簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)態(tài)教程，效果卻非常的驚人！

2017-11-24 來(lái)源：瘦妞標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這個(gè)動(dòng)作每天早上做，能讓你精神大振哦,當(dāng)然，平時(shí)做的時(shí)候不會(huì)像動(dòng)畫(huà)里的這么快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來(lái)吧，

　　總感覺(jué)自己的身體萬(wàn)分疲憊？

　　總感覺(jué)自己承受太多壓力？

　　跟妞妞一起練練以下25式健身瑜伽吧

　　動(dòng)畫(huà)教程，簡(jiǎn)單招式，菜鳥(niǎo)也能跟著學(xué)

　　咱們開(kāi)始吧~

　　TheLotusPose

　　也就是我們平時(shí)知道的蓮花坐姿。

　　嚴(yán)格地說(shuō)，腳是要交叉的，

　　但由于先天條件所限，

　　有的人練習(xí)了三十年，也達(dá)不到。

　　不要緊，瑜伽追求的是自我突破，

　　不需要和別人比，自己盡力了即可。

　　TheNeCKStretchVariation

　　開(kāi)始熱身，這個(gè)過(guò)程沒(méi)有一定之規(guī)，

　　可以根據(jù)自己的喜好和需求來(lái)。

　　因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/gkpd/gkjb/jzb/' target='_blank'>頸椎比較容易有問(wèn)題，就先動(dòng)動(dòng)脖子吧

　　ExtendedArmStretch

　　或者簡(jiǎn)單地做一些身體的扭轉(zhuǎn)。

　　HeadKneePose

　　這個(gè)動(dòng)作幅度可以小一點(diǎn)，

　　不要一下子就太猛烈。

　　ButterflyPose

　　也可以用這個(gè)蝴蝶式，除了熱身，

　　還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。

　　TheCat

　　然后轉(zhuǎn)成貓式，活動(dòng)一下脊椎

　　SwanPose

　　早上起來(lái)，也可以單獨(dú)做五次這個(gè)動(dòng)作，

　　精神很好的感覺(jué)

　　DownwardFacingDog

　　熱身差不多，準(zhǔn)備站起來(lái)哦~

　　起來(lái)前先大頭朝下清清腦子

　?。?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/nrfkpd/fukejibing/yuejingjibing/' target='_blank'>月經(jīng)期千萬(wàn)不要做?。。?/div>

　　SalutationtotheSun

　　這個(gè)動(dòng)作每天早上做，能讓你精神大振哦。

　　當(dāng)然，平時(shí)做的時(shí)候不會(huì)像動(dòng)畫(huà)里的這么快，

　　而是配合著自己的呼吸，慢慢來(lái)吧，

　　剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的人，彎腰后直起身就可以，

　　不一定要做后半段的伸腿。

　　請(qǐng)注意，彎腰后直起身體時(shí)，

　　要慢慢地來(lái)，呼氣哦。

　　WoodChopper

　　對(duì)付腰部和小腹的肉肉，就用這招吧。

　　或者這樣也可以

　　ExpandedLegStretch

　　不用說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作可以消減肚肚上的肉；

　　另外，大頭朝下可以增加腦部的血液循環(huán)，

　　注意：經(jīng)期不要大頭朝下！切記切記！

　　ExtendedSideAnglePose

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，

　　兩側(cè)身體會(huì)有明顯的擠壓感···

　　這就對(duì)了！

　　瑜伽有各種擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，減肥的哦~

　　頸椎不好的人，也會(huì)喜歡這個(gè)姿勢(shì)，

　　因?yàn)椴弊右Φ嘏み^(guò)去往上看，

　　堅(jiān)持一陣子，妞妞的脖子明顯好轉(zhuǎn)！

　　TrianglePose

　　三角式，對(duì)于骨骼僵硬的人來(lái)說(shuō)，

　　這個(gè)動(dòng)作甚至可以帶來(lái)快樂(lè)。

　　TheForwardBendwithHandsUnderFeet

　　多數(shù)人到了30歲，根本沒(méi)法這么做了。

　　早上做的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到脊椎里熱血奔騰，

　　頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。

　　ChildPoseVariation

　　完成一系列彎腰動(dòng)作后，

　　可以漸漸恢復(fù)一下了，休息一下吧。

　　這個(gè)動(dòng)畫(huà)比較難，

　　其實(shí)只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。

　　BridgePose

　　橋式，也可以將雙手放在身體下邊，

　　然后雙肩緊縮，

　　以肩膀和雙腳支持身體的重量，

　　脖子之類(lèi)的放松。

　　TheRecLiNingSideTwist

　　這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，

　　但因?yàn)樯眢w扭轉(zhuǎn)了，會(huì)感覺(jué)很舒服。

　　HalfLordoftheFishesPose

　　坐起來(lái)后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)···

　　然后就可以休息一下啦。。。

　　完全放松，一天的鍛煉結(jié)束了。

　　有失眠的人，也可以晚上用這個(gè)姿勢(shì)幫助入眠，

　　吸氣的時(shí)候肚子鼓起來(lái)，

　　呼的時(shí)候扁下去，很快就放松啦~

　　慢慢地做，完整地做下來(lái)，

　　應(yīng)該也會(huì)半個(gè)小時(shí)了；

　　當(dāng)然也可以晚上睡覺(jué)前做，

　　經(jīng)過(guò)了一天的活動(dòng)，

　　很多早上做不到位的動(dòng)作，

　　這個(gè)時(shí)候可以很輕松地完成啦！

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