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腿粗穿什么都難看!學(xué)會這5個(gè)動(dòng)作,10天腿圍縮小3寸

2018-03-09 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:希望有一個(gè)凹凸有致的身材,但如果在某段時(shí)間放縱自己的胃口,就難免要讓好身材前功盡棄,說實(shí)話,練回來真心好難??!尤其是腿!

 說到娛樂圈美腿的代表,你們會想到誰?

楊冪、娜扎都有雙名聲在外的美腿,雖然娜扎被黑得厲害,可是不得不說她長得十分好看啊,身材也是超棒,這腿美的也是沒誰了。
 
當(dāng)然膚白貌美大長腿的代表,倪妮必須也得算一個(gè),又白又直,簡直就是看到流口水呀。
 
看著女星的好身材,每個(gè)女生會羨慕!
 
希望有一個(gè)凹凸有致的身材,但如果在某段時(shí)間放縱自己的胃口,就難免要讓好身材前功盡棄,說實(shí)話,練回來真心好難??!尤其是腿!
 
相信很多梨形身材的妹紙都有同感,想有一雙能亮出來的好腿,那是多不容易的事!
 
所以,如果你想要瘦腿的同時(shí)鍛煉腿部不容易鍛煉到的部位,普拉提是能很好的幫助你達(dá)到目標(biāo)!
 
不過一定要堅(jiān)持鍛煉,不然美腿只存在你的幻想里!那讓我們開始今天的訓(xùn)練吧,let'sgo~
 
TheClapperLeft
 
把瑜伽墊折起一部分,側(cè)臥在瑜伽墊上,手臂彎曲呈直角支撐地面,一條腿向外伸出,腳背勾起腳尖向外,另一條腿彎曲小腿垂直于地面,然后上下抬腿,注意手臂同時(shí)擺動(dòng),抬至最高點(diǎn)是手掌觸碰腳跟,保持腹部收緊堅(jiān)持一分鐘。
 
MiniLiftsLeft
 
在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,腿要一直懸空,持續(xù)向上抬,堅(jiān)持一分鐘,可以感受到大腿內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒。
 
U-upLiftsLeft
 
在后方的支撐腿抬起,腳尖點(diǎn)地,前腿在空中以“U”字型畫圈,全程不落地,持續(xù)一分鐘。
 
拉伸1:腳掌相對盤腿而坐,雙手環(huán)抱腳尖,背后向后拉伸,吸氣…呼氣…
 
拉伸2:上半身向前傾,上臂放置在小腿上,然后向下壓,保持呼吸均勻。
 
要想身材好,絕對不能怕累,更不能懶!堅(jiān)持就是勝利呀(??????)??
 
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