看看，我的整個(gè)過程，

我從3月9號(hào)開始，就沒有跑過步了，

我很想跑的，但是因?yàn)閭淇迹?/p>

只能"忍痛割愛"啦，

運(yùn)動(dòng)是沒有了，

但是飲食還是可以做得到的，

三分運(yùn)動(dòng)七分吃，

運(yùn)動(dòng)加飲食瘦的最快最健康，

計(jì)劃過幾天考完試?yán)^續(xù)運(yùn)動(dòng)啦，

整個(gè)過程我的飲食是一周一變或者幾天一變，

這是我能堅(jiān)持下去很重要的一個(gè)因素。

減肥真的很重要，曲線很重要。

減肥不能一味的追求速度，

要慢慢來，瘦的慢沒關(guān)系，

只要堅(jiān)持終究會(huì)瘦到自己想要的樣子，

不能對(duì)身體造成傷害，

以身體健康為代價(jià)的減肥是最愚蠢的，

相對(duì)于健康來說，長肉肉根本不算個(gè)事。

也不要一味追求體重，身體曲線最重要，

勻稱最好看像我現(xiàn)在56.85，

即使看起來好像還很重，因?yàn)槲夜羌艽螅?/p>

但我現(xiàn)在整個(gè)人的曲線是s型身材呈沙漏類型，

體重不能一慨而論的。

要看個(gè)人，雖然在這段時(shí)間我沒能運(yùn)動(dòng)，

但是平時(shí)我也會(huì)盡量多走路。

飲食超級(jí)超級(jí)關(guān)鍵，

我在這四十天里的飲食變化，

主要是低脂，少油少鹽，高蛋白，

基本不吃白米和面條主食用五谷雜糧代替，

營養(yǎng)豐富變化多樣。

我覺得飲食不必要搞得太麻煩，

一兩天還能堅(jiān)持，久了就會(huì)煩的了。

所以我一般怎么方便怎么來，

肉類我會(huì)盡量水煮，然后蘸少許醬油，

大塊大塊水煮再切開味道很贊哦。

不能太虧待自己，我喜歡醬油~

以下圖片大致是我早餐的縮影，

煮豆?jié){米糊五谷雜糧之類的，

很多時(shí)候我一點(diǎn)糖都不放。

早餐營養(yǎng)很關(guān)鍵，

我基本每天都會(huì)吃兩個(gè)雞蛋，

我蛋白蛋黃都吃，不浪費(fèi)，

吃蛋黃不會(huì)長肉的啦，營養(yǎng)也很豐富。

自從減肥后，我每天養(yǎng)成早起的習(xí)慣，

自己做早餐，食材提前一晚上準(zhǔn)備好，

十幾二十分鐘左右就做好早餐啦，

很健康，營養(yǎng)豐富、又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

午餐都沒怎么拍，

我基本不吃米和面，

有時(shí)候沒空的時(shí)候會(huì)煮幾個(gè)餃子，

放一些蔬菜一起煮，不放油哦，

肉類我一般采用水煮，

如果是海鮮類就煲熟放少許油和醬油鹽，

主食我一般吃無糖五谷雜糧，還有薯類~

五谷雜糧用豆?jié){機(jī)打成米糊更好消化哦，也不會(huì)便秘。

一定要吃主食哦，用五谷雜糧代替就好，

蔬菜種類要要豐富一點(diǎn)哦~

早上十點(diǎn)左右我一般會(huì)吃一根香蕉或一瓶酸奶加餐，

下午有時(shí)候是吃一根香蕉加餐。

晚餐也不太記得拍啦，

晚餐一定不要多吃，但是一定要吃哦，

我飲食的原則一般是在原有基礎(chǔ)上有意識(shí)的原則，

不會(huì)刻意去買固定的東西，所以變化比較多一些，

晚餐吃一些低卡飽腹食物很重要哦，一定要吃，

隔幾天這樣晚餐也吃一些五谷雜糧。

最近我又開始煮祛濕的五谷雜糧吃啦，

當(dāng)然啦，是無糖的哦，

芡實(shí)，薏米，赤小豆，一起煮祛濕效果不錯(cuò)哦！

還可以適當(dāng)加點(diǎn)紅棗銀耳也可以，看個(gè)人喜歡…

一定不要吃宵夜??！

說說運(yùn)動(dòng)吧，

我前期十幾天一直跑步，

后面因?yàn)閭淇季拖攵帱c(diǎn)時(shí)間看書就不跑啦。

等考完試?yán)^續(xù)跑步，嘻嘻...

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較少，瘦的也比較慢，

不過我平時(shí)會(huì)注意能走路就多走路，

能站著絕不坐著...

我不追求速度，因?yàn)槭莸脑娇欤?/p>

反彈越嚴(yán)重，對(duì)身體傷害很大，

我相信只要堅(jiān)持，哪怕十天體重都不變化我都不怕，

只要堅(jiān)持就一定會(huì)瘦，可能堅(jiān)持第十一天就瘦了呢，嘻嘻，看看我第二段體重記錄就知道我說的都是真話啦~

喝水也很關(guān)鍵哦，

每天都要喝至少2000毫升的水哦，

早上起床空腹就喝一杯300毫升的溫水很重要（不能喝冷水哦），再開始一天的早餐。

最后，也給自己在加油再鼓勁，

堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，這個(gè)最重要，

在減肥期間呢，如果實(shí)在很想吃一種零食，那就去吃，

注意哦是很想很想才能去吃哦，

也不能多吃，吃一些滿足一下自己就好，

把高熱量零食放到早上中午吃，

即使第二天重了，也不要緊，

只要繼續(xù)堅(jiān)持就會(huì)再瘦啦…

我在40天里，有吃過燒烤，餅干，糖果，蛋糕，之類的哦，不過我沒有吃很多。

只是吃一點(diǎn)滿足下自己的小嘴巴，嘻嘻。

不要太虧待自已，等下55，54開頭我再來記錄！