瘦腿丨女生瘦腿的最快方法彈力帶站姿髖外展

2018-03-08 來源：瑜伽健身瘦身標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：身體重心在左腿，右腳離開墊子，身體盡呈保持垂直，不要側(cè)傾。

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一、訓練目標

1、收緊臀部及腿部肌肉。

2、增加身體平衡能力。

二、目標肌肉：臀部肌群、股四頭肌和腹肌。

三、鍛煉方法

1、開始動作

(1)雙眼平視前方，上身保持直立，收縮腹部。

(2)將彈力帶套著右腳，左腳踏著固定。

(3)身體重心在左腿，右腳離開墊子，身體盡呈保持垂直，不要側(cè)傾。

(4)雙手伸直放在大腿外側(cè)，左手握緊彈力帶，掌心朝內(nèi)。

(5)雙腳保持與肩同寬，膝微屈，腳尖微朝外。

(6)肩膀略往后收及往下壓。

2、動作過程

(1)呼氣，臀部用力，使右腳往外。

(2)吸氣，緩慢回到開始姿勢。

四、訓練次數(shù)：5組*20個。

五、教練提示

1、上身保持直立，盡量不要側(cè)傾。

2、保持身體平衡。

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