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　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　安排過多的運動

　　過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。

　　吸煙和喝酒

　　吸煙能夠使你體內(nèi)攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉的爆發(fā)力下降以及健身效果的衰弱。

　　而喝酒的話，酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內(nèi)睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

　　訓練后不補充能量（餓肚子）

　　訓練完成之后，機體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過后不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而，轉(zhuǎn)化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質(zhì)。

　　忽視簡單的復合式訓練

　　很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎(chǔ)的復合式的訓練，例如：硬拉、深蹲。

　　這些基礎(chǔ)復合式訓練，能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

　　經(jīng)常熬夜、通宵

　　如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。

　　而且體內(nèi)生長激素在睡著之后分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是十分必要的。

　　不喜歡喝水

　　高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質(zhì)變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食也是必不可少的。

　　所以每天補充足量水分能夠促進機體對于蛋白質(zhì)的吸收。因此每天應該堅持8～10杯水。特別是健身的時候，飲水等于間接提供足夠的蛋白質(zhì)來給身體用。