如何在一個(gè)月剪掉30斤？

　　答案是：截肢！

　　一旦開(kāi)始減肥，他們就希望越快越好，其實(shí)，任何事都過(guò)猶不及。

　　快速減肥往往意味著節(jié)食、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、藥物三管齊下，這就會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分快速流失而得不到及時(shí)的補(bǔ)充，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。，而營(yíng)養(yǎng)不良義必定引起身體免疫力的下降和各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)失常。

　　因?yàn)椴芍莘钦Ｊ侄闻懦鲶w內(nèi)大量的水分和脂肪，致使身體能量不足，自我保護(hù)出現(xiàn)了漏洞，此時(shí)寒邪就會(huì)乘虛而人，攻擊子宮。宮寒不但會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、性欲下降，甚至還會(huì)引起不孕不育，給女性帶來(lái)終生的遺憾。因此，快速減肥者都應(yīng)三思而后行。

　　建泌減肥者在減肥過(guò)程中，一定要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，在體重緩慢下降的同時(shí)注意鞏固效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則，只會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害。

　　每周瘦0.5千克的減肥速度以讓皮膚自然地收縮，防止皺紋產(chǎn)生。同時(shí)，慢速減肥因身體營(yíng)養(yǎng)充足，也能保持身體活力，臉色瑩潤(rùn)有光澤。

　　你必須知道的減肥問(wèn)題！

　　1、你真的胖嗎？

　　我們所說(shuō)的胖，其實(shí)包括兩個(gè)方面。

　　一個(gè)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），這是最常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

　　BMI指數(shù)在18.5-24.9時(shí)，就是體重處于正常狀態(tài)。

　　BMI指數(shù)和體型的關(guān)系與肌肉與脂肪比例有關(guān)，這就是有人BMI在18.5看起來(lái)胖，而有人BMI25卻看起來(lái)很瘦。

　　第二個(gè)是體脂率，也就是脂肪在總體重中的比例。

　　有些人看著體重不重，但是體脂率高，內(nèi)臟脂肪堆積也相對(duì)嚴(yán)重。不過(guò)體脂率也不是越低越好。

　　一般情況下，會(huì)建議女性體脂率在20%以上，體脂過(guò)低可能造成閉經(jīng)、畏寒等情況。男性則在10%左右。

　　2、你的基礎(chǔ)代謝率如何？

　　所謂的基礎(chǔ)代謝就是你在不吃、不喝、不動(dòng)、不思考的清醒而極端安靜的“躺尸”狀態(tài)下的能量代謝率，這也是你制定減肥計(jì)劃最重要的依據(jù)。

　　基礎(chǔ)代謝率高，你吃進(jìn)去的東西被轉(zhuǎn)化的能量越多，當(dāng)你吃進(jìn)去的和消耗的熱量一致，自然也就不會(huì)有囤積。

　　想要提高基礎(chǔ)代謝率就需要增加你的肌肉，啞鈴運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等就會(huì)有比較好的效果。

　　不過(guò)短時(shí)間增加了肌肉量也不會(huì)馬上改變你的長(zhǎng)期基礎(chǔ)代謝狀況，所以堅(jiān)持才是關(guān)鍵。

　　從“吃”開(kāi)始

　　3、你每天吃多少才能瘦？

　　所謂的管住嘴就是說(shuō)你要控制每天熱量攝入。

　　一日三餐的熱量比最好是3:4:3。如果你沒(méi)有而外的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量小，可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。

　　一般來(lái)說(shuō)，男生控制在每天1500～1800千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態(tài)，如果你在哺乳期，那么建議每天多攝入500千卡的熱量。

　　4、運(yùn)動(dòng)減肥需要空腹嗎？能喝運(yùn)動(dòng)飲料嗎？

　　很多人有晨跑習(xí)慣，那自然也不吃早餐，跑是簡(jiǎn)單易行的鍛煉方式，是女孩子保持體型非常喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但是空腹是有損健康的。

