在男人心中，比豐滿胸部更吸引人的就是一雙美腿。但照鏡子看到自己又粗又彎的雙腿，瞬間就喪氣了。其實想要擁有超模般的美腿并不難。今天小編就跟大家分享一個美腿瘦腿的好方法！

那么究竟怎么瘦腿呢？尤其是平時又做不到忌口，運動也堅持不下來的懶人。來來來，一招就能瘦腿，學(xué)起來！

【靠墻倒臥式】要跟大家介紹的就是這個動作，靠墻倒臥式。簡單的一個動作，不光瘦腿還能美腿，好處多多。

1、緩解雙腿疲勞：無論是久坐還是久站，雙腿每天都承受了身體最大的壓力，通過倒立雙腿，可以幫助腿部血液回流，緩解雙腿疲勞。

2、消除下半身水腫：水腫也是導(dǎo)致下半身肥胖的一個重要原因，倒立能消除腿部疲勞緊張感，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善水腫的情況。

3、舒緩神經(jīng)：倒立的同時，身體也能得到深度放松，配合規(guī)律的呼吸，能有效舒緩神經(jīng)，加速身體新陳代謝，瘦身的同時有利于健康

做法：1、將大枕頭平放在墻壁前面，然后側(cè)身坐上中央位置。

2、身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

3、雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應(yīng)與雙腳成直角。初學(xué)者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

小tips：剛開始練習(xí)的話，身體比較僵硬的情況下，雙腿和墻面的距離可以適當(dāng)調(diào)整一下。柔韌度允許的情況下，身體盡量靠近墻面。雙腿適中保持垂直的狀態(tài)。注意調(diào)整呼吸，堅持10-15分鐘！對于腰部比較僵硬，或者做的過程中有不適感的時候，可以嘗試在腰下放置一個靠墊。

除此之外你如果不愛做這個動作還有一個小妙招哦：那就是【干刷美腿法】

頻率：做什么事都是要把握一個度的，心急也是吃不了熱豆腐的。每天刷1-2次，早起和睡前兩個時間段就可以進(jìn)行。

干刷手法：干刷必須是身體未沾水的狀態(tài)下，以按摩打圈的方式在腿部開始刷動。力度適中，太過用力的話會擦傷皮膚。大腿內(nèi)側(cè)是淋巴比較密集的部位，膝蓋處角質(zhì)層堆積過多，這些部位可以著重加強。

剛開始嘗試感受到皮膚的輕微刺痛感是正常的，畢竟刷毛比較粗糙，不過只要掌握好正確的力度，皮膚會慢慢習(xí)慣。不過敏感膚質(zhì)的MM們就要慎重了哦，最好是詢問過醫(yī)生的意見再進(jìn)行比較保妥。

干刷的好處：中醫(yī)中本身就有經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的概念，而干刷正是很好的實踐了這一點。干刷能夠很好的促進(jìn)血液循環(huán)，打通淋巴結(jié)，改善角質(zhì)層堆積過厚情況，還能幫助身體排出水腫。同時干刷也能有效舒緩雙腿的壓力，達(dá)到很好的瘦腿美腿效果。

講了這么多，干刷的好處這么多，想要瘦腿美腿的你心動了嗎？不妨一起來嘗試一下吧！