　　因?yàn)榭崭谷说?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖水平會(huì)急速下降，容易誘發(fā)低血糖癥，更容易疲累，出現(xiàn)昏厥，心律失常。

　　所以想要通過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)減肥還是要吃好，休息下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。如果你的運(yùn)動(dòng)選擇是慢跑或快走，時(shí)間在半小時(shí)左右，還是不要喝運(yùn)動(dòng)飲料了。

　　5、減肥就必須和零食說(shuō)拜拜嗎？

　　肥不是一頓就肥，肉不是一天就長(zhǎng)，偶爾放縱下是可以了關(guān)鍵在于控制總能量。

　　一盒脫脂牛奶、一個(gè)蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯(cuò)的辦公室零食。當(dāng)然，水是更好的“零食”，又有飽腹感又能補(bǔ)充水分。

　　不過(guò)堅(jiān)果這東西熱量都不少，大部分還都是脂肪，特別是油炸過(guò)得，熱量比用水煮的高一倍。

　　只吃這些是無(wú)法減肥的

　　6、吃酵素是無(wú)法減肥的

　　所謂的酵素就是酶為主的一種制劑，單純的酶是不會(huì)有減肥的作用的，不過(guò)如果這個(gè)酵素中含有腹瀉的成分，大量失水的人體自然也就有體重減輕的結(jié)果了。

　　7、做法不對(duì)的蔬菜色拉會(huì)讓你越吃越胖

　　很多人總覺(jué)得蔬菜色拉是健康食物，的確，減肥應(yīng)該多吃蔬菜。不過(guò)需要注意的，你一旦在加入了過(guò)量蛋黃醬，那和放入一大坨油沒(méi)什么區(qū)別。

　　100g的蛋黃醬中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹滿了蛋黃醬的蔬菜，味道不錯(cuò)，但是脂肪攝入?yún)s超標(biāo)了。

　　8、不是吃素就能減肥

　　素食和減肥不是必然關(guān)系，重點(diǎn)在于你怎么吃。要知道減肥控制碳水化合物（淀粉）的攝入比控制肉要更有用。

　　純素菜往往口感比較差，所以在烹飪的時(shí)候會(huì)放更多的油，無(wú)形中會(huì)攝入更多的油脂，油脂熱量很高的。

　　此外很多素食里面為了口感會(huì)使用大量的油炸豆制品，這類往往是淀粉和油脂很多的。

　　此外因?yàn)樗厥巢荒宛I，尤其是淀粉類的特別容易餓，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)素食后無(wú)論是米飯還是面食都會(huì)飯量加大，甚至翻倍。

　　減肥增肌，應(yīng)該這么吃！

　　9、減肥記得吃這么吃

　　我們身體的維生素比較容易缺乏，隨著健身的人蛋白質(zhì)的攝入增加，維生素B6也會(huì)大量消耗。

　　如果你的減肥餐以白肉（雞肉、魚肉）為主，那么也容易缺鐵。所以可以的話，要適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和微量元素。

　　如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡，相當(dāng)于一頓早飯或者兩三次加餐的能量。

　　從蛋白質(zhì)角度來(lái)說(shuō)，還需要每天增加12-15g蛋白質(zhì)來(lái)配合增肌，大約是2杯牛奶（250mL）或者2個(gè)雞蛋提供的優(yōu)質(zhì)蛋白數(shù)量，或一個(gè)雞蛋加一杯牛奶。

　　所以，如果每天只是健身鍛煉1-2小時(shí)，增加的能量不宜超過(guò)500千卡，也不需要吃七八個(gè)蛋白。特別是女生，每天增加200-300千卡就可以了。

　　減肥需要堅(jiān)持，要學(xué)會(huì)先調(diào)整飲食習(xí)慣，然后增加運(yùn)動(dòng)，這是必不可少。